Le Dr Kierzek nous donne ses conseils pour améliorer notre endormissement et passer une bonne nuit.
#santé #sommeil #nuit
▶️ Retrouvez tous les jours les conseils du Dr Kierzek : https://www.francebleu.fr/emissions/les-conseils-du-docteur-kierzek
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00:00Comment se préparer à une bonne nuit de sommeil ?
00:02Déjà, n'angoissez pas en disant je vais mal dormir.
00:04Non, partez dans de bonnes dispositions.
00:06Ensuite, mettez toutes les chances de votre côté.
00:08Pas de café ou d'excitant comme le thé après 17h.
00:11Pas d'activité physique trop importante.
00:13Pourquoi pas une douche un peu fraîche.
00:15Le bain chaud est une mauvaise idée avant de se coucher.
00:17Il faut faire plutôt baisser la température.
00:20La chambre est importante.
00:21Il faut qu'il y ait le noir complet.
00:22On ne met pas d'écran et on va privilégier des activités relaxantes.
00:26Vous allez plutôt lire un bon bouquin
00:28plutôt que de scroller sur votre tablette.
00:30Et surtout, dès que vous avez les signes du sommeil,
00:33c'est que le train du sommeil est en train d'arriver.
00:35Il faut monter dans le premier wagon et aller vous coucher.