Category
📺
TVTranscripción
00:00Diana, muy bien, muchísimas gracias. Cuando son las 10 con 32 minutos de la mañana, le cuento,
00:07Diana, no sé si usted habrá tenido la experiencia de tener algún familiar o alguna persona cercana,
00:14que ya sea adulta mayor, que haya enfrentado una situación de algún accidente en la casa,
00:20en la calle, y haya tenido que tener mayor cuidado. Diana, después de ese accidente,
00:26porque tenga una fractura, porque se haya lesionado, qué sé yo, ¿es tu caso o no conoces
00:31a nadie? Sí, claro, por supuesto, con mis abuelitos, mi abuelita Abelia, que en paz
00:36descanse, cuando ya llegó a cierta edad, pues tenía bastantes accidentes en casa y la teníamos
00:42que cuidar y darle rehabilitación y demás. Son momentos un poquillo complicados, pero siempre
00:48si se tiene ayuda, yo creo que se sale adelante, es lo que yo pienso. Exactamente, y esa ayuda se
00:54la vamos a estar proporcionando a través de su lado positivo hoy, precisamente, porque yo me vine
00:59a visitar, a buscar, le toqué la puerta a una persona especialista que nos va a ayudar con
01:04algunos consejos muy prácticos en relación a esas personas adultas mayores que han enfrentado algún
01:09tipo de accidente, por ejemplo, y necesitan una más que rehabilitación, una forma diferente de
01:15seguir moviéndose y hacerlo con muchísimo cuidado. Exactamente, entonces, sobre eso vamos a estar
01:22conversando, no se lo pueden perder, compartan la transmisión que aparece en redes sociales a
01:26partir de este momento, y si lo tienen a bien, no lo había pensado, pero también nos pueden hacer
01:33algunas consultas a través de la línea telefónica, ahorita me pongo de acuerdo con mi compañero
01:37productor Ronald, para que la gente nos pueda llamar y hacerle consultas a nuestro especialista,
01:46que voy, no quería decir el nombre, pero lo voy a decir, porque es que se me estaba olvidando,
01:51pero es André Conte Chang, especialista en la parte de oficio, y entonces él nos va a estar
01:57aclarando todas las dudas, no se lo pueden perder, dentro de unos minutos, Diana, aquí en su lado positivo.
02:04Así es, Diana, ya perdí mi teléfono, aquí estaba mi teléfono, es que siempre lo veo para
02:09volver a ver la hora, porque son las diez con cincuenta y seis minutos de la mañana, y vean,
02:15tal y como lo estaba mencionando Diana, lo que vamos a estar hablando hoy, no solamente le
02:20va a funcionar a aquellas personas adultas mayores, sino que por supuesto a todas las
02:26personas, y además, no solamente a nivel de alguna persona adulta mayor, que ha sufrido algún
02:33percance, sino también aquellas personas que no han tenido ese percance, pero pueden aprender de
02:40los errores, como decimos, como se dice popularmente, hay que escarmentar en cabeza ajena. Hoy yo le voy
02:47a dar la bienvenida a nuestro invitado, quien nos recibe, más bien él, a nosotros, al equipo de su
02:54lado positivo, André Conte Chan, es especialista en la parte de fisioterapia, y yo le agradezco
03:03de verdad que haya aceptado no sentarse, porque ya nos vamos a levantar, y va a decir sentarse
03:08a conversar con nosotros, menos un ratito, pero luego nos vamos a levantar para explicarle algunas
03:12cosas a ustedes. ¿Cómo me lo va primero? Muy bien, más bien, muchas gracias por la invitación.
03:16Un placer, de verdad, yo tengo que preguntar esto primero, en términos de fisioterapia,
03:21yo sé que obviamente dependiendo de las especialidades que las personas vayan tomando,
03:27pero la población adulta mayor es una de las que podría estar teniendo que recurrir a especialistas
03:36en fisioterapia, más frecuentemente que a algunas personas no tan grandes, o es indistinto?
03:42No, más bien al contrario, los adultos mayores, en este momento la población adulta mayor abunda
03:49mucho en este país, estamos hablando de que la pirámide poblacional se invirtió, entonces en
03:55este momento hay mucha demanda de adultos mayores, y claro que conforme va pasando el tiempo hay
04:03diferentes cualidades que toman los adultos mayores, como pérdida de equilibrio, como la
04:09postura, que hacen que puedan ser más propensos a caídas, a lesiones, entonces sí, hay mucha
04:15demanda de adultos mayores. Voy a decir esto, y ya no está vivo como para que me regañe porque
04:21lo iba a escuchar mi papá, mi papá falleció hace aproximadamente dos años y era un adulto mayor,
04:31tenía 81 años, pero mi papá era un hombre muy activo, físicamente estaba bien, era muy activo
04:37y no sé cuánto, pero conforme las personas adultas mayores avanzan o se llega a la edad de adultez
04:45mayor, el cuerpo no te responde igual, y yo entonces le decía a mi papá siempre, tenga cuidado cuando
04:51anda en la calle, si va a cruzar una calle, recuerde que usted puede ver que el semáforo ya se va a
04:56poner en rojo o en verde, perdón, y a lo mejor usted cree que le va a dar tiempo de caminar y
05:03recorrer toda la calle y su cuerpo no le va a responder. Ahora lo decía André, subir unas
05:11gradas, por ejemplo, ya hay que tener cuidado en situaciones que son muy cotidianas y que podrían
05:18provocar un accidente. Claro, claro que sí, de hecho hay toda una técnica cuando hay adultos
05:24mayores que tienen alguna lesión en miembros inferiores, hay toda una técnica que se utiliza
05:28para que ellos puedan subir y bajar las gradas de una mejor manera. Igual esta técnica no sólo
05:34aplica para adultos mayores, sino para cualquier lesión, pero en los adultos mayores es muy buena.
05:39Ok, vamos a hacer una cosa, André, a propósito de que estamos sentados, yo primero voy a dar el
05:45número de teléfono porque quisiera que ustedes, si quieren participar, a través de la línea
05:49telefónica para hacerle alguna consulta, recuerden que André Conte es fisioterapista
05:57o fisioterapeuta, exactamente, y que las preguntas tendrían que ir en relación a ese tema, pero
06:03digamos que ustedes están viviendo un caso particular por algo y él les podría orientar, genial,
06:09llamen por teléfono ya mismo al 22 20 75 50 22 20 75 50 y cualquier cosa, ahí mi compañero Ronald
06:23va a estar contestando las llamadas, yo por aquí las oigo y rápidamente se la digo a André para
06:27que pueda responderles. Genial, ahí en cintillo de pantalla están viendo el número de teléfono,
06:32deseo que aprovechemos que estamos sentados porque si yo fuera una persona adulta mayor y
06:37tengo desgaste de rodilla o alguna situación en la cadera y estoy sentado, ¿hay alguna forma
06:45particular en la que yo debería de levantarme o sentarme para tener mayor cuidado? Usualmente en
06:52estos temas el adulto mayor va a tener mucho dolor y va a tener mucho miedo a ponerse de pie,
06:58entonces lo ideal sería con un acompañante. Ok, perfecto, qué bueno que lo mencionas porque
07:06entonces voy a hacer la pregunta para el otro lado, voy a pedirte el consejo, digamos que Andrés
07:13es el adulto mayor, yo soy el acompañante, yo como acompañante, ¿qué tendría que hacer si
07:19vos estás sentado en el sillón para ayudarte a levantarte? Ok, existen unos puntos que se llaman
07:25puntos clave en la parte de fisioterapia que son los puntos de equilibrio de la persona, yo como
07:31ayudante lo debo de tomar de estos puntos para que sea más fácil poner de pie al adulto mayor. No es
07:38como yo quiera, ni como yo crea. Exactamente, de igual manera en ocasiones tal vez el adulto
07:46mayor es un poco más independiente y quiera levantarse solo, entonces también existen las
07:51ayudas biomecánicas, que es este tema de las andaderas o el bastón, que también tiene otra
07:56técnica que se puede utilizar y ellos lo van a poder hacer, pero siempre es necesario un apoyo.
08:01Ok, me voy a levantar yo y me voy a poner este teléfono aquí primero, Andrés se va a quedar
08:06ahí sentado mientras tanto y entonces si Andrés, la persona que está sentada y yo vengo a ayudarle,
08:13qué tendría que hacer yo? Primero, usualmente el adulto mayor va a estar recostado, entonces lo
08:20que le voy a pedir es que se acerque más al borde. Yo me acerco más? Y usted me pide que me acerque
08:28al borde. Ok, entonces yo te pido acérquese al borde. Yo me voy a intentar acercar lo que yo pueda.
08:36Ahora yo me imaginé. Bueno, no, mejor no digo. Usted diga para no cometer errores. Las manos,
08:44los puntos claros van a estar en caderas o en axilas. Entonces lo ideal es que con ambas
08:52manos sujete de mis axilas como levantar aún. Perdón por lo que voy a decir, como levantar un
08:59bebé. Algo similar a un bebé muy grande y muy pesado. Sí, exactamente. Yo y esto lo voy a
09:07mencionar para que no comentamos el error. Error como que yo haga esto. Agárrense. Sí, eso es un
09:13error. Eso es un error, porque puede ser que el adulto mayor coloque todo el peso en su brazo.
09:19Uno no va a tener la fuerza suficiente para alzar a un adulto mayor. Exactamente. Segundo error,
09:25que él esté sentado y que yo venga como a jalarlo de un brazo y o del otro, por ejemplo,
09:33como a jalarlo y a tratar de subirlo de los brazos, jalándolo. Error. Error también,
09:38porque puede lastimar los brazos. Por eso se recomienda de los puntos clave que en este caso
09:44el mejor sería las axilas. Ok, de axilas tratando de su todo el peso con mis manos. Exacto. No
09:54haciendo esto, perdón. Aquí. Ahí no. No. Utilizaría mis manos. Mis manos. Ajá, como tal. Y de igual
10:02manera yo ocupo que el adulto mayor siempre sea lo más independiente. Entonces yo le voy a pedir
10:09que me ayude. No se trata de alzarlo, sino de ayudarle al adulto mayor. Ajá, como que yo sirva
10:15de apoyo. Exactamente. Sí, sí, como un enganche. Yo lo estoy subiendo, pero él qué tendría que
10:23hacer. Entonces usted puede dejar el micrófono aquí. Siga hablando usted, porque es que para
10:27usar las dos manos y si no yo hablo muy duro. En ese caso usted colocaría mis manos en mis axilas
10:33y me pide que me incline hacia el frente. Ok, entonces usted se inclina. Ok, yo ocupo esta
10:41flexión de tronco para desviar mi peso hacia el frente, hacia acá. Mira qué vacilón. Cuando dijimos
10:49eso, yo hice este. Perdón, si digo que cuando yo hice esto doblé el cuerpo. Ok, entonces vean,
11:01yo pongo axila, pero ven que mi cuerpo yo lo doblo completamente. Lo tengo que doblar. No,
11:07también hay toda una técnica para la persona que cuida para que la persona se pueda proteger de
11:14una lesión, de una lesión. Exactamente. Tanto estar trasladando a los adultos mayores. Ok,
11:19entonces yo no doblo mi cuerpo, coloco manos en axilas. Te pido que te hagas un poco más para
11:27adelante y hago fuerza yo hacia arriba un poco porque vamos a hacer de apoyo, pero la idea no
11:37es alzar al adulto mayor. Ajá. Entonces también es importante pedirle que lleve los pies hacia
11:42atrás. Ok, que el tobillo que los pies. Si el adulto mayor tiene los pies aquí,
11:51yo voy a pedir que los flexiones, que flexiones las rodillas, que lleve los hasta el borde del
11:56sillón o del asiento en el que estés. Hice una silla hacia las patas. Tenemos una llamada
12:00telefónica. Entonces vamos. Doña Dinora desde paso ancho nos llama. Yo perdón,
12:07me voy a sentar un momentito para escuchar la llamada y pasársela también a nuestro
12:12especialista André Conte. Buenos días, doña Dinora. Adelante con la consulta.
12:17Buenos días. Viera que es que tengo el nervio siático, me dijo el doctor, muy inflamado.
12:24Siático. Me pusieron una Voltaren hace como hora y media y me mandaron ibuprofeno. Pero bueno,
12:33el dolor todavía persiste. Mi consulta es. Dice ahí que cada seis horas me tomo la ibuprofeno.
12:45Es correcto eso así. Es correcto. Perfecto, doña Dinora. Muchísimas gracias. Yo le acabo
12:53de pasar la pregunta a André en esta parte de ibuprofeno, que es un desinflamatorio y
12:59analgésico también. Exactamente. Ok. Este por nervio siático y en términos,
13:06si me quieres contestar en términos de medicamento, perfecto. Y si no,
13:10también qué podría hacer como para tratar de aliviar el nervio siático? Ok,
13:14yo le puedo hablar a nivel de fisioterapia. Entonces el nervio siático puede estar
13:21prensado, digámoslo de alguna forma, por varias estructuras, por las raíces nerviosas o incluso
13:29por algún músculo que esté prensando. Usualmente es el músculo piriforme. Entonces
13:37en estos casos yo ocupo que el nervio tenga más espacio, más movilidad, se libere. Exactamente.
13:45Entonces hay unos ejercicios que se llaman ejercicios de neuro dinamia, que neuro dinamia
13:52es movimiento del nervio que va a ayudar a que el nervio tenga más movilidad y eso ayuda a que
14:00no esté tan prensado. Aparte de otras cosas que podemos hacer de la fisioterapia, la neuro
14:08dinamia nos va a ayudar muchísimo. Entonces en este caso, cómo lo tendríamos que hacer?
14:14Si es una persona joven, lo puede hacer sentado. Si es una persona adulto mayor. Ella era adulta
14:22mayor. Entonces sentado puede ser, pero puede ser un poco más incómodo. Si lo hacemos sentado
14:28sería con las manos hacia atrás, doblo un poquito la espalda, estiro la pierna y voy a coordinar el
14:37movimiento de mi pie con mi cabeza. Que esté en la misma dirección. Que cuando yo baje mi cabeza,
14:43el pie esté hacia arriba y cuando yo subo la cabeza, el pie va en esta posición. Yo me voy
14:53a imaginar que hay un hilo que viene desde acá, desde la cabeza, pasa por el glúteo y llega hasta
15:01la pierna. Entonces haciendo este movimiento de neuro dinamia, yo voy a empezar a estirar y a
15:11mover ese nervio para que tenga más espacio y no esté tan prensa con los dos pies o las piernas.
15:16Siempre con ambas. Independientemente de donde tenga la molestia, si es al lado más como al
15:21derecho o a la izquierda. Exactamente. Siempre ambas piernas. Ok, me encanta cuando tenemos la
15:25oportunidad de abrir la línea telefónica porque tenemos una llamada ahí en espera. Verdad, Ronald?
15:29Me repite porfa el nombre de la persona. Doña Margot es quien está. Doña Margot está en la
15:36línea y nos tiene la siguiente pregunta. Buenos días. Adelante con la consulta, doña Margot.
15:41Sí, vea doctor, yo me llamo Margot, pero yo tengo 78 años. Yo camino dentro de la casa, pero yo diario me ando cayendo en todos lados.
15:49Yo camino dentro de la casa, pero yo diario me ando cayendo en todos lados.
16:11Doña Margot, bájale el volumen si puede o dígale a alguien que le iba a decir que le diga a alguien
16:19ahí en la casa que le baje el volumen al televisor para que solamente nos pueda escuchar por el
16:23teléfono. Solo escúchenos por el teléfono. Baje, bájale el televisor ahí y nos escucha. Usted nos
16:31estaba contando que tiene 78 años y que camina por toda la casa, pero que normalmente se anda
16:36tropezando, ¿cierto? Pero yo camino por la casa agarrada de los muebles. Es que a mí, yo muy joven,
16:44tenía 37 años y me dio una meningitis. Entonces yo perdí el oído derecho total. Entonces perdí
16:56el equilibrio. Ya para salir yo tengo que salir acompañada. En la casa me la voy jugando con los
17:04muebles. Si viera qué problema. Yo me da un golpe, pero serio. Ok, perfecto. Voy a hablar entonces.
17:25Yo tenía el cuchillo en la mano y no sé qué me dio en la cabeza y me fui. Yo tiré el cuchillo
17:31y me fui a la cocina. Gracias a Dios que mi hija tiene todo guardado en plástico para que no se le
17:43ensocie. Entonces yo logré pegar la cabeza en los cajones plásticos. Por eso no me maltraté,
17:52pero sí me ha pasado cada cosa. Ok. Doña Margot, muchísimas gracias por habernos llamado. Vea, yo le voy a consultar a André Conte, que es especialista en la parte de fisioterapia, y les voy a prometer una cosa. Que me voy a comprometer luego con André para hacer otro programa y hablar sobre puntos de apoyo
18:22externos. No sé si se dice. Ayudas biomecánicas. Exactamente. Ayudas biomecánicas, porque a doña Margot podría perfectamente. Y yo sé, doña Margot, que a lo mejor usted va a estar diciendo, no, pero es que yo no quiero estar usando una andadera y no sé cuánto. Bueno, pero es que si usar una andadera evita que usted se vaya a tropezar o tenga un accidente, le puede venir muy bien. Les prometo que entonces en otro programa me comprometo con André para que hagamos un
18:51programa solo de esas partes de ayudas biomecánicas. Bueno, pero terminemos porque tengo que alzar a André a ayudarlo a levantarse. Ok, sigamos con la técnica, porque luego creo que nos podemos ir a una pausa o nos vamos para la otra área donde vamos a hablar también de estas situaciones. Ronald me indica cuánto tiempo tengo mientras y yo le recuerdo que pueden perfectamente. Podemos recibir alguna llamada o si no la dejamos para después.
19:21Veintidós veinte setenta y cinco cincuenta. Perdón. Entonces después de me levanto. Perdón, Paul, me acerco de sala adulto mayor. Me acerco yo más hacia el sillón. Voy a colocar manos debajo de las axilas sin despejar. Otra vez bajé sin yo bajar el cuerpo. Le pido que ponga y pies en el borde que flexione un poco más las piernas nada más. Ok, y después después.
19:51Ok, manos en axilas, espalda recta usted y espalda recta y me va a decir que flexione un poco la espalda que me haga hacia adelante. Hágase adelante y de ahí contamos a tres y me va a decir que yo voy a tener que ayudarle usted para ponerse de pie. Entonces que haga fuerza en mis piernas. Ok, uno, dos y tres y yo no me muevo. No, de donde yo tengo mis pies, yo no tengo que.
20:21Hacerme como para atrás, sino que tengo que quedarme en la misma posición. Ok, perfecto. Vean, quería terminar esta parte porque si me están diciendo que me vaya a corte comercial y me están oyendo en el micrófono de André. Ya tengo el mío. Perdón, voy a ir a una pausa. Son las.
20:41Vamos a ver, ahí estoy oyendo en el teléfono donde está sonando once con quince minutos de la mañana. Vamos a hacer una pausa y cuando regresemos hablamos de gradas, de las gradas y las personas adultas mayores que tengan que subir una o tres o dieciocho gradas. Si han sufrido alguna lesión, cómo deberían de subir y hablamos de un poquito más. Ya casi volvemos.
21:05No, no. Ustedes saben que es que hay gente a la que le dan una tarjeta de crédito y sale corriendo aunque sean las gradas con tal de ir a gastar plata que no tiene. Vean, yo les voy a recordar que a lo largo de toda esta semana, mi compañera Jennifer Vega nos está ofreciendo una serie sobre tarjetas de crédito para que aprendamos cuál es el manejo correcto de ese instrumento financiero que podría sacarle problemas a las personas mayores que tengan que subir una o tres o dieciocho gradas.
21:30No se lo vayan a perder a lo largo de toda esta semana. Pero bueno, regresamos a las gradas porque hoy también estamos conversando con el fisio, fisioterapeuta, perdón, André Conte, con quien estábamos conversando antes y dando algunos consejos. Recuerden que veintidós veinte setenta y cinco cincuenta es el número de teléfono que está abierto para que ustedes puedan hacerle sus consultas.
21:57¿Y por qué yo estoy aquí arriba? Porque antes yo le estaba diciendo a André que a veces creemos que a pesar de que la edad avanzó, podemos seguir haciendo lo que hacíamos. Yo tengo la costumbre, y hoy por hoy la tengo, de que no bajo las gradas como una persona normal de esta manera. No, no las bajo así.
22:21Yo suelo bajar las gradas y espero no me vaya a caer en vivo, pero yo suelo bajar las gradas así, de esta forma. ¿Por qué lo estoy mencionando? Y aquí está André que se va a acercar un poquitito más a las gradas para que nos diga qué cuidado tendría que tener una persona adulta mayor a la hora de subir o bajar gradas.
22:47Claro, cuando una persona adulta mayor está sana, siempre va a tener la confianza de subir y bajar de manera lo más independiente posible. Pero siempre hay que recomendarles que se agarren de la baranda. La baranda va a ser lo principal en este caso.
23:04En una persona adulta mayor que esté sana. Cuando los adultos mayores tienen alguna lesión, ya sea en el miembro inferior derecho o izquierdo, hay toda una técnica que pueden hacer para que puedan subir y bajar sin tener que recurrir al dolor, por decirlo de alguna manera.
23:24Entonces, para esto hay una mnemotecnia muy bacilona, que es arriba van los buenos y abajo van los malos. Entonces, si yo tengo una lesión de mi pierna derecha, por ejemplo, y voy a subir gradas, para arriba vamos los buenos. Entonces, para arriba voy a subir primero mi pierna buena, apoyándome siempre de la baranda.
23:47Subo mi pierna izquierda, que es la que no tiene lesión. Y luego la derecha, que es la que está lesionada. Arriba los buenos. Entonces, arriba mi pierna sana. Y subo luego mi pierna lesionada.
24:05Pero cuando yo voy a bajar, entonces para abajo es al revés. Por tanto, si mi pierna lesionada es la izquierda, voy a bajar primero la izquierda, porque para abajo van los malos. Entonces, mi pierna lesionada izquierda, para abajo van los malos. Apoyo primero mi pierna lesionada y luego la otra.
24:28Esto con el fin de no recargar el peso en la lesión y que me pueda apoyar de la mejor manera.
24:59Voy a ver si aprendí. Digamos que mi lesión es pierna derecha. Si voy a subir, para arriba van primero los buenos. Y si mi lesión está a la derecha, el primer pie que yo tengo que subir es el izquierdo.
25:20Y ahora la pregunta es, ¿subo a la primera grada y luego el pie a esta misma grada?
25:28Yo no puedo hacer esto. Esta es la buena, entonces la subo primero, pero luego la otra la subo a la segunda grada.
25:36No, porque estaría recargando el peso en la lesión.
25:38Exacto. Tiene que ir a la grada donde está el bueno. Viene con el bueno porque vamos subiendo y a la par. Viene con el bueno porque estamos subiendo y a la par.
25:51Pero, si vamos a bajar, y vamos a ver si entendí, esta es la derecha es mi mala. Entonces, si voy a bajar, malos primero.
26:01Para abajo van los malos.
26:02Exacto. Y el bueno a la par. Malo, van para abajo. A la par. Malo, para abajo.
26:10Es importante siempre utilizar la baranda.
26:13Exacto. Siempre, siempre apoyarse en la baranda.
26:17Ok. Antes también nos estaba llamando una amiga, hablando sobre la parte de la caída. Demos vuelta porque vamos a entrar, André.
26:28Fuera del micrófono. Antes yo estaba conversando con André en relación a, le decía, él me decía que las personas adultas mayores tienen que fortalecer, ¿qué decías?
26:42Hay varios músculos que deberían de fortalecer los adultos mayores.
26:45Pero, principalmente, el glúteo medio es uno de los principales músculos de la estabilidad. Es el más importante, el principal.
26:53Entonces, un músculo glúteo medio fuerte va a hacer que la estabilidad esté mejor en la persona adulto mayor y sea menos propensa a tener una caída.
27:04Entonces, es súper importante el fortalecimiento del glúteo medio.
27:08Y ese fortalecimiento lo podemos lograr con una serie de ejercicios o algunos ejercicios.
27:12Claro. Con un par de ejercicios lo podemos lograr.
27:15Ok. Y, ¿vos nos vas a explicar alguno?
27:18Claro, claro.
27:19Si quieres, démosle con el primero. Mientras, ¿tienes que tomar algo de ahí?
27:23Eh, sí. Sin embargo, primero les voy a hablar en caso de que las personas no tengan ningún material.
27:28Póngase este aquí, por fa, para que la gente lo pueda ver bien. Ojo, si no tienen nada en la casa, esto sería como lo primero.
27:35¿Puedo quitarte este?
27:36Sí, claro.
27:37Ok, voy a quitarte este para que la gente pueda ver bien lo que va a hacer.
27:40Siempre, en el adulto mayor, necesitamos un tipo de apoyo. Ya sea algún mueble o la pared.
27:47Entonces, eso es súper importante para que no se vayan a caer a la hora de hacer el ejercicio.
27:53Claro, por supuesto. Ajá.
27:55Recuerden, esto es ejercicios para fortalecer...
27:59El glúteo medio.
28:01El glúteo medio.
28:02El glúteo medio.
28:03El glúteo medio. ¿Y por qué dicen ustedes?
28:05¿Por qué van a fortalecer el glúteo medio si yo no me voy a poner un jeans, por ejemplo?
28:09Bueno, va a ser porque...
28:11Porque el glúteo medio es el principal músculo de la estabilidad.
28:14Ok, para que puedan estar más estables y no vayan a caerse.
28:17Exactamente.
28:18Ok.
28:19Entonces, ¿cómo se fortalece? Es muy fácil.
28:22Llevando la pierna hacia el lado.
28:24Entonces, podemos utilizar cualquier apoyo y realizar movimientos hacia los lados.
28:31Ya sea con una silla, ya sea con un mueble.
28:33Yo me apoyo y voy a realizar este movimiento.
28:38La apertura de cadera.
28:40Ok. El mueble que yo utilice como apoyo tiene que estar frente a mí.
28:45Sí, claro. Tiene que estar frente para yo poder mantener el equilibrio.
28:48Hasta el desayunador de la casa podría ser, ¿verdad?
28:51Podría ser.
28:52O cualquier mueble que me sirva de apoyo.
28:54Que esté sólido, que sea estable.
28:57Tenemos que tener en cuenta que cuando vamos a hacer esto, vamos a estar en un pie.
29:00Correcto.
29:01Entonces, tenemos que apoyarnos.
29:03Ok, hagámoslo al revés para que la gente lo pueda ver bien.
29:07Pero...
29:08Ajá, exactamente.
29:10Yo me apoyo y llevo mi pie hacia un ladito.
29:14Ok, como digamos que a 45 grados. No tiene que ser 90.
29:18No.
29:19O sea, no son bailarinas de ballet.
29:20Exactamente.
29:22Un poquito, lo que se pueda.
29:24En el adulto mayor va a depender.
29:26Cada adulto mayor va a tener un rango de movimiento distinto.
29:29Lo que le permite el cuerpo.
29:31Y también, André, tiene que ver, por ejemplo, con el hecho de que a lo mejor un adulto mayor que nos está viendo en este momento nunca ha hecho ejercicio.
29:39Exacto.
29:40Nunca ha puesto sus músculos en movimiento.
29:45Y tal vez le resulte un poco más difícil.
29:48Mientras que otros que sí se han movido.
29:50Se han movido mucho.
29:52Hoy por hoy pueden decir, yo lo hago y lo hacen súper bien.
29:55Exactamente.
29:56Dependiendo de la vida que llevamos de jóvenes, cada adulto mayor va a tener una facilidad más para algunas cosas.
30:03Ok.
30:04Entonces...
30:05Con este ejercicio fortalecemos el glúteo medio.
30:08André lo está haciendo con la pierna izquierda.
30:10Pero después tendrían que hacerlo con la derecha.
30:12Siempre con ambas piernas.
30:13Siempre.
30:14Ok.
30:15O si no, va a quedar una pierna más fuerte que la otra.
30:17Ajá. Y no, no queremos eso.
30:19Ok. Después de este ejercicio, ¿cuál seguiría?
30:21Ok.
30:22Si ya es muy fácil para la persona adulta mayor, podemos colocar esta liga encima de las rodillas.
30:28Que antes me dijo, ¿usted lo puede hacer?
30:30Y yo le dije, claro que lo puedo hacer. Vamos a ver si lo puedo hacer.
30:33Usted hable mientras tanto o dígame qué voy a lograr con esto.
30:36Ok.
30:37Entonces ya aquí, en esta ocasión, le agregaríamos más resistencia.
30:41Ja, ja, ja, ja.
30:42Ya me estoy cayendo ya.
30:44Más resistencia al ejercicio.
30:46Ok.
30:47En caso de que...
30:48Ah, ok.
30:49...el adulto mayor ya esté un poco más fuerte, podemos utilizar una de estas bandas,
30:53que en realidad se consiguen en cualquier lado.
30:55Exactamente.
30:56Y que son muy útiles para el fortalecimiento.
30:58Ok. En ese sentido, digamos que André hizo el ejercicio y ahora yo lo voy a hacer,
31:04pero con un grado de complicación un poquito mayor.
31:07Ahora, ¿qué pasa si el adulto mayor tal vez no puede estar de pie?
31:14¿Cómo se realizaría?
31:15Bueno, se puede realizar de esta manera, pero sentado.
31:19Entonces, si gusta, se puede sentar.
31:21Ah, ok. Me voy a sentar aquí.
31:25Y siempre con la banda a esa altura de rodilla.
31:28Sí, siempre arriba de la rodilla.
31:30Me voy a sacar este teléfono. Exactamente.
31:32Y en esa posición, yo le diría que abra y cierre las piernas.
31:36¿Sin mover los pies?
31:38No, sin mover los pies.
31:40Ok. Aquí.
31:41Exactamente.
31:42Ok.
31:43Ah, sí. Y uno siente una tensión o una contracción porque la liga te obliga.
31:52Exactamente.
31:53A traerla hasta el centro.
31:54Entonces, ya aquí hay más resistencia todavía.
31:57Ok. Y no necesariamente tiene que estar de pie.
32:00Exactamente. Esto se utiliza cuando tal vez hay un poco más de riesgo de caída
32:05y es más seguro que el adulto mayor haga ejercicio sentado.
32:08Entonces, esta es una opción para poder fortalecer la musculatura de la estabilidad de manera sedente.
32:14Ok. Esto, digamos que me cumple el mismo objetivo de fortalecimiento que el anterior.
32:20Es similar.
32:21O similar.
32:22Claro que de pie va a ser un poco más fuerte.
32:25E incluso si yo coloco la banda y lo hago de pie, aún más fuerte.
32:29Porque recordemos que estamos fortaleciendo el músculo de la estabilidad.
32:33Entonces, cuando estoy de pie, yo diría ¿cuál pierna estoy fortaleciendo más?
32:38¿La que se está moviendo o la que se está manteniendo quieta?
32:42Ajá.
32:43Si es la estabilidad.
32:44Yo pensaría que la que se está moviendo.
32:45Más o menos.
32:46¿Por qué? Porque ¿cuál músculo está estabilizando más el cuerpo?
32:50Ah, la que se queda quieta.
32:52Entonces, si estamos de pie y hacemos este movimiento, toda la estabilidad va a recargarse en un solo músculo.
33:00Ok.
33:01Esta también está trabajando.
33:04Claro.
33:05La que más trabaja a nivel de estabilidad va a ser la otra.
33:09Y ese es el objetivo que tenemos.
33:10Ok, vean. Estas ligas o bandas. Estas bandas, ¿verdad?
33:13Sí, bandas.
33:14Ok.
33:22Se lo pueden pedir a alguien.
33:23A la hora de Navidad, en la calle.
33:25Aquí voy a mover para despedirme porque ya se me venció el tiempo.
33:28Pero necesito despedirnos y que esté aquí André conmigo.
33:32Porque André nos va a recordar el número de teléfono o Whatsapp o algo para que la gente se ponga en contacto.
33:38Claro. Mi número de teléfono sería 8761-9229.
33:42Con una gran ventaja. André atiende a domicilio también, ¿verdad?
33:46Exactamente. Yo puedo llegar a las casas en caso de que al adulto mayor se le dificulte el traslado.
33:51Yo llegaría a donde esté.
33:52¿Y hasta dónde?
33:53En toda la gama.
33:54Ok. ¿Cartago, Heredia?
33:56Sí.
33:57Digamos que el cartago, pero no haya en Turrialba, ¿verdad?
34:00No, pero ustedes pueden llamarlo por teléfono y ponerse en contacto.
34:04¿Lo repetimos el número?
34:058761-9229.
34:08Y el Instagram sería opono.fisioterapia.
34:11Opono, como lo tiene él aquí.
34:13Exactamente.
34:15Opono fisioterapia.
34:17Así aparece en Instagram para que se pongan en contacto con él.
34:19Me tengo que despedir porque sé que se me acabó el tiempo.
34:22Muchísimas gracias, de verdad.
34:23Más bien, gracias a ustedes por...
34:24Un placer.
34:25Y comprometido para, tal como se lo dije a la señora, hacer un nuevo espacio,
34:31ampliando todavía más de lo que hemos hablado.
34:33Y no solamente para los adultos mayores, también para todo el mundo.
34:36Ahí vamos a estar conversando con él.
34:38Ahí en cintillo de pantalla está apareciendo el número de teléfono de André Conte.
34:42Yo me voy a despedir.
34:43Que pase excelente el resto del día.
34:44Mañana a 10, 30 minutos.
34:45Desde la mañana nos volvemos a encontrar.
34:47Y me invitaron.
34:48Desde hace días la gente de Chevrolet me andaba persiguiendo porque yo todos los años firmo el carro rosa.
34:54De la campaña rosa.
34:56Un mensaje rosa.
34:58Es como se llama este año.
34:59Y entonces mañana me voy a ir porque ya es momento de ir a firmar el carro rosa.
35:03No se lo pueden perder.
35:0410, 30 minutos de la mañana.
35:06Que pase excelente el resto del día.