#EstiloSaludable: Mitos y realidades del ejercicio.
Invitado:
Julio Anchondo Camacho
IG: @jullz7_trainer
Conduce:
Esther Schiffman
FB: Nutrióloga Esther Schiffman
TW: @NutEstherSchiff
IG: nutriologaesthers
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, ¿Cómo están? Bienvenidos a Estilo Saludable. Soy Esther Schiffman, soy nutrióloga,
00:14y ya saben que en este programa hablamos de nutrición, pero los programas que más gustan
00:19y que vemos que tienen más interés son los de deporte. Así es que hoy vamos a platicar
00:24del mundo fitness, todos esos mitos y realidades que están alrededor de eso, que sí la fuerza,
00:30que sí el cardio, que en ayunas, en fin, todo lo que seguramente ustedes tienen dudas,
00:36por favor, llámenos. Les voy a dar los números de la cabina y el WhatsApp. También nos pueden
00:41mensajear por redes, tanto de Nutrióloga Esther S., como las del OVFM, como las de mi querido
00:46Julio, que ahorita lo voy a presentar como Dios manda, pero márquenos al 55 52 62 13 00 la extensión
00:5414 14 o al WhatsApp 55 6 1 0 0 7 4 5 4 o ahí por redes, mándenos un mensajito y les vamos
01:03a responder todas sus dudas, pero bienvenido mi querido Julio Anchondo, entrenador, coach, bueno,
01:09la verdad es que eres una inspiración y me encanta que estés aquí. Te agradezco mucho primero por la
01:13invitación. Ya tenía mucho, mucho tiempo que no nos veíamos y pues yo feliz de estar aquí contigo
01:18para compartir un poquito con la gente todos estos mitos, realidades y cosas que a veces tenemos o
01:25tienen esa creencia y de muchas cosas que al final del día, pues ya ha evolucionado tanto el mundo,
01:32el entrenamiento, que a veces nos quedamos con cosas que pues ya no, ya no tienen fundamento
01:37alguno, pero ahorita vamos a hablar un poquito de todo eso. Te agradezco mucho por estar. No, no,
01:41bienvenido. Y es justo lo que hablamos en la nutrición. Muchas personas se confunden,
01:46escuchan una cosa en un lugar, luego otra persona les dice otra cosa. Lo mismo pasa en el mundo
01:51fitness. Hay siempre nueva evidencia, cosas que se están encontrando. Así es que si los que leemos,
01:57no los especialistas que leemos, que realmente seguimos aprendiendo y que seguimos viendo el
02:03bienestar de nuestros clientes pacientes, pues somos los que vamos cambiando esta información.
02:08Así es que siempre es importante comunicar. Por eso es mi pasión el radio, porque algo nuevo,
02:13pues se comunica lo nuevo. Siempre estén al pendiente de los especialistas, porque claro,
02:19que se van descubriendo nuevas cosas y pues vamos a entrar con lo nuevo de este mundo fitness,
02:24que no es una moda estética, no es decir, no solo se necesita para tener ese cuerpo que tú
02:30quieres, que lo vas a lograr, sino que realmente tenemos que hacer diariamente, tenemos que tener
02:36un estilo de vida activo. Y bueno, estos maravillosos entrenadores nos ayudan a motivarnos,
02:42a hacer diferentes entrenamientos que realmente obtengamos los resultados deseados. Así es,
02:48la verdad es que como tú dijiste ahorita, también pasa mucho dentro de la nutrición,
02:52que hay a veces cosas que pues no te explicas. Cuando la gente dice es que estoy haciendo esto
02:58porque lo encontré en Google, porque alguien me lo recomendó y demás. Y dices pero cómo se le
03:04ocurrió hacer eso? Y dentro del ejército pasa igual. Y de boca en boca rápido. Claro,
03:11eso se corre el chisme rápido. Y pues si quieres empezamos de una vez. Muy bien. Ya hemos escuchado
03:19y hemos hablado varias veces de los entrenamientos de fuerza. Yo creo que ahorita hay que enfocarnos
03:23en la fuerza, porque es importante hacer entrenamiento de fuerza y qué beneficios tiene
03:27la salud. Primero vamos a definir qué es la fuerza, porque todos hablan de la fuerza, pero al
03:34final del día nadie te da esa conceptualización de lo que es su significado y de dónde parte. Nosotros
03:41como seres humanos tenemos capacidades condicionales. Esas capacidades condicionales
03:46son las que por su nombre lo dice van a condicionar la actividad, esfuerzo o ejercicio que tú hagas.
03:53Dentro de esas capacidades condicionales está la fuerza. Es una de ellas. También está la
03:59flexibilidad y también está la resistencia. Entonces tenemos otro tipo de capacidades
04:03también, pero ahorita no vamos a abordar en ellas. Pero la fuerza es la capacidad que tiene el cuerpo
04:09de vencer una resistencia o vencer una carga. Entonces, partiendo de ahí, al yo estar agarrando
04:18mi celular, pues estoy haciendo fuerza. Ok, a lo mejor muy poca, pero estoy venciendo la resistencia
04:25del peso del celular. Entonces, si eso lo trasladamos a vencer, obviamente cargas más demandantes junto
04:33con los ejercicios, pues va a hacer que mi cuerpo empiece a trabajar o activar su musculatura y
04:41obviamente eso va a tener pues múltiples beneficios, no solamente en la estética corporal, que es
04:47principalmente lo que la gente pues busca o quiere, sino en cómo yo voy generando mi cuerpo
04:54para tener un cierto nivel de vida cuando yo llegue a la vejez, que eso es muy importante y que al
05:03final del día muy poca gente se da cuenta de la importancia que tienen estos momentos el entrenamiento
05:10de fuerza para tener una vejez digna, que yo sea autosuficiente, que tenga mi capacidad funcional,
05:15pues de manera adecuada. Realmente hay muchas personas mayores que no tienen problemas digamos
05:21tan graves de salud, pero si tú los ves ya no se mueven, ya no andan en silla de ruedas.
05:26Sí. ¿Por qué? Porque no tienen fuerza. O sea, pero obviamente también ahí hay un tema que pues muchos
05:33doctores no te lo dicen también. Entonces, todo se va haciendo una cadenita porque obviamente pues
05:39si bien son ciertos, se podría considerar que son temas nuevos, por así decirlo, la realidad es
05:45que sí tenemos que tener esta conexión en distintos profesionales de la salud, la nutrición, el
05:52ejercicio, el deporte y obviamente la parte médica para hacer un trabajo multidisciplinario donde se
06:00pueda abordar de mejor manera a la persona y no solamente que el nutrólogo haga su chamba y el
06:06doctor no y el entrenador no. O sea, todos tenemos un el mismo nivel de importancia para dotar a la
06:14persona de distintas herramientas y que esa persona mejore su calidad de vida a través del ejercicio,
06:19a través del deporte, a través de la alimentación, a través de cuidar ciertos malos hábitos, quizás
06:26de sueño también, porque ya hemos visto también actualmente que el sueño es otro tema muy
06:32importante y cada vez se va volviendo más importante el que nosotros tengamos un descanso
06:38adecuado para que nuestro cerebro, nuestros órganos, nuestro músculo funcione adecuadamente,
06:44porque hay veces pasa también que, o no si está pasado, en consulta a mí me pasa bastante que es
06:49como, pues sí entreno muy bien, como probablemente medianamente bien, pero como no duermo y vivo
06:56estresado, pues los resultados no crean que ni siquiera ven resultados, los resultados son peores,
07:02la persona empeora. Le estás demandando demasiado con el ejercicio y no estás descansando y
07:08reparando. La persona no es ni siquiera que no mejore, empeora, empieza a retener líquidos,
07:12empieza a retener grasa y obviamente el músculo que haya y hace poco mucho también se empieza a
07:18perder. Entonces todo eso es muy importante y bueno, para concluir esa parte de la fuerza,
07:24o sea, la fuerza es vencer una resistencia y de ahí digamos que tenemos cuatro o cinco
07:30tipos de fuerza. Entonces eso tampoco creo que, pues muy poca gente lo menciona, pero es importante
07:37y vamos a ejemplificar un poquito esas cuatro o cinco y ahorita les digo por qué estoy diciendo
07:44que son cuatro o cinco, porque una de ellas va específicamente más al deporte y al alto rendimiento,
07:48entonces esa para población general, que somos todos nosotros, digamos que no la estoy contabilizando
07:55como tal, o no es que no se deba trabajar, sí se puede trabajar, pero eso va más enfocado al alto
08:00rendimiento y al deporte. Entonces un tipo de fuerza sería la fuerza máxima. Esa fuerza máxima
08:06es vencer una resistencia con una carga elevada, el peso puede ser pues variable de acuerdo a tu
08:15capacidad física actual, o sea, puede variar el peso que yo cargue, al que tú cargues, al que carguen
08:20ustedes más ahí en casita y demás, pero esa fuerza la vamos a medir por un número de repeticiones.
08:25Esa fuerza máxima va a ir de uno a entre cinco o seis repeticiones. Entonces ese tipo de fuerza
08:32me va a ayudar principalmente si yo quiero mejorar cierto tipo de levantamientos como sentadilla,
08:38pés de pecho, peso muerto, etcétera. Que ese tipo de fuerza para población general no es la mejor
08:49para iniciar con ella, porque son cargas muy elevadas con cortitas repeticiones. Sí te va a
08:54ayudar a mejorar obviamente tu masa muscular, pero no es lo ideal, no es lo más adecuado. Es como
09:00cargar muchísimo, cargar muchísimo de una a seis repeticiones. Ya no puedo más y esa es mi fuerza
09:07máxima. Le puse 50 kilos y pude hacer seis repeticiones. Ahí estaría trabajando mi fuerza
09:16máxima. ¿Se necesita ese dato para algo? Es decir, todo el que inicia ve su fuerza máxima? Hay ciertos
09:24parámetros y hay ciertos test. Por ejemplo, hace mucho tiempo se tenía en cuenta el test de un RM,
09:29que significa una repetición máxima. Entonces tú agarrabas una máquina o agarrabas una barra y
09:36hacías tu sentadilla y veías cuánto podías hacer de una repetición máxima de ese ejercicio. La
09:43realidad es que con el paso del tiempo te das cuenta que eso ha cambiado y hasta cierto punto
09:50ese un RM vuelve a lo mismo. Para población general no es tan relevante. ¿Por qué? Porque al
09:57final del día, si una persona no está tan adaptada al ejercicio, vas a generar que esa persona que no
10:04está adaptada al ejercicio haga un esfuerzo máximo y ese esfuerzo máximo puede traer en sí también
10:11una lesión. Entonces le duele terrible al día siguiente. Al final del día eso ya no está,
10:17digamos, tan bien adaptado a la actualidad. Pero si hay otros test de 15 repeticiones máximas donde
10:26obviamente ya el peso va a ser menor, la carga disminuye, las repeticiones aumentan y ahí evaluas
10:32la resistencia muscular que tiene el cliente o el paciente. Y ese es mi segundo punto al que quería
10:37llegar del segundo tipo de fuerza, que es la fuerza hipertrofia. Entre ese y el siguiente,
10:46que es la fuerza resistencia, ahorita se los voy a explicar, es en el que la mayoría de nosotros
10:50tendría que estar trabajando para conseguir el resultado que quiero, que es mejorar mi calidad
10:56muscular y mejorar mi fuerza, que a veces no va relacionado de la misma manera. ¿Puedo yo ser más
11:02fuerte y no tener tanto músculo o puedo tener más músculo y no ser tan fuerte? Que eso es lo que
11:08queremos las mujeres, ¿no? No tener tanto músculo, pero ser fuertes. Claro, sí, en general todas. Y el
11:14hombre quiere tener mucho músculo y no le importa si no, si también les importa. No, claro, al final
11:19tienes un punto, pasa mucho eso. Entonces, en esta fuerza hipertrofia, mi rango de repeticiones a
11:25trabajar va a ser de esas 6 a 10, 12 repeticiones. La carga va a ser menor, el esfuerzo ya no es
11:33máximo, va a ser submáximo, si lo queremos ver de esa manera, pero ya no pongo en riesgo al cliente
11:39de, órale, tienes que sacarme 6 repeticiones con 100 kilos. El cliente va a decir, pero ¿cómo si
11:46nunca lo he hecho? Entonces, es mucho más adaptable esa manera a la mayoría de la población y es un
11:53poquito más segura. El tercer tipo de fuerza sería la fuerza resistencia, que ya vendría trabajando
11:59de 12 a 15 o 20 repeticiones. Entonces, también eso es eficiente, ¿ok? Porque de esa manera voy a
12:05conseguir tener esa resistencia muscular. Si voy a ganar músculo, voy a ganar fuerza y todavía puede
12:12ser un poquito más seguro. Si no quiero todavía llevar a ese cliente a esas 10 repeticiones donde
12:18cargue más peso, lo puedo trabajar entre 12, 15, 20 repeticiones. Pero el esfuerzo sí tiene que ser
12:24no alto, pero sí, o sea, sí tiene que haber una exigencia. Y ahí es donde la verdad es que pues
12:32se consiguen los resultados, ¿no? O sea, en todo entrenamiento tiene que haber una exigencia todo
12:38con cabeza, ¿no? Entonces, después de esta fuerza resistencia viene el último que sería la fuerza
12:45potencia, que realmente ese término ya no se ocupa tanto, ya está un poquito desactualizado y ahora
12:52se conoce como fuerza explosiva. Y vas a trabajar de 1 a 5 repeticiones con poquita carga, poquito
13:01peso, buscando que esas 1 a 5 repeticiones hacerlo en el menor tiempo posible. O sea, tú vas a buscar
13:12movilizar una carga en el menor tiempo posible, o sea, hacerlo rápido, que eso va más para los
13:18deportes, porque todos los deportes, fútbol americano, fútbol, sóccer, voleibol, básquetbol,
13:22todos los deportes se juegan rápido, no se juegan lento. Entonces, ahí es donde buscas que ese
13:28beneficio de la fuerza explosiva tenga una transferencia hacia el deporte. A esos son mis
13:34cuatro tipos de fuerza. Ahora entendemos porque mucha gente dice, ¿no? Que 12 repeticiones, 15
13:39repeticiones, 20, pues es que no hay mal ni bien. Y ese es como el fundamento. ¿Qué quiero trabajar?
13:44¿En qué etapa también del entrenamiento está mi cliente? ¿Está en la etapa inicial o qué? O es
13:53una persona que ya tiene experiencia. No es lo mismo una persona que se va iniciando a una
13:56persona que probablemente ya tiene una experiencia de un año, dos años. Ahí ya puedo generar otro
14:02tipo de protocolos, otro tipo de exigencia, comparándolo con la persona que nunca ha
14:07movido un solo dedo. Y con eso no quiero decir que una sea mejor que la otra, ¿no? O sea,
14:12las dos van a mejorar, pero yo como profesional tengo que elegir qué es lo mejor para cada persona,
14:18adaptándome a sus necesidades, a sus capacidades físicas y a su objetivo. Entonces, basándome en
14:26esas tres, obviamente hay más cosas que menciono, muchas otras cosas, pero digamos que siendo un
14:31poquito más conciso en eso, basándome en esas tres, voy a generar un programa de entrenamiento
14:37que se adapte a la persona y que de esa persona a la persona pueda ver el resultado que está
14:42buscando. Que al final siempre lo mejor para todos va a ser tener menos grasa, tener más músculo y
14:50tener pues unas capacidades físicas decentes. O sea, que me pueda mover adecuadamente, que no
14:56me cueste trabajo agacharme, abrocharme las agujetas. O sea, cosas muy básicas que la
15:01damos por hecho, lo damos por sentado, pero la realidad es que hay muchísima gente que no puede
15:05hacer eso. Sí, lo damos por hecho, sí. O sea, hay gente que subirse al coche ya no puede. Hay gente
15:13que arrastra los pies, hay gente que ya va en silla de ruedas, que le tienen que ayudar a
15:16movilizarse y a veces ni siquiera es gente tan grande o de la tercera edad. Entonces ahí todavía
15:23es un foco rojo porque dices a esta persona cuando llega a esa barrera de la tercera edad,
15:29su decre va a decrecer demasiado todavía más en sus capacidades y obviamente eso se va a ver
15:35reflejado en su calidad de vida, en su salud, etcétera. Recuerden que vamos perdiendo 10% de
15:40masa muscular cada 10 años. Es muchísimo. Así es que si la quieres mantener, tienes que estar
15:46físicamente en general, pero si quieres aumentarla, pues sí le tienes que echar granitas con un
15:51entrenador como Julio. Ahí empiezan a llegar las llamadas. Les voy a recordar los teléfonos en
15:56cabina 55 52 6 2 13 0 0 la extensión 14 14 o manden un WhatsApp 55 6 1 0 0 7 4 5 4 y pregúntenos
16:08todo porque vamos a empezar con los mitos y realidades. Ahí va. Ya que sabemos que es la
16:13fuerza y los tipos de fuerza, el lo que yo constantemente escuchaba y creo que ha cambiado,
16:20pero no sé. Te pregunto, es realidad o mito que hay que hacer ejercicio de fuerza dos veces por
16:26semana? Es una realidad. O sea, la realidad es que con yo tener esa es esos dos esas dos veces por
16:35semana dentro del entrenamiento se le conoce como frecuencia de entrenamiento, que es cuántas veces
16:41a la semana voy a entrenar mis grupos musculares para obtener un resultado. Entonces con esas mínimo
16:47dos veces a la semana yo puedo conseguir grandes resultados y hay evidencia de eso. Así hay estudios
16:51científicos que te dicen entrename con esa frecuencia 2 de entrenamiento. Puedo lograr
16:58ganancias de masa muscular y de fuerza en mis pacientes o en mis clientes. Entonces eso es
17:05más una realidad que un mito. Y yo creo que hablando nuevamente de población general y me
17:11incluyo de población general, a qué me refiero con población general? Gente que tiene un trabajo,
17:16gente que tiene familia, gente que tiene un estilo de vida que no se puede permitir el solo voy a
17:21vivir para entrenar, porque hay mucha gente así y no nos confundamos en las redes sociales, porque
17:26también hay hay muchas cosas de influencers y demás que suben todo el día sus videos haciendo
17:33ejercicio, pero ellos viven para eso. O sea, esa es su vida, pero no es la vida de ustedes y no es
17:40la vida de todos nosotros. Entonces con mínimo dos veces a la semana con un entrenamiento bien
17:44estructurado yo puedo ganar músculo y puedo ganar fuerza y puedo perder grasa. Y eso te lo digo con
17:50conocimiento de causa, no solo por los estudios que hay, sino porque en realidad a la mayoría
17:54de personas que yo entreno las veo dos veces por semana. Y con eso, con esa fuerza, y luego les
18:01mandas cardio para los otros dos. No necesariamente, pero dependiendo de cuál sea su necesidad y de
18:10qué es lo que quiera lograr específicamente, si hacemos ciertas estrategias para que se mantengan
18:15en movimiento, como la actividad física, como el NIT, que traten de hacer cinco mil, diez mil
18:23pasos al día y eso ayuda mucho a su capacidad metabólica para metabolizar obviamente las
18:29grasas, para gastar calorías en el día, porque acuérdense que también no es lo mismo. Yo puedo
18:35entrenar todos los días, pero aún así soy una persona sedentaria si no me muevo en el día. O sea,
18:40son cosas diferentes. O sea, entonces el entrenamiento no quita lo otro. O sea, una cosa es
18:45entrenar fuerza y otra cosa es que después de entrenar fuerza yo diga, ah, pues todo el día me
18:50la voy a pasar acostada en el sillón. Sigue siendo una persona sedentaria. Entonces hay que hacer las
18:55dos. O sea, tienes que ser una persona físicamente activa y aparte de eso, programarte para que por
19:01lo menos mínimamente hagas dos o tres veces a la semana de tu entrenamiento de fuerza. Con eso tu
19:07calidad de vida en verdad que va a cambiar mucho para bien. Y eso yo creo que a todo el mundo nos
19:12va a ayudar porque pensamos tenemos que ir diario, tiene que ser intenso. No, con dos veces a la
19:16semana y mantenernos activos físicamente, lo demás creo que podemos lograr muchas cosas. Yo estoy de
19:22acuerdo con Julio y yo recomendaría eso si es que se consideran sedentarios. Empezar por lo menos
19:27con esas dos veces a la semana y no necesariamente en el gimnasio, porque ahorita vamos a platicar
19:32más. Pero yo he visto a Julio que entrena en el parque. Entrenar es padrísimo, pero bueno, ahorita
19:36vamos a ver un poco de eso. Hay preguntas muy buenas. Dice Hugo Mena, en qué ejercicio generas
19:42mayor masa muscular haciendo bombeo y resistencia o generando más fuerza en el ejercicio? Realmente
19:49ahí hablando de masa muscular, lo ideal sería el bombeo. Me imagino que te refieres a hacer
19:56repeticiones parciales donde no hay una extensión completa o elongación del músculo. Me imagino que
20:01a eso se refiere Hugo Mena. Lo ideal sería que en todas las repeticiones busques generar rangos
20:08completos de movimiento, no porque una te va a hacer ganar más masa muscular que la otra, sino
20:13más bien va más enfocado a que tu calidad de movimiento trabajes todo el rango que te permite
20:21tu articulación y tu músculo ir generando ese rango de fuerza. Entonces eso sería lo ideal,
20:27sobre todo para que no no pierdas capacidades funcionales. Porque luego vemos a tipos de
20:34gym que no se pueden ni mover, no son funcionales para la vida. O sea, para el gimnasio, pues sí,
20:39a lo mejor cargan mucho, pero para la vida ya no, porque parecen como roperos, ya no te puedes
20:44mover, no tienes libertad de movimiento. Entonces eso va muy enfocado también en gente que no
20:49trabaja sus rangos completos de movimiento. Entonces yo te recomendaría que puedes hacer
20:53una mezcla de las dos, empezando a generar rangos completos de movimiento y ya cuando tengas un
20:58cierto grado de fatiga al terminar tus series pesadas de entrenamiento, podrías generar ese
21:04bombeo adicional que te va a generar esa sensación de pompeo, de ardor en el músculo y demás,
21:10pero tampoco es como que te va a hacer ganar mucha más masa muscular comparándolo versus
21:15generando el rango completo de movimiento en tus ejercicios. El rango completo es que estires
21:21completo, es decir, no hagan esto, sino estiren. Y hasta donde también dependiendo el ejercicio y
21:30la capacidad de la persona, las articulaciones son las que nos permiten los movimientos y a
21:36través de esos movimientos que nos permiten las articulaciones yo voy generando mi tensión
21:40muscular. Entonces hay gente que está muy limitada en sus rangos de movimiento, o sea, no tiene
21:45movilidad, no tiene flexibilidad, no tiene movilidad. Entonces si yo no tengo movilidad y
21:49flexibilidad adecuada para hacer mi ejercicio, lo primero que tendría que trabajar sería la
21:54movilidad para que mis articulaciones permitan que yo tenga una correcta contracción muscular y de
22:02esa manera así ver el resultado. Porque si no de otra manera, entonces estoy generando patrones de
22:07movimiento que al final del día son incorrectos y que el cuerpo también se va adaptando. Nuestro
22:13cuerpo es increíble, es una máquina increíblemente perfecta, o sea, se va a ir adaptando a ese mal
22:17movimiento y no te va a protestar ahorita, pero quizá en 10, 15, 20 años probablemente sí. Quizá
22:24tus posturas ya están chuecas, estás encorvado. ¿Por qué? Por hacer más movimiento o por no trabajar
22:29quizá tu movilidad y tu flexibilidad. Dice Sebastián, ¿hay un beneficio o diferencia de
22:36cargar más peso en las barras y con la calidad del músculo o tener más músculo? Ok, ahí este
22:43Sebastián, no sé a qué barras te refieras, o sea, si te refieres como a cargarte a ti en una barra,
22:49colgarte de una barra si hay más beneficio, pues realmente no, o sea, no vas a tener más
22:55beneficio, digamos, con cargar una resistencia externa. Ahí lo que nos tenemos que enfocar es
23:00que tu calidad de movimiento sea la adecuada, o sea, que tu ejercicio lo estés haciendo correctamente
23:05y dos, que estés generando, dependiendo de la carga y de lo que tú quieras, ese trabajo muscular
23:15que vaya cerca de tus 8, 10, 12 o 15 repeticiones, en dado caso, de que te permita hacerlo tu fuerza
23:24y que estés, pues obviamente, cercano al fallo muscular también, ok? Porque también ahí eso es
23:30lo que nos va a generar a tener más músculo, ¿no? Ese fallo, ¿cómo lo detectas? Ese fallo muscular
23:37se da principalmente cuando ya no puedo hacer una repetición más con una técnica adecuada. Cuando yo
23:43ya empiezo a querer involucrar otros músculos o articulaciones en la realización del movimiento,
23:48un balanceo o algo, ahí es cuando... Ya llegué al fallo. Exactamente. Y ahí le paro. Y ahí le paro,
23:54sí. Muy bien. Hay de dos, lo ideal sería parar o bajo el peso y sigo haciendo el ejercicio con,
24:02o sea, sigo haciendo otro rango de repeticiones que me permita trabajar adecuadamente mi ejercicio,
24:09pero con un menor peso. O definitivamente paro o cambio el ejercicio por otro más fácil. Entonces,
24:14ahí ya son estrategias que son un poquito más avanzadas, digamos, pero que tendría que irlas
24:21evaluando de acuerdo al tipo de cliente, ¿no? Pero yo no recomendaría que estén todo el tiempo
24:27fallando en los ejercicios porque al final del día hay un... Recordemos que también el ejercicio es
24:33un estrés para el cuerpo. O sea, si no dosifico adecuadamente mi ejercicio, genera un sobre
24:38entrenamiento y ese sobre entrenamiento me va a traer cosas peores, ¿no? Entonces no voy a mejorar
24:45mi fuerza, no voy a mejorar mi masa muscular y eso sigue siendo un estrés. Similar al del cortisol,
24:50no es igual, pero sí es similar. Entonces traten de sí estar cerca del fallo muscular,
24:55pero también no fallar en todos los ejercicios porque entonces sí probablemente pueden llegar
25:01a un sobre entrenamiento y eso también en algún momento puede generar algún tipo de molestia,
25:06lesión, problema, etcétera. Y estrés a nivel celular. Me ha pasado muchos pacientes que hacen
25:11mucho ejercicio y que parecería que son muy saludables y están orgullosos de su rutina y
25:18sin embargo cuando medimos análisis de sangre sale la fosfocreatin sin asas y lo quieren ver
25:23y salen otras sin asas alteradas y eso quiere decir muchísima lesión muscular. Así es que
25:28si hay manera de evaluarlo, chequen con un nutrólogo, un entrenador esas encimitas o esas
25:33proteínas para ver si hay mucha lesión muscular y si se están pasando en sus entrenamientos. Claro,
25:38eso es muy importante. Entonces recordemos que en sí el entrenamiento no te va a hacer mejorar por
25:45sí solo. Entonces hay algo, me voy a alargar un poquito, que se llama el fenómeno de la
25:50supercompensación. Este fenómeno de la supercompensación dice que yo estoy en un
25:56estado de equilibrio antes de entrenar, estoy en una homeostasis antes de entrenar. Cuando yo hago
26:01un entrenamiento con cargas pesadas rompo ese estado de equilibrio del cuerpo. Entonces si rompo
26:07ese estado de equilibrio del cuerpo es un estrés para el cuerpo, un estrés muscular, un estrés
26:11articular, un estrés celular. Entonces si yo genero ese estrés no es que sea malo para el cuerpo,
26:17el problema es no dosificar adecuadamente, pero lo que sí tengo que hacer y dice este fenómeno de
26:21la supercompensación es una vez que yo genere ese estrés hay una pérdida de rendimiento natural
26:26del cuerpo. Para eso existe el descanso y para eso existe la alimentación porque esos son los
26:31que me van a ayudar a que mi cuerpo se regenere de ese entrenamiento y entonces si vuelva a subir
26:38el pico de mi estado de equilibrio pero más alto de cuando empecé. Entonces eso es lo que me va a
26:45generar esa mejora, por eso también es que el descanso es importante y ahí también para los
26:50que quieran entrenar fuerte y demás yo les recomiendo que generalmente siempre lo ideal
26:55es descansar de un entrenamiento a otro de 24 a 48 o hasta 72 horas dependiendo la intensidad
27:01que haya tenido. Entonces ahí eso también es importante porque no es entrenar a lo loco todos
27:06los días. Yo puedo entrenar loco todos los días pero mientras yo entrene más fuerte y más veces
27:10a la semana, ¿qué creen? Voy a tener que comer mejor, voy a tener que dormir más y voy a tener
27:15que buscar otras estrategias para recuperarme mejor de cada entrenamiento. Entonces si yo
27:20quiero entrenar más está bien, pero tengan en cuenta que tienen que hacer más de todo lo demás
27:24para recuperarse adecuadamente y ver resultados. Esto aplicaría por ejemplo para ejercicios más
27:30como lo que yo hago pilates, una barra, que son ejercicios no tan demandantes, no con peso,
27:37es más con el peso del cuerpo y eso sería igual tengo que descansar o si es bueno eso hacerlo
27:43diario. No es que sea malo, más bien ahí todo va a depender de tus sensaciones, cómo tú te sientes,
27:50si obviamente te sientes super adolorido al otro día pues es una señal, el cuerpo manda señales,
27:56entonces si yo me siento super adolorido al otro día de las piernas y digo bueno,
27:59quiero hacer pierna otra vez, pues como que no, ¿verdad? O sea, tengo que hacer ahora lo contrario,
28:04quizá voy a hacer parte, ahora me voy a enfocar más en la parte superior o más en otra parte del
28:09cuerpo para que mi músculo descanse, se recupere y no tenga ese sobre entrenamiento, pero todo va
28:16a depender mucho de cómo tú te sientes. Yo te diría si lo puedes hacer diario, pero va a depender
28:21mucho cómo estés ahorita de la intensidad de la clase o del entrenamiento y de cómo te sientas
28:26post entrenamiento. Y ahí la siguiente pregunta que va muy ad hoc, o sea, casi igual porque tengo
28:32muchos pacientes que sí van al gimnasio pero de su casa, no tienen entrenador y hacen algo muy
28:37ligero, tal vez el de los cuadríceps, un poco de brazos abdominales, como un poquito de todo el
28:46cuerpo diario. ¿Eso es bueno? O sea, leve, no te duele el cuerpo, te sientes bien y lo haces todo
28:51lo mismo. Sí se puede entrenar diario, pero la carga, el trabajo que tú hagas ese día tiene que
28:58ser bajo o intermedio, porque si tú quieres entrenar a tope todos los días, o sea, no es que no puedas,
29:06pero en verdad que no es lo mejor. Y a veces nos confundimos un poquito en eso, por todo lo que
29:11vemos en las redes sociales, no, es que se entrena todos los días a tope. Pues sí, pero también a lo
29:16mejor ya tiene ayudas exógenas, ya a lo mejor no es una persona 100% natural también, y eso es lo
29:22que no alcanzamos a ver el trasfondo de eso, ¿no? Sí, muy bien. Bueno, es que estoy leyendo las
29:29preguntas, hay muy buenas. Entonces, yo tenía preparados unos mitos, pero creo que nos vamos a ir con las preguntas de la gente.
29:33Ya vi, hay muchas. Sí, sí, sí. Dice Marga Aceves, ¿qué es mejor, hacer cardio antes del entrenamiento o
29:40después del entrenamiento de fuerza? Y si las mujeres hacemos pecho, ¿se pueden disminuir?
29:47Lo que, recuerden que el pecho en las mujeres es principalmente grasa, entonces obviamente si baja
29:54tu porcentaje de grasa corporal, no es como que solo disminuida del pecho, pero pues va a disminuir
30:00de muchas partes. No sabemos exactamente de dónde más, de dónde menos, pero pues si va a disminuir,
30:05pero eso es principalmente si empezamos a disminuir la grasa corporal, ¿no? Que también va muy relacionado
30:13a la dieta. Después de eso decía, ¿qué es mejor, hacer cardio antes o después del entrenamiento? Todo
30:18depende de qué es lo que quieras, pero principalmente, obviamente, si tu deporte va relacionado
30:24al running, a la carrera y demás, a la parte del atletismo, puedes hacerlo antes, porque ese es tu
30:30deporte principal y después tu ejercicio de fuerza y no hay tanto tema, porque al final estás dando
30:35prioridad a tu deporte, que es la parte de carrera. Pero si eres una persona que quieres mejorar tu
30:41fuerza, tu masa muscular y quieres hacer primero cardio, lo mejor sería que lo hagas al final. ¿Por
30:48qué? Porque al final vuelve a lo mismo. Todos tenemos nuestros depósitos de fosfocreatina,
30:55de glucógeno muscular. Entonces, esos depósitos, conforme yo voy exigiéndole al cuerpo, se van
31:00disminuyendo, va a ir bajando esa energía que yo tengo en el músculo. Entonces, si yo me gasto esa
31:05energía en hacer unos intervalos corriendo en la caminadora y que después quiero hacer ejercicio
31:11de fuerza súper intenso, pues, ¿qué creen? Que ya no voy a rendir. Entonces, quizá lo mejor sería
31:16entonces que hiciera primero mi ejercicio de fuerza y después mi parte de carrera, dependiendo lo que
31:21yo quiera hacer, ya sea intervalos, con inclinación, larga distancia, no lo sé. Ahí va a depender de
31:27lo que quiera, pero al final sí va a ser mejor hacerlo. Al final, si mi prioridad ahorita es
31:33ganar músculo, ganar fuerza, perder grasita, es mejor hacer fuerza al principio y al final cardio,
31:39que no es estrictamente necesario que lo hagan. O sea, también va a haber veces que incluso el mismo
31:45tiempo que tengamos va a estar limitado. Entonces, si no le da el tiempo, pues no pasa nada. Pero si
31:50traten de moverse en el día, lo que decíamos hace rato, cinco mil, diez mil pasos, créanme que les
31:55va a ayudar mucho para gastar calorías, para que su metabolismo se mantenga activo. Ya están, hasta
32:00en los celulares hay podómetros y te miden los pasos. Entonces, crean una aplicación de podómetro
32:05y son gratuitas. Sí, a mí mi celular me marca, o sea, como de ah, llevas cinco mil pasos, o sea, o tantos
32:12pasos, ya ni sin necesidad de un reloj o cosas así. Entonces, sí es importante que se mantengan
32:18activos y afortunadamente ya tenemos también estas herramientas que nos ayudan a estar mejor.
32:22Sin obsesión, pero sí rompiendo nuestros récords lo más que se pueda, ¿no? Dice Yair Telles,
32:28diferencia entre calistenia, barras y gimnasio, ¿cuál te genera mayor masa muscular y no te
32:35haga lento y además tengas mayor movilidad? Ningún ejercicio te hace lento, eso hay que dejarlo como
32:42en claro. Todo va a depender de, yo me imagino como que quizá practicas algún deporte o algo así y vas
32:49como esa tu preocupación de qué tal si mi deporte me hace lento, ¿no? En realidad ningún ejercicio te
32:54hace lento, todo va a depender de cómo ejecutas el ejercicio. La técnica es muy importante y si
32:59obviamente yo empiezo a tener patrones incorrectos de movimiento, más que hacerme lento me va a ser
33:04disfuncional, ¿no? Entonces, de ahí en fuera, la diferencia, digamos, con la calistenia y con el
33:10gimnasio, si lo queremos ver de esa manera, sería que también ahí hay otra variable que hay tipo de
33:16fuerza absoluta y tipo de fuerza relativa, que eso no lo mencionamos hace rato, porque ya es un poquito
33:21más específico, digamos, ¿no? Más técnico. Entonces, la fuerza relativa va relacionada al peso que tú
33:28cargas o al peso que tú tienes más bien y el peso que cargas, que es pues tu peso corporal, ¿no? La
33:34fuerza en relación que tengo a mi peso corporal. Y la fuerza absoluta va relacionada a la fuerza
33:40que yo puedo generar con un peso externo, con una mancuarna, con una barra, con un aparato, etcétera.
33:46Entonces, esas serían como las diferencias, pero si tú entrenas cerca del fallo muscular en tres
33:53a ocho, doce, quince repeticiones, con una carga elevada, dando los descansos adecuados y demás,
34:00con los dos tendrías que generar similar a masa muscular. ¿Qué es calistenia para los que no
34:06sabemos? La calistenia, ah, bueno, vamos a ejemplificar. Básicamente son ejercicios que yo
34:11puedo hacer con mi propio peso. Lagartijas, si tengo una barra y me cuelgo y hago dominadas,
34:17este, fondos, etcétera. Sentadillas, abdominales. Exactamente. Entonces, esa es la calistenia,
34:23digamos, y pues ya el gimnasio, pues puedo tener muchas cosas. Las pesarrusas, las mancuernas,
34:28las poleas, máquinas, etcétera, ¿no? Pero básicamente esa es como la diferencia. Si lo
34:33que preguntas es cómo puedo, si una es mejor que la otra, no, no es ninguna mejor que la otra. Las
34:39dos, o sea, si te gusta la calistenia, es calistenia. Si lo quieres mezclar con gimnasio también,
34:43solamente si estar muy consciente de los descansos y que en cada serie que hagas de tus ejercicios,
34:48primero el ejercicio esté hecho de la mejor forma posible y dos, pues que estés muy cerquita de ese
34:54fallo muscular entre esas ocho, diez, doce repeticiones para que también tu músculo genere
34:59esa hipertrofia. Aunque también hay que aclarar algo aquí. Recuerden que yo no voy a generar esa
35:06masa muscular nomás porque sí, también tiene que ir relacionado con la alimentación. Entonces,
35:09lo ideal sería que si busco generar esa masa muscular, pues también dependiendo de cómo esté
35:15mi porcentaje de grasa, puedo estar en calorías de mantenimiento, en un superávit calórico o en
35:20un ligero déficit calórico. No lo sé. Todo va a depender de cómo esté nuestra composición corporal,
35:25pero todo va de la mano. 100%, porque si yo no le doy las calorías necesarias al cuerpo,
35:31no va a ser masa muscular. No, claro. Y entonces vas a estar tal vez siendo más fuerte,
35:37porque eso sí podrías hacer, ¿no? Más fuerza, pero no aumenta tu masa muscular porque no hay
35:43substrato, no le das esa energía que requiere para crecer tu masa muscular. Y eso yo lo he
35:47visto muchas veces. La gente puede entrenar muy bien, pero si la alimentación no la tienen
35:51adecuadamente, en verdad que su masa muscular no va a mejorar. O sea, en verdad no va a mejorar y
35:57se van a quedar ahí. Y a lo mejor sí van siendo cada vez un poquito más fuertes, un poquito más
36:01fuertes, pero su músculo no mejora y su grasa también se queda igual. O sea, te quedas igual.
36:06Entonces, la idea es que obviamente también consulten a un profesional para que de la mano,
36:11con su ejercicio y con la nutrición, pues puedan hacer una buena mancuerna y todo vaya relacionado
36:16al objetivo que ustedes tienen en mente. Sí, y ahí sí les diría, si son muy delgaditos genéticamente
36:22y quieren aumentar masa muscular, todavía más difícil. Porque el cuerpo, cuando tú le das más
36:27energía, más comida, más calorías, se acelera. Es tan eficiente y te mantienes delgado.
36:32Claro, ese tipo de cuerpos es que man calorías por existir, que soy como yo. O sea, puedo comer mucho,
36:38bien. O sea, tampoco excediéndome, pero al final del día, pues sí, luego hasta durmiendo gasto
36:45muchísimas calorías. Pero pues ahí depende el tipo de cuerpo. ¿Cuántas calorías comes al día?
36:50Más o menos ahorita como unas 2800, más o menos. Sí, es que tengo pacientes que hacen mucho gimnasio
36:59y las mamás se preocupan porque comen muchísimo. Y realmente les digo, es que si tienen hambre y
37:04no están ganando grasa visceral y están aumentando su masa muscular, no hay ningún problema. Sí,
37:10ahorita como 2800. Yo creo que estoy como en un 13% de grasa, por ahí así. No estoy 100% seguro.
37:17Ya tienes que venir al consultor. Y pues músculo, bien. Y fuerza también bien. Y cabe aclarar que
37:25voy a lo mismo. Yo aplico lo mismo que les estoy diciendo a ustedes. Yo ahorita, en estos momentos
37:29de mi vida, de un tiempo para acá, entreno tres veces por semana a fuerza. ¿Qué tal? Pensarían
37:35que es diario, pero no. No, no crean que lo mismo que yo les estoy diciendo es relacionado a lo que es.
37:43No les estoy inventando nada y tiene un fundamento. Y al final del día creo que eso es lo importante,
37:48porque también hay más cosas detrás del entrenamiento. Hay más en la vida que sólo
37:54hace ejercicio. Y eso se los digo para que no se obsesionen con esto. Es un proceso,
38:00es poco a poco. Y al final traten de disfrutarlo y no obsesionarse, no obsesionarse. Todos los
38:05excesos son malos. El alcohol es malo. Fumar es malo. Hacer ejercicio los siete días de la semana
38:11en algún punto también llega a ser malo. Entonces traten de tener una vida en equilibrio. Y eso es
38:17difícil. O sea, es difícil de lograr, pero sí se puede. Me encanta, me encanta. Hay muchas,
38:23muchos mitos que yo traía, muchos mitos y realidades que yo traía y que ya los preguntaron
38:27y que ya hemos aterrizado, así que vamos a tener que hacer otro programa. Pero dice Julieta,
38:31¿a partir de qué edad recomiendas que entrenen, que hagan pesas los niños? Porque luego dicen que
38:38se quedan chaparritos. Este era un mito que yo traía también. Ese tema, la verdad es que también
38:42ha sido muy controversial también recientemente, porque pues realmente no hay como una evidencia
38:49clara de que algún, de que los niños, digamos, se puedan quedar chaparros por cargar pesas, ¿no?
38:58Obviamente no lo vas a poner a cargar 100 kilos. O sea, hay que tener un poquito de sentido común
39:03en esa parte. Pero si hay protocolos, más que cargar pesas, yo te diría entrenamiento de fuerza
39:09en niños. ¿Cómo es un entrenamiento de fuerza en niños? Desde correr, brincar, agacharse, saltar,
39:16ir en cuadrupedía de un lado a otro. O sea, ahí ya están haciendo fuerza, están desarrollando
39:21capacidades. Entonces, dependiendo la edad también, porque aquí no especifica, pero o sea,
39:27dependiendo ciertos rangos de edad, yo desde los 11 años o un niño desde los 11 años ya podría
39:34estar cargando pesas progresivamente y no tendría por qué tener problema en su crecimiento. Al
39:40contrario, le ayudaría a desarrollarse mucho mejor, fortalecer huesos, tendones, cartílagos,
39:48articulaciones y obviamente los músculos. Y eso se va a ver reflejado pues en una muy buena
39:54adolescencia y pues en... y obviamente cuando llegue a la adultez también va a tener muchas ventajas
40:00versus el quien no haga nada de eso. Concuerdo con Julio y yo lo he visto en los chavos crecen
40:06más cuando van al gimnasio. Se desarrollan. Yo he visto, o sea, cuando a veces yo voy al gimnasio,
40:11o sea, digo, este chavito que está aquí, yo creo que tiene como 18 años. Yo tengo 34,
40:17pero no estoy tan grande, pero ya vamos para allá todos, ¿no? Pero al final del día sí he visto
40:23chavitos que yo creo que él tiene 18 y están más altos que yo, tienen buena masa muscular. O sea,
40:28y al final dices, pues qué bueno, o sea, porque yo creo que él empezó joven. Yo empecé muy tarde
40:33a hacer ejercicio de fuerza como tal, o sea, como a los 22, 23 años. No tan tarde, pero me refiero a...
40:40yo no empecé de niño. Sí hice deporte, pero no relacionado a la fuerza. Entonces al final yo creo
40:46que todos esos beneficios sí se ven reflejados en cómo se va desarrollando la persona y también
40:52mucho en que le generas esa disciplina y ese hábito para su vida. Y eso se va a ver reflejado
41:00totalmente en otras áreas, o sea, cuando llega a la parte laboral, cuando tenga pues una relación
41:08con su pareja, o sea, en distintas áreas de su vida, lo que te forja el deporte o el entrenamiento
41:13de fuerza o de pesas, créanme que es súper importante y se ve reflejado en tu vida cuando
41:18ya llegas a otro tipo de etapa o a otra parte. Y ya para terminar, porque vamos a tener que hacer
41:23el programa 2, definitivamente nos quedamos con muchas dudas, pero bueno, creo que resolvimos
41:29muchos mitos que yo traía y escritos para ti, mitos y realidades, pero... ay, se me fue la onda
41:36que te iba a preguntar, no puede ser. No, ya, si cuidamos todas estas situaciones, el descanso,
41:43la alimentación y eso, porque mucha gente se pregunta ¿en cuánto tiempo puedo ver resultados
41:48en el aumento de la masa muscular? Porque yo sé que la fuerza y todo y quemar grasa y todo
41:54sí se puede ver rápido, pero ¿en cuánto tiempo, si cuido, el promedio de personas suben su masa
42:00muscular? Más o menos, digo, dependiendo en qué nivel estén, pero realmente lo que sí es que,
42:06hablando de gente principiante, créanme que la gente que empieza de cero mejora mucho más rápido
42:11que los que ya tenemos tiempo, o sea, porque el cuerpo es impresionante, lo que tú le das,
42:16en verdad que él te lo regresa, o sea, de la misma manera. Entonces yo podría decir más o menos que
42:21a partir de mes y medio, si tú entrenas dos veces a la semana, haces tu programa de alimentación de
42:27manera adecuada, no perfecto, pero de manera lo suficientemente adecuada para lograr el resultado
42:33que estás buscando y haces tu ejercicio de fuerza, en mes y medio puedes ver mejoras en menos grasa
42:39y más músculo 100%. No es tanto tiempo, o sea, la realidad es que no es tanto tiempo, o sea,
42:44un mes y medio no es nada de tiempo. Obviamente también todos tenemos ciertas limitantes genéticas,
42:52no crean que siempre voy a, o sea, cada mes, así como mejoré al principio, voy a seguir mejorando,
42:57mejorando, mejorando, o sea, no porque tampoco somos súper humanos, no somos súper máquinas,
43:01todos tenemos una limitante de nuestro gen, de cuánto puedo llegar de masa muscular y cuánto
43:07puedo llegar quizá a perder de grasa y de ahí te mantienes, que es mucho de lo que yo he hecho con el
43:11tiempo, ya me mantengo, ya no trato quizá de conseguir un resultado más importante en el
43:20músculo o en fuerza y demás, pero ya me mantengo, porque también sé que ya no voy a mejorar mucho
43:28más esforzándome mucho más, porque mi limitante genético, hablando de composición corporal, ya
43:35estoy ahí cerca, entonces al final tengan en cuenta eso y sobre todo que lo hagan como parte de su
43:41estilo de vida, porque una vez, así como yo ahorita estoy en mantenimiento, ustedes también
43:46lo pueden estar y eso no significa que como ya llegué a mi objetivo, que es lo que le pasa a
43:50mucha gente, ya llegué, pues ahora he hecho todo a perder otra vez, porque empecé a comer mal,
43:55dejó el ejercicio, o sea, no lo vean como algo temporal, tengan como la visión de adquirirlo
44:03como parte de su estilo de vida para siempre, porque en verdad que les va a ayudar en todas
44:07las áreas de su vida a corto, mediano y largo plazo, entonces traten de hacerlo así, pero si hacen
44:13las cosas bien, a partir de mes y medio pueden ver disminución de grasa, de tejido adiposo y aumento
44:19de la masa muscular y obviamente un poquito de su fuerza sí o sí. Qué padre y para los que quieren
44:23marcar sin aumentar masa muscular, ya para terminar ahora sí, pero ¿todos marcan si es que hacen las
44:30cosas bien o hay personas que no marcan cuadritos? Eso es muy interesante porque también pasa mucho
44:37que dependiendo del tipo de cuerpo, dependiendo de la limitante genética que tenga la persona,
44:42si hay gente que probablemente nunca se va a marcar tanto y tiene poco porcentaje de grasa,
44:49o sea, yo te lo digo porque conozco mucha gente con poco porcentaje de grasa, tanto en mujeres
44:54como en hombres y no tienen los super cuadros, o sea, si se ven bien y están bien, pero no tienen
45:03esos super cuerpos, que también eso a veces es complicado, da para otro programa porque a veces
45:09pues ya lo que vemos en redes sociales no es tanto la realidad en muchos casos, el photoshop,
45:15operación, ocupo la sombrita, me tomo la foto después de entrenar cuando estoy bombeado,
45:23hay irrigación sanguínea, me veo bien, entonces al final mucho de lo que ven de los cuerpos
45:28perfectos en redes sociales, créanme que esa no es la realidad de mucho de eso, entonces si traten
45:34y sobre todo de no compararse, creo que eso es muy importante, cada quien tiene su objetivo,
45:38cada quien tiene su estilo de vida y al final del día yo tengo que adaptar el ejercicio a mi estilo
45:45de vida y no tengo que obsesionarme con nada, y le pasa mucho más a las mujeres, como yo quiero
45:49tener esas piernas, yo quiero tener esos brazos y es como a ver, sí pero no, o sea, no funciona
45:57así de que yo pueda moldear este mi cuerpo como el de alguien más, porque no somos alguien más,
46:02o sea, nosotros tenemos una estructura única, somos personas que tenemos distintos genes,
46:09distinta genética y distinta realidad y entonces al final del día, si les funciona en verdad que
46:15no se comparen, compárense con ustedes mismos de cómo estaba el día de hoy y cómo voy a estar de
46:21aquí a mes y medio, porque dijiste, ya lo dijiste, empezamos hoy. Hoy mismo y ya ven que dos veces a
46:27la semana es suficiente, busquen y me encanta cerrar con esto, busquen a Julio, busquen a
46:31entrenadores realmente de calidad, que no los sobrentrenen, que no los lesionen, que no les
46:35hagan llegar a cuerpos inalcanzables o que les prometan llegar a cuerpos inalcanzables y disfruten
46:41el proceso. ¿Dónde te encuentran? Bueno me pueden encontrar en mis redes sociales como
46:44julio-trainer en Instagram, ahí se los voy a dejar por si está complicado, pero ahí se los
46:54dejamos para que lo tengan, por ahí me pueden contactar, me pueden preguntar y con mucho gusto
46:58resuelvo sus dudas, inquietudes, preguntas y si les puedo ayudar con algo, con mucho gusto, ahí
47:04estamos. Muchísimas gracias Julio y gracias a ustedes por sus preguntas, gracias por hablar aquí
47:08en cabina, me encanta recibir y poder guiar la conversación a lo que ustedes necesiten saber,
47:13así es que gracias por estar al pendiente, nos vemos el siguiente viernes a las 12 para otro
47:18programa de estilo saludable, gracias al OFM por hacer posible este programa y que llegue cada
47:23vez a más gente y pues nos vemos el siguiente viernes, gracias Julio de nuevo. Gracias a ustedes,
47:28gracias a ti Esther y nos vemos pronto. Bye.