Sce Christ B-Lower-250324

Sportogether
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  • il y a 7 mois
Matos: 1 jeu de cartes

Echft:
Tirer les cartes et faire le nbre de reps
1. SQ+high knees
2.fente arr+high knees
3. fente lat +high knees
4. fente arr+high knees

Time:4min

Renfo:

Tirer les cartes :
Image : 5 JJK frontal
Nombre pair : 10 SQ
Nombre impair : 10 SQ sautés

Tirer tout le jeu de cartes

Time:max 20min

TimeTot:24min
Transcript
00:00 Bonjour Christian, alors exercice lower body 25 mars, tu auras besoin d'un jeu de cartes et d'un tapis.
00:08 Alors, pour l'échauffement, tu vas tirer les cartes et ne tenir compte que des cartes, pas des images, que les cartes avec des chiffres.
00:21 Donc il y aura 4 exercices et tu vas enchaîner les exercices, chaque fois que tu tires une carte, et l'exercice 1, si c'est le 8, tu le fais 8 répétitions.
00:33 Si c'est le 10, si le 2 c'est le 10, tu fais 10 répétitions, et comme ça pendant 4 minutes.
00:39 Le premier c'est squat, lever les genoux, squat, lever les genoux. Le deuxième c'est fente arrière, lever les genoux, fente arrière, lever les genoux.
00:51 Ensuite c'est fente latérale, lever les genoux. Et le deuxième c'est fente arrière, j'ai refait ça, avant lever les genoux alors, avant lever les genoux.
01:05 Et là ça veut dire qu'il faut vraiment bien pousser ici dessus pour le venir et tenir les bibis pendant 4 minutes.
01:15 La renfort, tu vas prendre les cartes, et là on va pas d'office considérer le nombre qu'il y a sur les cartes, on va juste considérer si c'est une image ou si c'est un nombre.
01:31 Si c'est une image, tu fais 5 jumping jack frontal, ça veut dire que c'est ça, et là bas, 5.
01:43 Si c'est un nombre, quel qu'il soit, si c'est un nombre pair, tu fais 10 squats, hop, ok, si c'est un nombre impair, tu fais 10 squats sautés, hop, ça va.
02:04 Et tu fais ça pendant maximum 20 minutes.
02:11 Voilà, bonne chance, merci, et à la prochaine.
02:19 Bonjour Christian, alors exercice lower body, 25 mars, tu auras besoin d'un jeu de cartes et d'un tapis.
02:28 Alors, pour l'échauffement, tu vas tirer les cartes et ne tenir compte que les cartes, pas des images, que les cartes avec des chiffres.
02:41 Donc il y aura 4 exercices, et tu vas enchaîner les exercices, chaque fois que tu tires une carte, et l'exercice 1, si c'est le 8, tu le fais 8 répétitions,
02:52 si c'est le 10, si le 2 c'est le 10, tu fais 10 répétitions, et comme ça pendant 4 minutes, ça va.
02:59 Le premier c'est squats, lever les genoux, squats, lever les genoux.
03:05 Le deuxième c'est fente arrière, lever les genoux, fente arrière, lever les genoux.
03:11 Ensuite c'est fente latérale, lever les genoux.
03:16 Et le deuxième c'est fente arrière, avant lever les genoux, avant lever les genoux.
03:25 Et là ça veut dire qu'il faut vraiment bien pousser ici dessus pour le venir et tenir le bipi pendant 4 minutes, ça va.
03:34 La renfort, tu vas prendre les cartes, et là on va pas d'office considérer le nombre qu'il y a sur les cartes, on va juste considérer si c'est une image ou si c'est un nombre.
03:50 Si c'est une image, tu fais 5 jumping jacks frontals, ça veut dire que c'est ça, et l'avant, 5.
04:03 Si c'est un nombre, quel qu'il soit, si c'est un nombre pair, tu fais 10 squats, hop, ok.
04:16 Si c'est un nombre impair, tu fais 10 squats sautés, hop, ça va.
04:24 Et tu fais ça pendant maximum 20 minutes.
04:34 Bonne chance, merci, et à la prochaine.