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Estilo de vidaTranscripción
00:00de la cadera y de la pierna.
00:05Mantener fuerte la cadera es
00:07muy importante, sobre todo para
00:08mantener una habilidad o una
00:10movilidad adecuada en esta zona
00:12tan importante y que evitemos
00:14caídas, sobre todo si el tiempo
00:15va pasando, pero hay una serie
00:17de ejercicios que podemos
00:18realizar para fortalecer esta
00:19zona del cuerpo. Y hoy tenemos
00:21una invitada muy especial que
00:22Nancy va a presentar para todos
00:24y que sobre todo esta parte del
00:25cuerpo la fortalezcamos de
00:27manera muy adecuada. Nancy,
00:29bienvenida.
00:30Gracias, Katerin Campbell,
00:32ella es fisioterapeuta
00:33especialista en rehabilitación
00:35de lesiones músculos,
00:36esqueléticas y regenerativas.
00:38Muy buen día, Katerin,
00:39¿cómo está?
00:40Ay, súper bien.
00:41Qué lindo tenerla por acá.
00:42Para mí es un gusto estar por
00:43acá el día de hoy, la verdad,
00:45muy feliz y muy contenta porque
00:47hoy quiero comentarles a todos
00:49ustedes que están por ahí sobre
00:51un tema que a veces dejamos de
00:53la zona, que es la importancia
00:56de nuestra zona de la cadera,
00:58porque a veces la cadera nos
00:59hace pasar de lado y sabemos que
01:01esto nos impacta mucho la vida.
01:03Entonces, la cadera en muchas
01:06ocasiones, a veces por dolor,
01:08por falta de movilidad o también
01:11falta de movimiento que tenemos
01:14y dolores o lesiones que
01:15presenta la cadera, es
01:17fundamental para nuestro
01:19movimiento y quiero que les
01:20comentemos a todos unos
01:22ejercicios que van a estar
01:23enfocados a eso el día de hoy.
01:25Claro, algo importante, Nan,
01:27¿cuál es este tipo de ejercicios?
01:29¿Para quiénes son?
01:30¿Hombres, mujeres?
01:31¿Hay una edad específica,
01:33doctora?
01:34Bueno, en realidad se ve más
01:36afectada la cadera en el momento
01:38que entran las mujeres a la
01:40menopausia o que los hombres ya
01:41sobrepasan los 50 años.
01:43Por eso es importante fortalecer
01:45la articulación en sí y la
01:47musculatura para prevenir
01:48futuras lesiones.
01:49Bueno, vamos a hacer una serie
01:51de ejercicios.
01:52¿Cuáles son las primeras
01:53recomendaciones que debemos
01:54tomar en cuenta?
01:55Bueno, lo primero es calentar,
01:56¿vale?
01:57Cualquier zona.
01:58Vamos primero a calentar.
02:01Pasa por acá, Carlita,
02:02nosotros calentamos,
02:04estiramos un poquito piernas
02:06también, que es la zona que
02:08vamos a trabajar.
02:10Y muy importante también es
02:14empezar con un ejercicio que le
02:17decimos estiramiento del
02:18corredor.
02:19Carlita, para explicarles un
02:20poquito a los pacientes la
02:22posición.
02:25Si tienen una almohadita,
02:27es bueno colocarla en la parte
02:29de la rodilla para que así
02:30puedan poner la rodilla y esta
02:32no vaya a lesionarse.
02:33OK.
02:34Podemos alternar, obviamente,
02:36ambas piernitas.
02:37Muy bien.
02:38Ahí estiramos.
02:39¿Como cuántos segundos,
02:40doctora?
02:41Y fortalecemos.
02:42Es importante estirar al menos
02:44con las respiraciones, ¿verdad?
02:46Inhalamos profundo,
02:47vamos botando lentamente y
02:49controlamos también lo que es
02:51nuestra espalda,
02:52la espalda está completamente
02:53alineada.
02:54Muy bien, Carlita.
02:55Ahora vamos a hacer también
02:57otro ejercicio que es para
02:59fortalecer la parte de la
03:00cadera.
03:01Nos acostamos boca arriba y
03:03este es un puente que vamos a
03:05hacer.
03:06Es un puentecito.
03:07Siempre es importante que
03:08donde ella se acueste sea
03:10pues acolchonadito.
03:12Sea acolchonadito, sí, porque
03:14tenemos que prevenir futuras
03:16lesiones, ¿verdad?
03:17Entonces es importante este
03:19movimiento que acaba de hacer
03:20Carlita, si gustas, lo vuelves
03:21a hacer para que las pacientes
03:22puedan observar bien todas
03:24aquellas personas que han sido
03:25operadas o han tenido fractura
03:27de cadera, lesiones, bursitis,
03:30a nivel de trocánter, esto les
03:32va a ayudar un montón.
03:33Vamos a estar levantando
03:34glúteos y si queremos hacer que
03:37esto tenga una progresión,
03:39podemos levantar una piernita,
03:41despacio, eso, la volvemos a
03:43colocar.
03:45Eso es como lo primero.
03:46Y siempre es importante que se
03:48vea esa vascularización pélvica
03:50muy bien, Carlita.
03:52Carlita, te quiero preguntar,
03:54¿qué parte de la cadera y
03:56glúteo sentís más activada o
03:58incluso pierna al hacer esto?
04:00Bueno, en realidad es como la
04:02parte general toda de la
04:04cadera, ¿verdad?
04:06Donde uno realiza el
04:07estiramiento, siempre como el,
04:11como por decirlo popularmente,
04:13el jalonazo de la cadera.
04:15Ajá, y ese jalonazo, doctora,
04:17¿cómo saber si es una
04:19activación correcta o un
04:20jalonazo de los que no queremos
04:21para evitar lesiones, más bien?
04:23Es importante, ¿verdad?, como
04:25oficio para mí, prevenir esas
04:27lesiones, prevenir que ocurran
04:29lesiones y también disminuir los
04:31dolores.
04:32Si el paciente tiene leve dolor,
04:35presenta una leve molestia, es
04:37mejor ver por qué está sucediendo,
04:39porque se supone que cada
04:41ejercicio que nosotros estamos
04:42realizando el día de hoy no
04:43tiene por qué generar dolor,
04:45¿ok?
04:46Eso es súper importante.
04:47Si nosotros presentamos un dolor
04:49muy fuerte, el realizar otro
04:51ejercicio va a hacer que ese
04:52dolor se exacerbe.
04:53Mejor detenernos.
04:54Entonces, mejor detenernos.
04:55Ok, doctora, ¿y con cuál
04:57ejercicio seguimos ahora?
04:59Ok, el siguiente ejercicio es el
05:01estiramiento del piriforme,
05:03donde vamos a cruzar una
05:05piernita, como si hiciéramos el
05:07número cuatro con las piernas y
05:09nos vamos a estirar por debajo
05:11de la rodilla, ¿ok?
05:13Siempre hacia arriba y vamos a
05:15estirar acá, ¿ok?
05:17Ahí nos sostenemos, respiramos
05:19profundo, botamos y bajamos
05:21otra vez la piernita.
05:23Eso va a hacer que se fortalezca
05:25el músculo profundo en glúteo.
05:27¿Qué es el piriforme?
05:28El piriforme es un músculo que
05:30sale de sacro a trocante, ¿ok?
05:32Entonces, ese ejercicio que está
05:34haciendo ahorita Carlita va a
05:36hacer que ese músculo se enlongue
05:38un poquito, porque cuando este
05:40músculo se contractura, presiona
05:42el nervio siático, que es una
05:44afectación muy común.
05:45Bueno, hace un rato no escuchamos
05:47mucho a Carlita, pero Carla,
05:49bueno, vos nos decías que
05:50efectivamente sentís mucha
05:51activación.
05:52¿Cada cuánto vos, en tu vida
05:54normal y cotidiana, haces estos
05:55estiramientos y ejercicios?
05:57Por lo menos tres veces a la
05:59semana, porque es lo
06:01recomendable por la doctora,
06:02¿verdad?
06:03Entonces, lo hago tres veces a
06:04la semana.
06:05Ok.
06:06Doc, ¿alguien que tenga, digamos,
06:07alguna recuperación puntual de
06:09una operación de caderas, que es
06:11tan común ahora, ¿verdad?
06:12En ciertos adultos mayores, ¿se
06:14puede estar haciendo esto?
06:15¿Y en qué momento?
06:16Después de la cirugía, por
06:17ejemplo.
06:18Ok.
06:19Después de la cirugía, lo que
06:20nos compete a nosotros como
06:21oficios es bajar el dolor, la
06:24inflamación, y esto se trabaja
06:26con tal vez un láser que sea
06:28regenerativo, porque lo
06:29importante es no vivir con
06:30dolor, ¿verdad?
06:31Claro.
06:32Después de disminuir ese dolor,
06:34esa inflamación, lo que vamos a
06:36hacer es estirar, porque
06:38teníamos, ahora antes se decía
06:40que después de una fractura de
06:41cadera tenía que quedarse mucho
06:43tiempo en cama, pero eso hacía
06:45que hubiera muchas adherencias,
06:46mucha fibrosis, entonces vamos a
06:48empezar con esta clase de
06:50estiramiento.
06:51Son súper aptos para una persona
06:52que haya sido operada de cadera.
06:55Ok.
06:56¿Cuánto podemos contar, por
06:57ejemplo, cuando hacemos este
06:58tipo de estiramientos, de
07:00repente contamos hasta 15, 15
07:02segundos, y cambiamos de pierna?
07:05¿Cuánto recomienda usted
07:06aproximadamente?
07:07Yo les recomiendo a los
07:08pacientes que lo hagan con las
07:10respiraciones, porque es muy
07:12importante conectar el core para
07:13que toda esta parte esté estable.
07:15Entonces, cuando nosotros
07:16estabilizamos nuestra zona de la
07:17cadera, podemos hacer los
07:19ejercicios y van a ser, o sea,
07:21se van a ver muchísimo mejor,
07:22pero vamos a activar el
07:23transverso del abdomen.
07:24Entonces, inhalamos profundo y
07:26el ombligo va hacia atrás.
07:27Ok.
07:28Ahí ya tenemos enfocado nuestro
07:30core, ¿verdad?
07:31Digamos, te digo, respira
07:33profundo y meto, meto, meto el
07:35ombligo, ombligo como que va
07:36hacia atrás.
07:37Hacia la espalda.
07:38Exactamente.
07:39Eso es lo que nos va a ayudar
07:41a estabilizar también un poquito,
07:42no solo nuestra cadera, sino
07:43también nuestra musculatura de
07:44suelo pélvico.
07:45Qué importante que es la
07:46respiración también, entonces.
07:47Exactamente.
07:48Van conjunto con estos
07:49ejercicios.
07:50Yo prefiero que respiren
07:51profundo y cuando van exhalando
07:52van terminando el ejercicio.
07:54Lo pueden hacer tres veces.
07:55Ok.
07:56Vamos con el último ejercicio
07:57que son sentadillas profundas.
07:58Exacto, nos ponemos de pie.
08:00Y agradecemos a Karla que muy
08:01gentilmente nos ha mostrado
08:02cómo realizarlos en la casa.
08:03Sí, qué linda, Karla.
08:04Lo que vamos a hacer ahora son
08:05unas sentadillas profundas, muy
08:09bajitos, pero vamos a hacerlo
08:11sin que la rodilla sobrepase la
08:13punta de nuestro pie.
08:16Karita, hagámoslo así mejor.
08:18Exactamente, para que la puedan
08:19ver.
08:20Entonces, ustedes ven como ahí
08:21ella está alineada.
08:22Subo y si la persona no puede
08:24bajar o hacerla de forma
08:25profunda, entonces va a ser una
08:27sentadilla pequeña.
08:28Subimos, respiro profundo y voy
08:30subiendo.
08:31Muy bien.
08:32Luego, igual y mantengo lo
08:34mejor posible el posicionamiento
08:38de nuestra espalda, ¿OK?
08:40Y volvemos.
08:41Luego, para fortalecer también
08:43la cadera, tenemos los ejercicios
08:45que van de lado, que son
08:46laterales.
08:47Ajá.
08:48Los desplazamientos laterales.
08:49¿Como cuál?
08:50Nos hacemos como una
08:52semisentadilla, la mantenemos y
08:54vamos desplazándonos hacia el
08:56lado.
08:57Ahora hacia este lado, donde
08:58estamos nosotras.
08:59Muy bien, Karita.
09:00Muy bien.
09:01Y ahí vamos.
09:02Eso, si quisiéramos hacer una
09:04progresión de ese ejercicio,
09:05podemos colocar una liga.
09:07Ah, los he visto.
09:08Exactamente.
09:09Entonces, esa liga nos va a
09:10dar un poquito de resistencia.
09:12Bueno, excelente.
09:13Doctora, gracias.
09:14De verdad que ha sido muy útil,
09:16creo yo, Nancy, que todas las
09:17personas deberíamos de hacer
09:19esto y no se trata de vernos
09:20con unas nalgas preciosas,
09:22¿Verdad?
09:23Únicamente, sino fortalecidas.
09:24Las fracturas de cadera son más
09:26comunes de lo que pensamos,
09:27sobre todo conforme vamos
09:28aumentando en edad, ¿Verdad?
09:30Y creo que siempre prevenir y
09:31fortalecer es importante.
09:33Vamos a brindar el número de
09:34teléfono de la clínica,
09:35¿Así le parece, Doctora?
09:36OK, muchas gracias.
09:374010-0682 y el WhatsApp
09:408433-0279 para que lo anoten
09:44por ahí y, por favor, agenden
09:46su cita con nosotros.
09:47¿Dónde estamos ubicados?
09:48Estamos ubicados en Sabana,
09:50¿Verdad?
09:51Sobre calle 26 y es muy
09:53importante que ustedes sepan
09:54que tienen que aprender a
09:55vivir sin dolor.
09:56Ahora tenemos demasiada
09:57tecnología a la mano para que
09:59los pacientes anden con dolor.
10:02Por favor, busquen a su
10:04fisioterapeuta porque puede
10:06salvar sus días.
10:07Exactamente.
10:08Muchísimas gracias a las dos
10:09por acompañarnos a Cala.
10:10Calita.
10:11Venga, venga.
10:12A Calita, venga.
10:13Muchas gracias por
10:14acompañarnos de Yahoo.
10:15Gracias.
10:16Y la información recuerden que
10:17ustedes pueden repasar esta
10:18entrevista también en
10:19teletica.com.