Matos:
Circuit carré dans le jardin avec 4 repères:cônes,halteres,chaises,etc
Echft:
Deplac av-arr ds le carré pdt 4min-ch ex pdt 30sec
1. trott av-retour reculons
2. side-shuffle a/r
3. SQ sautés a/r
4. 4 pattes a/r
Time:4min
Renfo:
Ch ex 1min
5x le circuit
1min entre les series
1. CAP autour circuit
2. Marche rapide
3. walk lunges
Time:20min
Principe:
Créer un circuit ds le jardin
Faire 5 fois la serie suivante :
Ch ex pdt 1min puis 1min repos
TimeTot:24min
Circuit carré dans le jardin avec 4 repères:cônes,halteres,chaises,etc
Echft:
Deplac av-arr ds le carré pdt 4min-ch ex pdt 30sec
1. trott av-retour reculons
2. side-shuffle a/r
3. SQ sautés a/r
4. 4 pattes a/r
Time:4min
Renfo:
Ch ex 1min
5x le circuit
1min entre les series
1. CAP autour circuit
2. Marche rapide
3. walk lunges
Time:20min
Principe:
Créer un circuit ds le jardin
Faire 5 fois la serie suivante :
Ch ex pdt 1min puis 1min repos
TimeTot:24min
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SportTranscription
00:00 Bonjour Christian, alors ici la séance du 4 mars, c'est tout pour le lower body, comme matériel tu vas devoir créer un petit circuit carré dans ton jardin, je ne sais pas la taille, mais je dirais si c'est 5 sur 5 c'est déjà bon, ça va ?
00:20 alors tu crées ça avec, si tu as des cônes, des altères, si tu as 4 rouleaux de PQ, ça peut être 4 chaises, ça peut être, tu vois, voilà
00:35 ça c'est la première chose, comme échauffement, il y aura 4 exercices, à faire chaque fois, chaque exercice pendant 30 secondes, pendant 4 minutes, ça va ?
00:48 premier exercice c'est simplement, tu es dans ton carré, tu trottines, jusqu'à un côté, et tu reviens derrière, et ça pendant une minute, voilà, continuez avant arrière pendant 30 secondes, le deuxième c'est side shuffle, tu vas jusqu'au bout, et tu reviens de l'autre côté
01:08 le troisième c'est squat sauté de face, squat, squat, squat, squat, ne fais pas de sauts trop longs, parce que si c'est trop trop long, tu risques de te faire mal, de tomber sur ton talon, de glisser, de mal tomber sur ton coccyce
01:33 ou d'avoir des répétitions de chute dans ton dos, donc tu fais des sauts moyens, et le dernier c'est 4 pattes, on se retourne, ça va ? très complet, donc chaque exercice 30 secondes pendant 4 minutes
01:57 ensuite tu vas faire 5 fois un circuit, le premier c'est course à pied autour, les 4 repères, pendant une minute, puis marches rapides, pendant une minute, et ensuite c'est walk lunge, c'est fente, avant, changer, avancer, pendant une minute, ça va ?
02:25 et après ça, une minute de repos, et ça 5 fois, une minute course, une minute marche rapide, une minute walk lunge, des fentes avant, une minute de repos, ça 5 fois, pendant 20 minutes, ça va ?
02:41 je te souhaite bonne chance, et je te dis à la prochaine
02:45 Merci.