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Christelle Ballestrero s'intéresse aujourd'hui à notre mémoire et nous donne quelques précieux conseils la doper.

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Transcription
00:00Vous savez qu'on a plein de bonnes résolutions, vous allez nous aider, je crois, notamment à être en meilleure santé, à doper notre mémoire.
00:05Oui, à doper votre mémoire parce que j'ai une petite actualité sur le sujet, c'est une étude britannique solide qui vient d'être publiée.
00:13L'objectif des scientifiques, c'est de mesurer de façon précise l'impact des activités physiques sur notre mémoire.
00:21Ça m'intéresse parce que j'ai des problèmes de mémoire, j'ai l'impression.
00:23Donc, mémoire à court terme, mais aussi mémoire épisodique, c'est-à-dire celle qui vous permet de retenir des événements anciens.
00:31Alors, résultat, quand on fait de l'activité physique, on dope véritablement notre mémoire, on retient mieux, on est plus performant.
00:40Et la petite surprise de cette étude, c'est que cela tient pendant 24 heures.
00:45Donc, pour résumer, si ce matin, je me repose un peu après l'émission et que je décide de faire de l'activité physique vers 14 heures cet après-midi,
00:53eh bien, jusqu'à demain après-midi, j'aurai une mémoire plus performante, je retiendrai mieux ce que j'apprends.
01:00Donc, il faut faire du sport toutes les 24 heures pour que la mémoire continue de travailler.
01:03Il faudrait faire du sport régulièrement pour avoir une mémoire performante.
01:06Et quel sport alors ?
01:07Alors, dans cette étude, on parlait de session de 30 minutes d'une activité modérée à soutenu.
01:14Est-ce que vous savez ce que ça veut dire, modérée à soutenu ?
01:17Non, mais vous allez modérer ça.
01:18On transpire, moi ?
01:19En fait, il faut transpirer. Vous devez transpirer, voilà, c'est ça, vous devez avoir chaud.
01:24Ici, on a chaud, on transpire, on est essoufflé.
01:27On n'est pas capable de parler beaucoup pendant l'activité physique, on n'est pas capable de chanter.
01:31Il faut monter un peu en puissance pour que cela fonctionne.
01:34Donc, ça peut se voir sur des cours de Zumba, sur du jogging, sur des sports comme le tennis.
01:39Quand on monte des marches, moi, ça me le fait personnellement.
01:41Pardon ?
01:42Les escaliers.
01:43Les escaliers, une marche rapide, il faut tenir 30 minutes quand même.
01:46Oui, mais moi, si vous vous diminuez, je suis déjà essoufflée.
01:49Et donc, ça montre quoi ?
01:50Ça montre quand on fait du sport, on a des modifications exceptionnelles sur l'ensemble du corps,
01:56mais aussi, on l'oublie, sur le cerveau.
01:59Notre cerveau bénéficie de bénéfices incroyables, d'intérêts, lorsque nous bougeons.
02:06Pourquoi ? Parce qu'on augmente le flux sanguin dans notre cerveau.
02:10Ça nous amène plus d'oxygène, plus de micronutriments.
02:13On libère aussi des neurotransmetteurs.
02:16Et ces neurotransmetteurs, ils font quoi ?
02:17Eh bien, ils permettent la connexion entre les neurones.
02:19Donc, quand ça passe mieux entre les neurones, on retient mieux, on comprend mieux, on est plus alerte.
02:24Et les mécanismes expliqués ici, c'est juste pour du court terme,
02:28quand vous faites une activité physique maintenant.
02:30Mais à long terme, l'activité physique est très intéressante pour notre mémoire
02:34parce qu'elle diminue la tension artérielle, elle diminue l'inflammation dans le cerveau
02:38et elle diminue les maladies cardiovasculaires.
02:41Or, on sait que les maladies cardiovasculaires sont les premières causes d'éclats cognitifs.
02:47On perd la mémoire parce qu'on a des maladies cardiovasculaires aussi.
02:51Donc, c'est intéressant de jouer à notre cerveau.
02:53Je vais peut-être poser une question idiote, mais est-ce qu'on sait si,
02:55notamment sur les personnes âgées, ça peut aider pour des maladies comme Alzheimer ?
02:58Absolument, ça a été montré.
03:00Donc, ça peut aider en prévention.
03:02On sait que faire du sport tout au long de sa vie, ça aide en prévention.
03:05Mais aussi, ça permet de limiter les signes,
03:08de repousser, de retarder les signes de la maladie lorsque l'on se met à faire de l'activité physique.
03:13Ça va pour toutes les maladies neurodégénératives.
03:15Le sport, c'est donc la base pour la mémoire.
03:17J'imagine qu'il n'y a pas que ça.
03:19Petite surprise de cette étude.
03:25C'est de dire qu'il faut vraiment s'occuper de notre sommeil.
03:28Alors, je sais bien qu'ici, c'est un peu compliqué.
03:31Mais là, vraiment, ils l'ont vu dans cette étude avec des tests très précis.
03:34Il faut dormir.
03:36On doit dormir plus de 6 heures par nuit.
03:38Ça nous permet d'avoir de bonnes phases.
03:40Des phases profondes de sommeil.
03:42Des phases qui nous permettent de retenir.
03:44Moi, je le dis depuis des années, il faut faire télé-soir.
03:46Il faut arrêter télé-matin.
03:48C'est intéressant parce que vous imaginez que quand vous faites du sport,
03:52vous augmentez le sommeil.
03:54Donc, vous voyez, ça s'enchaîne.
03:56Faire plus de sport dans la journée,
03:58ça améliore le sommeil le soir.
04:00Ça améliore les phases de sommeil profond,
04:02celles qui sont importantes pour retenir.
04:04On a le droit de lui autoriser une petite sieste, là,
04:06sur la table de télé-matin, 30 secondes ?
04:08Peut-être pas tout de suite.
04:10Petit, 30 minutes par jour, c'est pas grand-chose.
04:12De toute façon, il faut s'y mettre, il n'y a pas le choix.
04:14Boris va confirmer.
04:16Donc, sport, sommeil.
04:18Je fais l'ordonnance, là.
04:20Et la nourriture, j'imagine aussi.
04:22Mais ça, on aura l'occasion d'en reparler une prochaine fois.
04:24Et d'Oméga 3, si on parle de notre mémoire.
04:26Merci pour toutes ces précisions, Christelle.

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