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00:00C'est parti, on fait une petite série pour les épaules, donc on se met bien, il y a pour les pecteaux, et puis il y a pour les épaules, il y a les enfants là, donc on va travailler les épaules un petit peu,
00:27pour voir genre les poumons, vous montez bien là, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15,
00:5616, 17, 18, 19, 20, on va augmenter le volume des épaules, vous voyez on augmente le,
01:23bon mon épaule n'était pas comme ça, mais c'est même pas gros ça, c'est petit, mais je vais vous montrer, on peut augmenter le volume aussi des épaules des bras,
01:33on va prendre un petit peu plus long, et on va travailler avec, donc de là on va monter,
02:0410, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, on va se mettre au sol,
02:27on va se mettre au sol, sur le côté, on va mettre nos bras, et on va aller 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 30, 31, 32, 33, 34, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 40, 41, 42, 42, 43, 44, 44, 45, 46, 47, 48, 48, 49, 50, 50, 51, 51, 52, 52, 53, 52, 53, 53, 54, 55, 55, 56, 57, 57, 58, 58, 59, 60, 60, 70, 70, 71, 72, 72, 72, 72, 73, 72, 73, 72, 72, 73, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72,
02:5723, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 62, 63, 63, 64, 65, 66, 67, 67, 68, 67, 68, 68, 69, 69, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70
03:2741, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.
03:41En dessous de l'autre côté,
03:45même chose de l'autre côté,
03:48on met le bras, on change pour l'autre côté,
03:52on met le pouce,
03:54voilà, parce qu'on met le pouce là,
03:56ici là, on met la jambe,
03:591, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 et 20.
04:25J'ai déjà mal.
04:28Il me reste juste ça à faire,
04:31et on va le faire.
04:36Donc, mettez bien la main, on y va,
04:40là, on y va,
04:42on y va, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 et 10.
04:57Maintenant,
05:00ce qu'on va faire,
05:01ce qu'on va faire,
05:06on va monter bien,
05:081, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,
05:259, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
05:5620.
06:02Je prends mon souffle parce qu'il y a plus d'exercices comme ça.
06:07Il faut être en forme pour le faire.
06:10Donc, je ne sais pas si je vais pouvoir le faire.
06:14Si mon poing se barre, oui.
06:16Donc, de là, vous montez,
06:18ici, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.
06:4816, 17, 18, 19 et 20.
07:05Jamais ça, on est déjà à terre.
07:08On va continuer un petit peu à terre.
07:12Donc, là, on est déjà à terre.
07:19Là, 1, on va monter là.
07:22Là, on va descendre.
07:253, 4, 5, 6, 7, 8, 9 et 10.
07:44On va reprendre tout à l'heure,
07:47puisque vous avez fait plusieurs variantes comme ça.
07:50Vous avez fait plusieurs variantes.
07:55Donc, on va faire la musculation un petit peu.
08:03On va aller travailler les muscles des épaules.
08:07On y va, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
08:27On y va.
08:30On y va.
08:32On prend la roche.
08:36On prend la roche.
08:38Et de là, on va monter, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
08:5711, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
09:16On va se mettre en forme.
09:19Donc, de là, ce qu'on va faire,
09:22ce qu'on va faire, je vais vous montrer comment travailler.
09:29Donc, ici, on va travailler avec les doublats.
09:351, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
09:46Donc, vous faites 1, 2, là, vous descendez.
09:49Vous descendez, vous déplacez.
09:521, 2, 3, 1, 2, 3.
09:58Ici, je ramène 3, là, 4.
10:04Je ramène ici 10 secondes.
10:12Donc, on prépare le fond.
10:16On met le fond en position.
10:20Donc, on va descendre rapidement.
10:26Là, de là, on va mettre les mètres.
10:31Ici, on va monter 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
10:4915, 16, 17, 18, 19, 20.
10:59Là, les yeux en ce moment sont en forme, on y va, on y va.
11:04Maintenant, on va monter là.
11:06On y va, 1, 1, 1, on y va, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
11:32On y va.
11:35Et là, on va aller 1, 2, 3, 4, 1, on va aller 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11.
12:02Les abdos.
12:09Donc, c'est bon pour les abdos.
12:14On va aller les abdos.
12:21Donc, on reprend pour le...
12:25On se calme les épaules.
12:31On va aller en chair.
12:34Ici, là, on met bien 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
13:02C'est bon.
13:10En attendant, on travaille.
13:14On va tourner les côtés par là, l'autre côté là.
13:18Vas-y, va sur la pointe des pieds.
13:211, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
13:48C'est parti.
13:51Merci.