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00:00Eh bien, salut. Nous voilà ici à Las Vegas. Eh bien, c'est samedi, c'est le week-end.
00:11Tranquille, tranquille. Bon, on va continuer un peu l'exercice que j'ai fait hier.
00:17On va reprendre un petit peu, mais je vais le compléter avec celle debout.
00:23Donc, debout, au lieu de faire comme ça et de faire ça, de faire ça, on va se mettre debout.
00:34J'aime machin. De là, la main en avant et on va faire ce mouvement-là.
00:42Là, debout. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
01:03Voyez. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12. On y va. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
01:25Donc, on va le voir, c'est à 12 profils. Le mouvement de profil, on fait 21 tracs.
01:33Donc, 3 séries de 20, 3 séries de tracs pour 3 séries de 20 ou même de 10, vous pouvez le faire.
01:42Donc, il faut vous mettre. Regardez, je casse pour vous la ligne.
01:49Donc, comme je dis toujours, je me tiens devant la ligne. D'ici là, ma main en avant, ma machin.
02:00Donc, on peut le mettre derrière pour aller et revenir devant, derrière, revenir devant et derrière.
02:10Ça balance.
02:12Hop, hop, hop, hop, hop, hop, hop, hop, hop, hop, hop, hop, hop, hop, hop, hop, hop.
02:28On y va là. Ça, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23,
02:5324, 25, 26, 27, 28, 29 et 30.
03:03On fait de ce côté, ça va vers 70.
03:07Pareil de ce côté là.
03:11Pareil de ce côté là.
03:15On met toujours la jambe de là.
03:19Vous vous mettez bien, bien là, bien stable, bien horizontal.
03:28D'ici là, vous balancez comme ça, voyez là.
03:32Donc, cet exercice là, sert à muscler le tibia.
03:40Parce que je vous parlais d'exercice pour muscler le tibia.
03:44Cet exercice là, sert à muscler le tibia.
03:48Vous pouvez le faire assis.
03:50Donc, je vais vous montrer tout à l'heure comment on le fait assis aussi.
03:56Donc, si vous ne pouvez pas le faire debout, vous pouvez aussi le faire assis.
04:03Donc, de là, on va, pour ça, si on veut travailler avec le tibia,
04:10parce que quand je fais ça, là c'est le mollet, là c'est le tibia,
04:14je travaille les deux en même temps.
04:16Donc, si je veux travailler avec le tibia, je finis d'abord l'exercice du, les deux mollets tibia.
04:23Et je vais vous montrer comment travailler avec le tibia.
04:26Donc, de là, dans cette position là, on envoie 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11,
04:5312, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 40, 41, 42, 42, 43, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 48, 49, 50, 50, 51, 52, 52, 53, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 58, 59, 60, 60, 70, 71, 72, 72, 73, 72, 73, 72, 72, 73, 72, 72, 73, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72, 72
05:2317, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30.
05:30Donc on va faire 10 de face pour faire ça.
05:33On se met de face, on va faire une dizaine.
05:36Mais ce qu'il faut faire, il faut bien soulever le talon.
05:40J'aime tendu, là, j'aime tendu, descendre, monter.
05:49Là, on monte, j'aime tendu, on descend, pose, on monte.
05:57Là, j'aime tendu, on descend, deux, et trois, quatre, ici, cinq, six,
06:13posé, et vous amenez derrière, sept, posé, huit, neuf, et dix.
06:23Donc je fais monter le pantalon pour que vous voyez un petit peu les muscles.
06:30Je fais monter un petit peu, là.
06:35Donc, vous voyez, vous voyez que, hein, ça ne fait pas longtemps, je ne vois plus,
06:43mais regardez mes mollets.
06:45Bon, je ne m'entraîne pas, à part quand je viens ici.
06:49Donc, je ne m'entraîne pas régulièrement, non plus.
06:53Mais, par rapport, auparavant, mon tibia était plus fin quand je faisais les vidéos.
07:02Maintenant, mon tibia, regardez, regardez mes mollets.
07:07Ça a pris quand même du, ça a pris quand même du volume,
07:12mais je ne fais pas un programme, comme je dis, quotidien.
07:16Donc, de là, je vais vous montrer comment prendre du mollet.
07:20Vous voyez mon mollet, là, je vais vous montrer comment prendre du mollet rapide.
07:24Alors, exercices, exercices secrets créés par moi.
07:29Donc, avant ça, on va, on va prendre, comme je disais, regardez.
07:36Je mets, j'enlève pour que vous voyez le, comme expliqué,
07:41c'est pour que vous voyez le travail que j'ai fait sur mon tibia.
07:45Vous savez d'où je suis là.
07:47C'est pour voir le travail.
07:49Donc, de là, je suis là.
07:54Donc, de là, je suis là.
07:59Je suis là.
08:02Et quand je suis là, vous voyez, donc de là, on va soulever les autres.
08:10Vous voyez, on va se mettre sur le talon, regardez.
08:13Et vous étaltez 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 et 10.
08:26De là, 10, 11, 12, 13.
08:33Donc, il faut bien monter l'âge.
08:371, 2, 3, 4.
08:42Donc, je vais ramener un petit peu plus pour que vous voyez.
08:45Donc là, regardez, 1, 2, 3.
08:49Quand je redescends, quand je monte.
08:52Là, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
09:01Il faut rester en équilibre.
09:038, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 et 20.
09:16Donc, je vais vous montrer à partir de là.
09:18Même exercice, sans monter haut.
09:20Quand on monte avec l'âge, ça fait très mal.
09:22Donc, de là, on va faire 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.
09:30On va faire comme si on fait du temps.
09:32Là, comme ça, on va aller.
09:35Là, vous faites 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.
09:46On y va.
09:49On y va, 16, 17, 18, 19, 20.
09:54On y va, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30.
10:24Vous tapez, vous tapez, ça fait mal.
10:27Il ne reste plus d'un bout.
10:29Donc, vous tapez, vous tapez.
10:31Au lieu de monter, descendre, tapez.
10:33Vous faites comme si vous jouiez du tam-tam.
10:36Donc, ça va bien travailler.
10:40Vous allez sentir, au bout d'un moment, la douleur dans toute cette partie-là.
10:45Donc, il faut bien contracter les muscles, bien rester en équilibre.
10:49L'équilibre, c'est important.
10:51Si vous êtes en déséquilibre, vous allez tomber.
10:55Donc, quand vous êtes en équilibre, vous montez bien là et vous tapez.
11:00Regardez.
11:01Je tape à terre.
11:021, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
11:05Je tape.
11:07Là, je permets de venir vers l'extérieur un petit peu.
11:10En tapant, vous voyez, là, comme ça, je tape.
11:19Je tape, je tape, je tape, je tape, je tape, je tape, je tape.
11:23Je tape.
11:241, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
11:34Tapez, ça fait mal comme ça.
11:36Tapez, faites monter, tapez.
11:38Je ne veux plus, ça me fait tellement mal.
11:42Comme ça, ça fait vraiment mal.
11:46Comme ça, ça fait mal.
11:49On y va.
11:50Tapez en contact, en tenant bien que les jambes qui bougent.
11:54Bloquons en haut.
11:56Là, tapez en bas.
11:58Là.
12:02Ça commence à faire mal, là.
12:04On y va.
12:05Là.
12:09Je ne veux plus rester.
12:11La douleur est vive.
12:14Donc, faites ça.
12:16Ça, c'est vraiment pour muscler le tibia.
12:19Regardez, regardez mon tibia.
12:22Vous voyez?
12:23Donc, ça ne fait pas longtemps que je le fais.
12:25J'ai repris, mais vous voyez que mon tibia, regardez.
12:30Donc, la question que je n'ai qu'à poser, moi, dernièrement,
12:35de la personne là, quand je le fais, c'est la voie.
12:38C'était comment muscler à l'intérieur du tibia.
12:41Comment muscler ça?
12:45Donc, hier, on a fait un petit peu.
12:48C'est cet exercice-là.
12:50Quand vous êtes comme ça, là, ça.
12:52Donc, ça, ça va travailler aussi ces muscles-là.
12:57On va bien travailler ça.
13:00Vous comprenez?
13:01Donc, quand vous faites ça bien, vous ouvrez bien, là, comme ça.
13:06Ça travaille aussi bien l'intérieur comme l'extérieur.
13:101, 2, montez bien.
13:15Montez bien.
13:161, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
13:331, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 40, 41, 42, 42, 43, 44, 45.
13:59Ça, c'est pour avoir des beaux mollets.
14:0247, 48.
14:0750.
14:09On y va, 52.
14:29Ça aussi, on force la cheville.
14:43Donc, je vous donne un exercice que j'ai créé pour avoir, tout ça c'est pour avoir
14:56des beaux mollets.
15:00Regardez mes mollets, ça a changé, ça commence à se dessiner.
15:16Vous voyez, il y a des muscles qui commencent à sortir.
15:24Même ici, regardez là.
15:26Donc, je vous explique pourquoi on vous pète le tibia.
15:32Parce qu'il y a des gens qui tapent là, mais le problème quand vous tapez là, ils peuvent
15:38un peu casser votre tibia ou votre cheville.
15:41Je vais vous expliquer pourquoi.
15:43Parce que c'est fragile.
15:46Vous n'avez pas l'habitude de muscler vos tibias, ni vos chevilles, ni le dos, ni vos
15:53pieds.
15:54C'est normal.
15:55Puisque le tuque, il ne s'est pas renforcé.
15:58Et tous ces exercices là, par exemple.
16:01Par exemple, on a vu hier.
16:04Par exemple ça, on va aller là.
16:08Ça, c'est comme ramer.
16:10Regardez, ouvrez, ça augmente le volume du tibia énormément.
16:15Quand vous faites ça, il faut partir comme ça sur le côté.
16:20J'ai créé ça.
16:22Vous montez deux, trois.
16:25Et vous, je vais vous amener là.
16:28Ça donne des gros tibias et mollets.
16:32Bon, je ne fais pas.
16:34On est comme à l'hélico, je n'ai pas envie d'avoir de gros tibias.
16:38On y va.
16:39Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf.
16:48Il faut écaroter bien.
16:50Dix, onze, douze, treize, quatorze, quinze.
16:55Vous amenez seize, dix-sept, dix-huit.
16:58Vous voyez, je vous amène là.
17:00Dix-neuf, dix-quatre, et vingt-hier.
17:03Vingt-hier, vingt-deux, vingt-trois, vingt-quatre, vingt-cinq, vingt-six, vingt-sept, vingt-huit,
17:12vingt-neuf, trente.
17:18Ça fait mal.
17:19Derrière là, je sens sa tête.
17:21Alors, on va le faire un petit peu.
17:24Je ne peux plus tenir.
17:31Ça fait longtemps.
17:33Donc, vous allez me dire pourquoi je n'ai pas le tibia aussi gros.
17:37Parce que j'ai déjà expliqué.
17:39Je fais les saumans sur des gros tibias.
17:42Il y a deux gros tibias, deux gros twists.
17:45Je ne sais pas si ça ne va pas le faire.
17:48Si je veux en faire un foot pierre, un machin.
17:51Bon, il y en a qui arrivent à le faire.
17:54Mais ça, c'est les tout professionnels.
17:57Les gens s'entraînent cinq heures pour faire ça.
17:59Mais toi, tu ne fais pas cinq heures d'entraînement.
18:01Ça m'étonne.
18:07Parce que la jambe, c'est lourd.
18:08Plus il y a de muscles, plus c'est lourd.
18:11Donc, je ne mets pas trop de muscles.
18:13Parce qu'après, c'est lourd.
18:14C'est fatiguant aussi quand on marche sur ça.
18:18Donc, on reprend.
18:19Vous savez, ça, c'est mon exercice que j'ai créé.
18:22Je l'ai déclaré.
18:24Je l'ai déclaré.
18:26Je vais déclarer cet exercice-là.
18:28Il y a plusieurs exercices.
18:29Je vais vous montrer.
18:30Je l'ai déclaré.
18:32Je vais le déclarer.
18:36Je l'ai déclaré à vos appuis.
18:39Je rigole.
18:40Alors, on y va.
18:45Alors, pour augmenter le volume du tibia et du mollet.
18:55On va le faire dans ce sens-là.
18:57Pour voir.
19:00D'ici là.
19:01Ah ouais.
19:02Je n'ai pas regardé.
19:04Ah ouais.
19:05C'est encore bon.
19:0619 minutes.
19:07Je crois que c'était plus.
19:09Regardez.
19:10On est dans ce sens-là.
19:13D'ici là.
19:14Quand vous montez, il ne faut pas monter droit.
19:17Voyez.
19:18Quand vous montez, il faut faire ça là.
19:20Il faut partir là.
19:22Il faut ramener sur le côté là.
19:24Comme ça.
19:25Comme si vous faites ça là.
19:26Voyez.
19:27Ça là.
19:29Un.
19:30Deux.
19:31Même comme ça là, ça peut bouscler le tibia aussi.
19:34En partant comme ça là.
19:36Comme je fais là.
19:37Tous les exercices que vous faites comme ça, ça bouscle le tibia.
19:41Ça bouscle beaucoup le tibia.
19:43Là.
19:44Le tibia.
19:45Le tibia et le mollet.
19:48Donc.
19:49On va le faire.
19:51On va bien se mettre.
19:53Et d'ici là, on va ouvrir comme un triangle.
19:56Regardez.
19:57Derrière, ça va faire comme un triangle.
19:59Comme ça.
20:00Derrière, ça va revenir derrière comme un triangle.
20:03Donc, regardez.
20:04Je vais.
20:05Je vais.
20:06J'y vais doucement.
20:07Donc.
20:08De là.
20:11Je fais monter ça.
20:16Je fais monter ça.
20:17On va aller doucement.
20:18Donc.
20:19Regardez.
20:20De là.
20:22De là.
20:26Hop.
20:27C'est parti.
20:28Donc.
20:29On va ouvrir.
20:30Et on va ramener à l'intérieur.
20:33Un.
20:34Deux.
20:35Un.
20:36Deux.
20:37On y va.
20:38Là.
20:39On va ramener.
20:40Trois.
20:41Quatre.
20:42Cinq.
20:43Six.
20:44Là.
20:45Six.
20:46On y va.
20:47Sept.
20:48Huit.
20:49Neuf.
20:50Dix.
20:51Onze.
20:52Douze.
20:53Treize.
20:54Quatorze.
20:55Quinze.
20:56Seize.
20:57Dix-sept.
20:58Dix-huit.
20:59Dix-neuf.
21:00Vingt.
21:01Vingt-et-un.
21:02Vingt-deux.
21:03Trois.
21:04Quatre.
21:05Cinq.
21:06Six.
21:07Sept.
21:08Huit.
21:09Neuf.
21:10Trente.
21:11Vingt-et-un.
21:12Vingt-deux.
21:13Trois.
21:14Quatre.
21:15On y va.
21:16Cinq.
21:17Cinq.
21:18Cinq.
21:19Cinq.
21:20Cinq.
21:21Cinq.
21:22Cinq.
21:23Cinq.
21:24Cinq.
21:25Cinq.
21:26Cinq.
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21:28Cinq.
21:29Cinq.
21:30Cinq.
21:31Cinq.
21:32Cinq.
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21:34Cinq.
21:35Cinq.
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21:39Cinq.
21:40Cinq.
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22:00Cinq.
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