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00:00Salut! Bon, ce matin-là, je suis un peu cramé, mais on va quand même faire deux petits exercices.
00:13On va essayer de muscler un petit peu le ventre. Bon, en Afrique, pas du tout, mais on va essayer un petit peu de musculation.
00:21Vous vous poignez, vous vous tenez bien, vous montez un, vous descendez deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf.
00:44Regardez, quand vous soulevez comme ça, il ne faut pas balancer le bas comme ça. Bon, j'ai fait un petit peu, mais il ne faut pas faire.
00:59Je me mets deux, pour que vous compreniez. Quand vous vous poignez comme ça, normalement, vous êtes comme ça, le bas doit être pressé et le bas plié est là.
01:13Pour bien travailler, un, deux, ça fait mal, trois, comme ça. Ça, c'est l'un des principes fondamentaux pour muscler bien l'âme et les abdominales.
01:36C'est comme ça. Donc, on va continuer un petit peu avec les squats. Là, on va ouvrir, on va descendre un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept,
02:03huit, neuf, dix, onze, douze, treize, quatorze, quinze, seize, dix-sept, huit, neuf et vingt.
02:23On va faire un exercice ici, un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix.
02:47Donc là, un mouvement là derrière, un mouvement derrière, deux mouvements, ça descend là et là. Donc là, un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf et dix.
03:13On fait bon là. Même chose derrière, c'est parti, un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf et dix.
03:43Alors, on va continuer avec la muscule là. On va ouvrir là. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix.
04:13Maintenant, on va ouvrir l'autre. On va ouvrir un, deux, trois, quatre, on va ouvrir là, six, sept, huit, neuf et dix.
04:36Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix.
04:57On continue, on continue là, ici là. Un, deux, on soulève un petit peu, on se met en forme. Un, deux, on y va, là c'est parti. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, onze, douze, treize.
05:20On va rentrer, on y va. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, onze, douze, treize, quatorze, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf. On y va, là on y va. Là, on fait un peu de cardio. On y va, là, on y va. Là, on accélère, on accélère, on accélère.
05:50On y va, on reprend. Là, on ralentit. On ralentit, on récupère. Là, un, deux, trois, quatre, on y va. Là, un, deux, on fait un peu de cardio aujourd'hui. Là, quatre, cinq, on y va.
06:16Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, onze, douze, treize, quinze. Un, deux, on ralentit. Un là, deux là, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, onze, douze, treize, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf et on y va. On continue.
06:46Là, on y va, on y va. Là, on soulève. Il n'y a rien à soulèver. On soulève, là. On y va, on y va. On soulève. On y va, on y va, on y va. On progresse, on progresse. Là, deux fois. Deux fois, un, deux, quatre, cinq, six, huit, neuf, dix, onze, douze, trize, neuf, vingt. On y va. Là, on y va. Quatre, on y va, on y va. On y va, là.
07:16Un, deux. On y va. On fait glisser derrière. On y va. On court, on court. On marche à l'aise. Là, on y va. On y va. Là, on y va.
07:41Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, onze, douze, treize, quatorze, quinze, seize. On y va. Sept, huit, dix-neuf, vingt. On y va.
07:59Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix-neuf, vingt. On y va. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, onze, douze, treize, quatorze, quinze, seize.
08:29Dix-sept, dix-huit, dix-neuf. Là, on y va. On y va. On relâche. Là, devant. On se remet. Là, on y va. On se met. Là, on y va. On recule. On recule.
08:49Ici, là. On y va. On y va. Sept. Là, on met la main ici, là. La main, là, devant. On se met. On se met. On y va. Là, on y va. On monte, là. La main, là, la main, là. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix. On y va.
09:11Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, onze, douze, treize, quatorze, quinze, seize, huit, neuf, vingt. On y va. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, onze, douze, treize, quinze, seize, vingt. Bon, on ne va pas continuer. Bon, c'est bon.
09:41La chaleur monte. Vous n'avez qu'à continuer autant de fois. Donc, c'est pour travailler un peu le cardio et puis aussi la poussière qui est sous place. Donc, vous pouvez le faire. Vous avez vu, ici, un, vous partez doucement. Là, un, commencez comme ça. Un, deux, trois, quatre.
10:10Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
10:40Donc, on va faire tomber en haut un poids, et avec un coupé.