Christelle Ballestrero s'intéresse aujourd'hui au mal de dos et nous donne ses stratégies pour réduire de façon drastique les douleurs dorsales.
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00:00Vous savez quoi ? Prendre soin de soi, c'est sans doute la meilleure résolution possible, n'est-ce pas Christelle Balestrero ?
00:05Je pense particulièrement au mal de dos. On a coutume de dire que c'est le mal du siècle.
00:09Pour autant, vous nous dites ce matin qu'il est possible de s'en sortir avec le mal de dos. Comment ?
00:13Pas grand-chose. Qui autour de cette table a mal au dos ?
00:16Petite articolie ce matin.
00:19C'est bien pour illustrer cette chronique. Pratiquement tout le monde a mal au dos.
00:23Selon la dernière enquête de Santé publique France, 47% des femmes et 40% des hommes souffrent du dos régulièrement.
00:3230% des arrêts de travail de plus de 6 mois sont imputables au mal de dos.
00:36Et donc, effectivement, j'ai une bonne nouvelle aujourd'hui.
00:39Une stratégie très facile à mettre en place dès aujourd'hui pour limiter de façon drastique le mal de dos.
00:46Vous allez vous mettre debout un peu plus souvent et ça suffit.
00:5140 minutes par jour de plus debout permet de réduire...
00:55Je suis profilé, mission comme ça.
00:57Allez, on se fait cette chronique.
00:58Faut réfléchir si ça vous dérange pas.
01:00Ben oui, ça fait un moment.
01:01Alors, 40 minutes...
01:03D'ailleurs, je pense que c'est même mieux pour travailler.
01:04On se tient bien droit ou pas ?
01:05Au moins, vous êtes debout. Vous n'êtes pas assis.
01:0740 minutes par jour de plus debout, eh bien, cela permet de réduire de façon drastique les douleurs de dos.
01:13Ce sont les conclusions d'une étude pilotée par une équipe de rhumatologues finlandais.
01:18Ça porte sur des personnes en surpoids suivies pendant 6 mois.
01:22Et alors, je vous pose la question.
01:24D'après vous, on passe combien de temps assis par jour ?
01:26Alors, vous...
01:27Ouais, moi, beaucoup.
01:28Non, mais vous pouvez regarder les séries en pédalant quand même.
01:30Non, mais ça me rire de regarder les séries debout.
01:33Sortir de mon canapé, d'être debout devant la télé.
01:35Non, non, en pédalant, ça se fait.
01:36Et quand je suis pas content, je...
01:37Alors, en moyenne, entre 7 et 10 heures par jour assis.
01:42Donc, c'est vous dire que passer 40 minutes de plus par jour debout, c'est vraiment pas grand-chose.
01:47C'est 40 minutes.
01:48Juste 40 minutes.
01:49De plus.
01:50De plus.
01:51Qu'est-ce que vous faites habituellement ?
01:52Un épisode pour moi.
01:53De plus par jour.
01:54Un épisode de série.
01:55Eh bien, ça permet de limiter.
01:56Vraiment, il n'y a pas d'effet secondaire.
01:57Évidemment.
01:58Vous êtes en train de me convaincre, donc je vais me mettre debout à mon tour.
02:00Comment on explique que cette position, justement, debout, ça soulage le dos ?
02:03Alors, c'est qu'en fait, quand vous êtes debout, vous n'êtes pas assis.
02:06Et c'est la position assise qui est dangereuse pour votre santé.
02:11Pourquoi ?
02:13Eh bien, parce que la pression sur les vertèbres quand on est assis, elle est plus importante que lorsque l'on est debout.
02:19Parce que les muscles qui soutiennent votre rachis lorsque vous êtes assis sont relâchés.
02:24Ces muscles posturaux qui sont hyper importants.
02:26Parce qu'ils permettent de tenir l'édifice.
02:28Les muscles des abdominaux, du dos, les muscles qu'on retrouve dans les fessiers.
02:32Eh bien, ceux-là, quand vous êtes assis, ils travaillent beaucoup moins.
02:35Sauf que quand on travaille souvent dans des métiers où on est debout tout le temps, on se plaint aussi.
02:39Beaucoup se plaignent en disant…
02:40On peut rester un peu assis.
02:41Mais ces métiers-là, en général, on est toujours debout.
02:43On peut s'asseoir un peu.
02:44Mais là, c'est le contraire.
02:45On est beaucoup trop assis.
02:46Et lorsque vous êtes assis, la courbure de la colonne vertébrale, lorsque l'on est assis,
02:50eh bien, ce n'est plus la même que lorsque l'on est debout.
02:53Et surtout, il ne faut pas oublier que je vous parle du dos aujourd'hui.
02:56Mais rester assis, cette position assise, c'est un tueur en série.
03:00On le sait.
03:01Les nouvelles données sont catastrophiques.
03:03Oui, il n'y a pas que le dos qui traîne.
03:04Non, non, non.
03:05C'est catastrophique.
03:06C'est vraiment un tueur.
03:07C'est vraiment des choses à surveiller pour plus tard.
03:09Une augmentation des marqueurs inflammatoires dans le sang, donc une augmentation des risques de cancer.
03:14Une diminution du métabolisme des graisses.
03:16Quand vous restez assis, vous métabolisez moins bien les graisses que vous mangez.
03:21Ça veut dire que vous avez…
03:22Genre moi, j'ai de la triglycéride.
03:23Non, non.
03:24En fait, ça fait…
03:25Si je me mets debout, ça va mieux ?
03:27Ça veut dire que vous allez mieux métaboliser les graisses que vous ingérez.
03:30Et vous aurez moins de triglycérides.
03:32Attention.
03:33Et donc, moins de maladies cardiovasculaires.
03:35Vous utilisez aussi plus de sucre, moins de diabète.
03:37Et puis, c'est bon pour les reins.
03:39Quand vous êtes assis, qu'est-ce qui se passe ?
03:41Il y a une pression sur vos reins.
03:43La position assise, ça met la pression du sang sur ses organes et ça augmente les maladies rénales.
03:49Deux minutes debout par heure, ça diminue les maladies du rein.
03:54Ça, ça a vraiment été montré.
03:55Donc, il faut s'y mettre.
03:56Ça ne paraît pas beaucoup, effectivement, par rapport aux conséquences positives que ça peut avoir.
04:00Simplement, on passe quand même beaucoup de temps.
04:02Et à la maison, c'est peut-être votre cas, devant des ordinateurs.
04:04Donc, assis, là, comment on fait ?
04:07Combien de temps vous passez sur votre téléphone portable à téléphoner ?
04:10Pour le travail ?
04:11Probablement trop longtemps aussi.
04:13Beaucoup trop longtemps.
04:14Mais alors, si vous passez ce temps-là au téléphone, debout, c'est gagné.
04:18Et en plus, sachez que quand vous marchez au téléphone,
04:21on sait que le rythme, comme ça, régulier de la marche, ça permet de mieux se concentrer,
04:26d'avoir une meilleure concentration et de mieux sentir les informations,
04:30de mieux retenir parce qu'en plus, on diminue le taux de cortisol.
04:33Quand on est moins stressé, on retient mieux.
04:35Donc, en fait, ce sont des choses à faire.
04:37Dès maintenant, c'est aujourd'hui, c'est les bonnes résolutions de 2025.
04:40Ce n'est pas grand-chose, quoi.
04:42Vous êtes restés assis, quand même, pendant toute la chronique ?
04:44On est tous debout ?
04:45Je crois qu'il a fait du vélo, hier, moi.
04:47Les fragiles, on peut se rasseoir.
04:51D'ailleurs, moi, j'ai même télétravaillé hier dans mon lit, si vous voulez tout savoir.
04:55Mais la position allongée est peut-être moins dangereuse que la position assise.
04:58Ah, c'est bon à savoir.
05:00C'est pas ce qu'il faut retenir de ma chronique.
05:02Non, c'est vrai.