La chronique du Dr Milhau du 20/09/2023
Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #BonjourDrMilhau
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00:00 Brigitte Millot avec nous. Bonjour Brigitte.
00:02 Bonjour.
00:03 Vous nous parlez ce matin de la musculation, un phénomène qui prend de plus en plus d'ampleur.
00:07 43% des 16-25 ans pratiquent la musculation en salle de sport j'imagine ?
00:12 Oui ou dehors, en salle de sport principalement.
00:15 Qu'est-ce qu'il faut en penser ?
00:17 Les réseaux sociaux, là, ont joué un grand rôle. On a des coachs partout, etc.
00:21 Attention, aujourd'hui on ne parle pas de culturisme ou de bodybuilding, là, vous savez, avec ceux qui prennent des produits, etc.
00:27 Là, on parle de la musculation en général.
00:30 C'est à distinguer par exemple des sports ou des activités d'endurance.
00:33 Une activité d'endurance, c'est quand ça dure de 30 à 40 minutes.
00:37 C'est plutôt la marche, le jogging, le vélo, la natation, l'aviron, des choses comme ça.
00:44 La musculation, c'est autre chose.
00:46 C'est faire travailler un muscle ou un groupe de muscles en série.
00:50 Et là, j'insiste bien sur quelque chose de très important.
00:54 Quand vous faites travailler vos muscles, en fait, ils s'abîment un peu, ils travaillent, ils forcent un petit peu.
00:58 Et ce qui est essentiel dans la musculation, c'est le repos.
01:02 C'est au repos que les muscles vont se former.
01:06 Donc, il faut absolument respecter ces phases de repos entre chaque série.
01:11 Il faut absolument un temps de récupération, un temps de repos.
01:15 Il y a une grande étude qui a été faite sur 370 000 participants.
01:20 Il faut pratiquer de manière régulière et là, on a de vrais résultats.
01:25 Ils disaient que l'idéal, c'était de pratiquer 5,4 heures de musculation par semaine.
01:30 Mais que lorsque vous faisiez ça, on va dire trois fois deux heures, ce sera plus simple, par semaine.
01:35 Lorsqu'on faisait ça, on assistait quand même à une diminution du risque de maladie cardiovasculaire de 20%.
01:42 Et quand on associe la musculation avec l'endurance, on a une diminution du risque de maladie cardiovasculaire de 40%.
01:50 Donc, on voit l'intérêt aussi d'associer les deux, parce que les deux font travailler les muscles différemment.
01:56 La musculation, c'est bon pour tout.
02:00 Le seul problème de la musculation, avec la musculation, le poison, c'est la dose.
02:04 Si vous en faites trop, c'est mauvais.
02:06 Alors, c'est bon pour tout. Là, je vous ai mis les principaux bienfaits de la musculation.
02:12 Ça agit sur le cerveau, mais ça agit en libérant des endorphines, donc des hormones qui vous apaisent,
02:18 des hormones aussi du bonheur. Donc, vous allez bien, vous êtes moins stressé.
02:22 Ça favorise aussi l'endormissement, le sommeil, l'estime de soi, la confiance en soi.
02:29 Tout à coup, d'abord, vous avez un corps qui est quand même beaucoup plus joli.
02:32 Il ne faut pas oublier que la musculation, c'est quand même, on a rarement vu des gras, des gros, avec du ventre, faire de la musculation.
02:38 Ça va puiser aussi un petit peu dans les réserves. Donc, très bon pour le cerveau.
02:42 Très bon pour le système cardiovasculaire, je viens de le dire.
02:45 Ça diminue les risques d'infarctus, d'AVC, etc.
02:50 Très bon pour les poumons, bien entendu.
02:52 Alors là, j'en profite pour dire que ce n'est pas la peine de fumer avant de faire une séance de muscu et après.
02:57 Donc, on en voit quand même quelques-uns.
03:00 C'est très bon pour les os parce qu'en fait, quand vous faites travailler vos muscles, les muscles sont reliés aux os par des tendons.
03:07 Et en fait, le muscle titille le tendon et le tendon titille l'os.
03:11 Et donc, ça crée de l'os.
03:13 Donc, c'est très bon aussi pour la densité osseuse.
03:15 C'est bon pour l'immunité. Ça augmente l'immunité.
03:18 Et surtout, c'est aussi préventif pour les chutes.
03:21 Quand votre corps est bien tenu par des abdos devant, par des pectoraux, par des dorsaux derrière, etc.
03:28 Vous êtes mieux, ça prévient les chutes.
03:30 On est plus dynamique.
03:31 Oui, mais moi, j'insiste sur une chose.
03:33 Vous savez, la sarcopénie, on en a déjà parlé, rien à voir avec l'homme politique.
03:37 La sarcopénie, c'est quand on perd du muscle.
03:39 On perd 50 % de sa masse musculaire et de sa force musculaire entre 30 et 80 ans.
03:46 On en perd 50 %.
03:48 Donc, moi, ce que je dis, c'est que la musculation, on a vu que c'était beaucoup de jeunes, mais qu'on devrait la faire à tout âge.
03:53 Pourquoi ? Parce que ça maintient la mobilité, l'autonomie.
03:57 Donc, je suis pour la musculation.
03:59 Même dans les maisons de retraite, on devrait faire de la musculation.
04:02 Ça améliore. Quand on voit que ça améliore la santé cardiovasculaire.
04:05 Moi, j'en fais.
04:06 Vous en faites ? Moi, j'en fais un petit peu.
04:08 Vous en faites un petit peu ?
04:09 Un petit peu.
04:10 Un petit peu, comme ça.
04:11 Il faut peut-être en faire combien de fois par jour ? Par semaine, là ?
04:16 Je l'ai givé. En fait, trois fois deux heures.
04:18 Trois fois deux heures, mais surtout, vraiment respecter le repos entre les séances.
04:24 Deux heures, mais c'est long, deux heures.
04:26 Quand vous enchaînez les exercices avec plusieurs séries à chaque fois, c'est deux heures.
04:29 Mais il faut aussi un petit peu de temps de repos entre chaque série.
04:32 Est-ce que penser à en faire, ça muscle déjà le cerveau ?
04:35 Oui, c'est déjà bien.
04:36 Donc, on a compris, on en fait partie.
04:40 Un petit peu, oui. Des abdos, surtout.
04:42 La ronde, pour faire attention aux chutes.
04:44 Non, visiblement, ça ne passera pas par vous.
04:47 Non, mais à commencer à n'importe quel âge, ça, c'est essentiel.
04:51 C'est ce qu'il faut retenir.
04:53 Merci beaucoup, Brigitte.
04:54 De rien.
04:55 [Musique]
04:57 [Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org]