#EstiloSaludable: Nutrición en el deporte de alto rendimiento
Invitada:
Nutrióloga Fernanda González
IG: @nutriologaferyunuen
Conduce:
Esther Schiffman
FB: Nutrióloga Esther Schiffman
TW: @NutEstherSchiff
IG: nutriologaesthers
Invitada:
Nutrióloga Fernanda González
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Categoría
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, ¿Cómo están? Buenas tardes, bienvenidos a estilo saludable, soy Esther Shiffman, soy
00:19nutrióloga y empezamos la temporada dos mil veinticinco con todo. Estoy emocionada de
00:25estos profesionales de la salud que van a venir todos los viernes a platicar con nosotros,
00:29con ustedes, a resolver sus dudas, y a poner la nutrición en palabras sencillas, fáciles de
00:35entender, y de poder transformar eso que estoy escuchando en un cambio de hábito que puedo
00:41lograr, que puedo alcanzar. Así es que bienvenidos, ojalá que disfruten como yo todos estos programas,
00:46nos hagan muchas preguntas, nos hablen a la cabina, y bueno, hoy empiezo con broche de oro,
00:52porque de eso de cerrar con broche de oro, no, empiezo con el oro. La verdad, tengo muchas
00:57ganas de platicar contigo Fer, hemos platicado mucho en línea, la verdad es que es la primera
01:01vez que nos vemos en vivo, colaboramos siempre, pues en línea, en chats, en grupos. En el grupo
01:07de nutriólogos que estábamos, nos vemos ahí, el tema de Nómics que traemos muy padre, que
01:12seguramente hayan compartido, y hoy te vi y dije, guau, o sea, es bien diferente verte a la cámara
01:18cuando estamos acá, y no hombre, muy encantada de estar acá, estoy muy emocionada, y simplemente
01:23esperar que podamos agregar más valor a la gente a través de este tema de nutrición que empezamos
01:28año y todo mundo quiere nutrición. Totalmente, bueno, les cuento que Fer Yun Nguyen es nutrióloga
01:33de alto rendimiento, es decir, de equipos de básquetbol y otros, que ahorita nos va a contar
01:37un poco, así es que si tienen preguntas de deporte, puede ser de alto rendimiento o no,
01:42háblenos aquí a cabina cincuenta y cinco, cincuenta y dos, seis dos, trece cero cero,
01:47extensión catorce catorce, o mándenos un WhatsApp, cincuenta y cinco, por si no hay,
01:52ahí tienen la pluma rápido, cincuenta y cinco, seis uno, cero cero, siete cuatro, cinco cuatro,
01:58nos pueden hacer todas las preguntas, queremos resolver todo, exprimir a nuestros invitados,
02:03y ahora sí, cuéntanos un poquito de ti Fer, Fer Yun Nguyen, ahí la encuentran en redes, ya la
02:08taggeé también, y cuéntanos un poquito de ti, por qué empezaste hacia este rubro de la nutrición
02:15deportiva, y también cómo podemos empezar el año, no, como que empezamos con estos propósitos que
02:21tiene la gente, como qué les recomendarías. Muchísimas gracias, pues bueno, te comparto,
02:25yo soy Fer, vengo, yo soy de Michoacán, entonces curiosamente llegué a la Ciudad de México,
02:29creo que algo que me caracteriza es que soy igual de intensa que la ciudad, y este tema del deporte
02:35fue algo que me llamó toda la vida la atención, yo jugué, no sé, yo recuerdo que quitaba las
02:40zapatillas a mi mamá y me ponía los tenis de básquetbol, pero cuando fuimos creciendo en los
02:45selectivos, en los estatales, en los nacionales, me llamaba la atención que no nos dijeran qué comer,
02:50pero sí nos regañaban porque comíamos mal, pero tampoco nos decían qué debíamos de comer,
02:55entonces de aquí empecé con esta idea de cuidar nuestra alimentación, decido estudiar nutrición,
03:02y en el momento que decidí estudiar nutrición dije, no hay un nutrólogo con selección mexicana,
03:06no hay un nutrólogo en las ligas estudiantiles, porque yo jugué la mejor liga de estudiantil,
03:11fui becada, que el día de hoy estudié gracias a una beca deportiva desde el preparatorio,
03:16universidad y la maestría. Wow, que también es un ejemplo a los que nos están escuchando,
03:20sí se puede. Sí se puede, y a veces creemos que no, pero el deporte puede ser un área fundamental,
03:24por eso los papás, apóyenlo, que se vaya al torneo, nunca sabes en qué momento va a haber
03:29un entrenador o cualquier persona que te diga, yo quiero a tu hijo, tráetelo, y pues yo me fui
03:33a los 14 años de mi casa, quién sabe cómo le hicieron mis papás, pero bueno, y ahí fue donde
03:37dije, yo quiero hacer ese cambio, y creo que algo que sí puedo decirte es tocar puertas, yo he ido
03:42a tocar puertas, le he dicho, hay que hacer esto, hay que hacer lo otro, y pues bueno, el día de hoy
03:46estoy a cargo de selecciones mexicanas, acá de basquetbol, muy contenta, tengo también a la UP,
03:52en primera división, que jugamos la mejor liga estudiantil, que para mí es, muchas gracias,
03:56es pues muy importante, porque yo lo viví, y estar del otro lado, es muy gratificante,
04:04estoy muy, creo que realmente me ha dado la oportunidad de sí agradecerlo, desde el punto
04:09en donde yo lo experimenté, y darles la oportunidad a los jóvenes y a los atletas, diferente a lo que
04:14hemos venido, entonces de ese lado, pues ojalá que más gente pueda verlo, digo no solamente veo
04:20atletas de basquetbol, que sí es mi área, porque me apasiona, la jugué, pero sí tengo otros atletas,
04:24otras disciplinas, pero ahorita que platicabas esto, de arrancamos el año, y arrancar el año
04:30siempre puede verse un poco complejo, porque no sé cómo te pasa, y quiero que tú me compartas
04:35también con tu comunidad, pero llegan conmigo, y todo mundo quiere cuerpo nuevo, metas nuevas,
04:41quieren un deporte diferente, y tantas cosas que nos llenamos, o se llenan de tantas cosas,
04:48que dos meses después, y tiramos la toalla, cambia de nutriólogo, cambia de propósito,
04:53tiras la toalla, ya no me gusta ese deporte, y empezamos como veloz, ya de lunes a domingo vamos
05:00a ir a entrenar, cuando tenemos también otras prioridades, y queremos involucrarlos, pero este
05:04tema de nutrición es algo bien complejo, yo le digo a mis pacientes, si otros nutrólogos me
05:09escuchan me van a regañar, pero tienes que encontrar un equilibrio desde lo que sientes,
05:14desde lo que vives, y a través de eso podrías hacer la mejor elección de los alimentos,
05:18en dietas restrictivas, no sé cómo lo vives tú con tus pacientes, pero es un mundo,
05:24digo si me voy a un tema de alto rendimiento, sí claro, esos 10 gramos de carbohidratos,
05:2850 gramos de carbohidratos, van a ser la diferencia entre el número 1 y el número 2,
05:31ok, se nota, pero cuando hablamos de un estilo de vida saludable y equilibrado,
05:36es un poco complejo, limítate, y aparte el nutriólogo se conoce como, año nuevo,
05:41dieta es no voy a comer nada de esto, y casualmente ese momento se te antoja todo,
05:46entonces qué tenemos que hacer, tú cómo lo vives, cuéntanos, bueno yo vivo igual que tú,
05:52mi especialidad es obesidad, entonces claro que ese es mi coco de todos los días,
05:56el pan de todos los días, 100%, pero bueno creo que sí, después de 20 años de consulta,
06:01un poco más, llegas a esa conclusión de que las emociones juegan un papel fundamental,
06:06de que los pequeños cambios sí hacen la diferencia, de que empezar de cero a mil
06:10no sirve y no funciona, y te motivarás poco, así es que bueno, empezar con metas alcanzables,
06:16pequeñas, ir logrando, ir mejorando, ir tomando decisiones cada vez mejores,
06:21no flagelarte cuando no lo haces bien, no eres un fracaso, es un proceso muy complicado,
06:27así es que bueno, háblenos, si quieren hay una consulta personalizada, pero vamos a hablar
06:33a grandes rasgos, un poquito del deporte, que yo sé que ahorita empezó el propósito,
06:38seguramente se inscribieron al gimnasio, o ya tienen en mente qué van a hacer, imagínate que
06:42ya decidieron bien, van a hacerlo amoroso, ¿cómo es importante la nutrición, tanto en el deporte
06:49normal o de bajo rendimiento, como en el de alto rendimiento? Fíjate que son dos puntos muy extremos,
06:55cuando estamos en un tema de alto rendimiento, evidentemente como que traen el chip de que no
07:00podemos vivir sin entrenar, y entrenar es parte de nuestro día, ya lo traemos en los genes,
07:06y cuando nos vamos al otro lado, que queremos incorporar un tema, siempre es que ir al gimnasio,
07:11y es lo único que tenemos, entonces creo que lo principal es que se puedan dar cuenta que hay
07:15muchas actividades que hacer, desde la bici, ahora veo que hay muchas actividades, que el bodkam,
07:20y que pueden hacer zumba, baile, yoga, que se van a natación, que se van a correr, y yo creo que
07:28tienes que encontrar el que a ti te gusta, y si a ti te funciona caminar, pues hay que empezar por
07:34caminar, hace unos días escuchaba una frase que me gustó más menos, y decía, es que lo más
07:41gratificante es ganarme a lo que el día de hoy quiero decidir, y no anteponer mis necesidades
07:46ante otra persona, y un ejemplo claro lo podemos ver a través de la hidratación, o sea, cómprate un
07:50vaso bonito, un termo bonito, el que más te guste, y que tu ganar de ese día sea, me tomé dos a tres,
07:57o dos litritos de agua, entre mi cafecito, entre mi juguito, entre que haya, y te estás ganando a
08:02ti, y podemos empezar, y lo podemos ir incluyendo igual con los deportes, puedes probar, siempre es
08:08importante la ley de asociación, la amiguita, oye vamos, oye que tu pareja, que tu esposo, que podemos
08:14irlo incluyendo, pero sí si hablamos en un tema de alto rendimiento, el entrenar tiene que ser una
08:19base sumamente importante, estadísticamente está comprobado que el 20% de tu entrenamiento, ahí
08:25está, el 80% es tu alimentación, tu carga de carbohidratos, tus proteínas, tu recuperación,
08:32y todo el conjunto para ser un atleta más eficiente, ¿a qué me refiero? que rindas más, que resistas más,
08:38que tu descanso sea más eficiente, que tus cargas sean más duraderas, y que lo más importante, esos
08:45números cambien, si de una composición corporal, aunque si nos vamos a ese tema, es un tema exacto,
08:50pero si nos vamos a un tema de rendimiento deportivo, ya cuando estás en ese juego, tu composición
08:55corporal puede quedar siempre a un lado, ¿no? ¿por qué? porque vamos a buscar que rindas antes de
09:00ese cuerpo. Buscar el cuerpo perfecto, que tú crees que es perfecto, ¿no? Totalmente, pero si nos
09:04vamos a unas personas que no somos atletas, esas ideas que tenemos de que un cuerpo saludable es
09:09atlético, híjole, qué cansado, qué cansado, porque tener que cubrir esa expectativa es entender por
09:16qué tu cuerpo está como está en este momento, y que eres realmente bendecido, porque es tu hogar
09:20en donde tú vas a vivir. Sí, hablabas de eso, del rendimiento, y justo vengo de consulta y vi a un
09:26paciente que es muy dedicado, muy disciplinado, él va al gimnasio, ¿no? y es un adolescente que
09:32quiere aumentar masa muscular, y lo ha hecho muy bien, muy amoroso, como debe de ser, y se compró
09:37este Whoop, ¿no? este relojito, que te mide qué tan bien estás durmiendo, y cómo te recuperaste,
09:45y bastantes cosas, y me decía que cachó ahorita en la vacación, eso a mí me ha sido interesantísimo,
09:49como si él se toma una cerveza o dos, aunque duerma mucho, no hay recuperación, como que por
09:58el alcohol, ya aunque duerma, no se repara bien, no hay una recuperación real en el sueño, y cuando
10:04no toma alcohol, su recuperación es rapidísima, aunque duerma seis horas, entonces como que hay
10:10cosas que pronto estos monitores los vamos a tener como más al alcance, creo que nos permite conocer
10:17más, que le decía, si yo te lo digo, si yo te digo, aguas con el alcohol, no me vas a hacer el caso,
10:23pero si ya lo estás viendo tú, lo cachas, cada vez que yo hago esto, hago esto, me pasa esto,
10:28va a estar padre, así es que ayúdense también de un monitorcito de estos, creo que está padre,
10:32y no están tan caros, y creo que puede ser una buena alternativa. Y además lo puedes utilizar
10:36muy, todo mundo trae un reloj, todo mundo queremos también sentirnos bien, vernos bien,
10:41y que podamos utilizar nuestras herramientas que tenemos, para ser más útil a nuestro estilo de
10:48vida, porque a veces lo tenemos y no sabemos para qué funciona, entonces, y claro, la elección de
10:54esas decisiones va a marcar la diferencia, yo siempre algo que les digo a mis pacientes,
10:57tanto de alto rendimiento, como de que buscamos un estilo de vida saludable, es pregúntate de
11:02dónde viene, o sea, te sientes ansioso y quieres comerlo, te sientes triste, estás enojado,
11:07verdaderamente lo necesito, o es la emoción que tengo en el momento, o es esa, pues qué está
11:14pasando, oye, y si realmente tu cuerpo dice, va Fer, sí lo necesito, sí lo quiero, disfrútalo,
11:19estudié nutrición, porque nos encanta la comida, y la disfrutamos, pero viene esa elección más
11:25consciente de saber por qué y para qué, y cuando te das cuenta de eso y lo trabajas con tu neutrólogo,
11:30no tienes que estar cambiando tampoco todo el tiempo de neutrólogos, estás de acuerdo,
11:33porque ya te están enseñando la conciencia de dónde viene ese alimento, y que ahora todos los
11:39deseamos, todos lo queremos, y luego no sé si también te pasa cuando arrancamos este año,
11:42el neutrólogo no come taquitos, no se come la pizzita, a ver, yo también soy ser humano como
11:48tú, también siento, también se me antoja, pero cómo podemos combinar nuestro estilo de vida a una
11:55buena elección que te haga sentir bien, que te sientas contento, que te llene, y ahora si lo
12:00llegamos a un tema de rendimiento, oye, los carbohidratos principal fuente de energía del
12:03deportista, caray, si te los bajas, te los quitas, no rindes, insisto, esos 15, 30, 50 gramos de
12:10carbohidratos va a marcar la diferencia en el rendimiento entre el número 1 y el número 2,
12:13y lo hemos vivido, tú lo sabes, tú lo vives, pero si estos extremos creo que nunca van a
12:18funcionar, entonces cuál es mi mejor consejo para ustedes, acérquense con un profesional,
12:23tenemos una increíble persona que nos puede ayudar con ese tema, pero que les ayude a sentirse
12:28bien con la elección de los alimentos y saber de dónde viene esa elección, porque tu cuerpo es el
12:32lugar más hermoso que vas a tener, y esos pequeños cambios, no tenemos que perder 10 kilos de un día
12:37para otro, sino saber por qué nuestro cuerpo está en este momento y hasta dónde lo vamos a llevar,
12:42y cómo lo vamos a hacer sentir, eso es lo más importante. Me encanta lo que transmite,
12:46si ustedes sienten que no hacen ejercicio, pero les gustaría, ya tienen algo que quieren hacer,
12:51tienen alguna duda de cómo empezar, háblenos, o ya hacen, son atletas y quieren saber más de
12:57nutrición y ciertas etapas del deporte, que ahorita vamos a hablar, háblenos aquí a cabina
13:0155 52 6 2 13 0 0, la extensión 14 14, y el whatsapp 55 6 1 0 0 7 4 5 4, o en las redes
13:11nutrióloga estérese o love fm, ahí nos pueden encontrar, así es que si quieres comenzamos con
13:16un poquito, qué es importante comer durante un entrenamiento, hablando un poquito del alto
13:22rendimiento, para que ese es tu expertis, y pues ya luego lo aterrizamos a las personas normales,
13:30todos somos normales, muy bien, fíjate que ese tema de la carga es bien difícil, ok, no es tan
13:37difícil, más bien lo que trata de decir es, desde muy pequeños hacemos actividad física y las mamás
13:42se preguntan, que le voy a dar a mi niño que está entrenando dos tres horas, ok, y luego viene ya
13:47cuando son atletas, que si tenemos en competencias muy altas, que ahorita lo vivo, qué les podemos
13:52dar, y es un tip muy padrísimo, yo creo que entender que los carbohidratos van a ser su
13:56principal fuente de energía, no, algo que yo siempre hago, que es muy práctico y que está en parte de
14:00nuestra canasta básica, pan blanco, una cucharadita de crema de cacahuate o nutella, que a los niños
14:05también nos fascina y nos encanta, un pedacito de plátano y tenemos 60 70 gramos de carbohidratos,
14:11que es la regla oficial que te dicen, para que los siguientes 40 a 60 minutos puedas llevar esa
14:17actividad física y te sientas bien y pueda mejorar tu rendimiento, no, luego viene el tema durante
14:22la actividad física, es que ya mi hijo ya se cansó y casualmente llega el día del juego y ese día
14:28si les compramos el Gatorade porque wow, es partido y lo tenemos que celebrar, a ver, esas bebidas
14:34tienen una indicación de carbohidratos específica, que no es para todos, un exceso de carbohidratos
14:41si puede generar un aumento de peso, porque a lo mejor no todos lo metabolizamos de la misma
14:45forma, ok, entonces sí saber identificar y que este nutrólogo te pueda decir específicamente
14:50en qué momento, en atletas de alto rendimiento, si la regla es que la mitad del partido, a la mitad
14:55de 30 a 40 minutos, si se hace una carga de carbohidratos entre 30 a 60 gramos, si utilizas
15:01el Gatorade, si utilizas los panditas, si utilizas los pretzels, los geles, los geles, no, pero si nos
15:06vamos a los geles, saber cuáles se activan con el agua, cuáles funcionan y cuáles no, y que si
15:11tienen cafeína y que si no, y a veces no nos damos a la tarea y porque mi compañero lo está haciendo,
15:17lo vamos a dar, entonces si todo tiene que ser específico, si tiene que ser personalizado, pero
15:21digo, el último tema, el tema de recuperación, muy importante, muy importante, o sea, si no hay una
15:26buena recuperación, no va a haber siguiente partido, no va a haber siguiente entrenamiento, y viene este
15:31tema, la gente empezamos a normalizarse un tema de suplementación, pero ojo, un suplemento viene
15:39a suplir algo que no alcanzamos a cubrir en su totalidad dentro de nuestro alimento de comida
15:44real, no porque el suplemento sea falso, sino que para podamos entenderlo, pero nos ayuda porque
15:50científicamente está comprobado, digo, a través de la proteína, tú lo compartías en tus vídeos
15:53pasados que estuvimos, estuvimos, estuve muy al pendiente, como la proteína nos ayuda para esa
15:58recuperación del músculo, o cuando queremos que nuestros niños crezcan, y le damos solamente el
16:03chocomil en la leche, y por qué no utilizamos una proteína, papás, cuando nos va a dar más aporte
16:07proteico, y que, me voy a otro tema, científicamente está comprobado, tú lo sabes, que si no tienes un
16:13tema de salud, el aporte de proteína tiene que ser elevado, sobre todo en un tema de crecimiento y
16:19desarrollo, me voy a un tema de rendimiento, proteína tenemos que estar para la recuperación
16:24de nuestros músculos simplemente. Claro, y justo una mamá me preguntaba, yo no le doy proteína de
16:30suero de leche a todos, es decir, sólo, como tú dices, le hace falta, no puede comer más, y bueno,
16:36le mando un licuadito, y la verdad es que les ayuda muchísimo, porque de dónde más van a obtener la
16:40proteína, y entonces se asustó, porque el pediatra le dijo, no, no, en fin, no es que estoy en contra
16:48de los pediatras, pero sí creo que cuantifique la proteína, no, sé lo que está comiendo el niño,
16:54no es como que nada más así, una proteína de calidad, no, y realmente le está haciendo bien,
17:00ha mejorado mucho en muchas cosas, y entonces ya le expliqué, le mandé estudios de revisión,
17:05le mandé todo, y se quedó muy tranquila, y me dice 100%, y ves los resultados, y el niño fantástico,
17:13está creciendo increíble, los papás, guau, sí, entonces, pero en la nutrición todo es, depende,
17:19no, y si vamos a seguir con ese depende, es bueno esto o no, depende, depende de ti,
17:24depende de tu situación, y obviamente, pues con un profesional, entonces qué bueno que platicas de
17:30este tema. Muchas gracias, y luego tú decías depende, y creo que también puede ser una
17:33oportunidad para que podamos compartirlo, el depende de cómo estás metabolizando las cosas,
17:37nos vamos al tema de las pruebas genéticas, que tú lo mueves muy bien la consulta, yo lo muevo bien
17:42la consulta, y digo, si la gente no sabe de este tema, podemos entender desde dónde viene esa
17:47metabolización, si realmente es eficiente, cuánto hay que utilizar, qué tu cuerpo no está produciendo,
17:52y por eso hay que dar, y le generas a la comunidad un nivel de conciencia, principalmente al tema de
17:57mucho más consciente. 100%, justo lo que dice Fer, y era mi siguiente pregunta, estos estudios
18:06genéticos, en qué nos pueden ayudar en el deporte, digo, yo lo sé, pero platícanos un poquito,
18:12porque las pruebas que hacemos, obviamente, evalúan dieta, cuántos carbohidratos, proteínas,
18:19grasas, son buenos para ti en ciertas situaciones, obviamente hay ajustes que hacen los nutriólogos,
18:24pero nos da una idea de cómo está tu genética en ese tema, posibles deficiencias o aumento de
18:30riesgo de ciertas situaciones, pero cuéntanos de las fibras musculares y la actitud al deporte.
18:35Fíjate que sí lo hago definitivamente con los atletas de alto rendimiento, digo,
18:39ahorita si hay oportunidad les puedo compartir con quien me da mucho gusto trabajar, pero algo
18:44que he hecho a través con ellos y que nos funciona mucho estas fibras es saber cómo están compuestas
18:50tus fibras, si son de resistencia o si son de fuerza, y llega esta pregunta que tenemos un
18:54atleta que me mide 2 metros, pero su masa muscular es grandísima, pero también su músculo es muy
19:01grande, ¿por qué? porque tiene fibras de fuerza y cualquier cosita que me haga me la va a subir
19:05automático, o tengo también al atleta que me mide 1,90, pero no puedo generar masa muscular porque
19:11sus fibras son de resistencia, entonces a veces no entendemos de dónde viene y el poder hacer
19:18esta prueba genética me ha ayudado a que estos pacientes podamos enrolar una mejor nutrición
19:23para su rendimiento deportivo. Luego viene el tema de la oxigenación, ¿cómo estás oxigenando? me pasa,
19:28no sé, les voy a compartir ahorita con la UP que estamos en primera división, hicimos una gira a
19:33Monterrey de una semana porque jugábamos por allá y hay atletas que con el cambio de la altitud el
19:40oxígeno no les iba y era sorprendente porque nos dimos cuenta que a través de su prueba y de sus
19:48fibras musculares el tema oxigenación no era tan profundo y cómo lo íbamos a suplementar y ahorita
19:53les doy un tip, el jugo de betabel a mis atletas les fascina, entonces yo qué hago, les pongo un
19:59superpoder aquí abajo del vaso, se los escribo y esos pacientes que no pueden alcanzar a recuperarse
20:04bien y tener el oxígeno suficiente, el juguito de betabel antes y les motiva con ese, se lo
20:09toman y abajo tiene, este es el más fuerte, el más resistente, el que va a meter mayor puntos y es
20:14una estrategia para que ellos puedan absorber ese óxido nítrico que se va a necesitar cuando las
20:19alturas no lo está dando en el preciso momento como es Ciudad de México a un tema de Monterrey,
20:24entonces si estas pruebas nos van a ayudar para saber, porque viajamos, o sea viajamos, es una
20:29realidad, digo no te platico de esa elección que nos vamos a otros países que es diferente que hay
20:34que adaptarte y que puede realmente cambiar todo, entonces sí definitivamente me ha ayudado y me ha
20:39permitido encontrar mayor equilibrio con ellos. Y las pruebas genéticas podrían ser o ayudar a gente
20:45que no es de alto rendimiento. Totalmente, de hecho yo. Para elegir el deporte tal vez ¿no? No, claro a
20:51veces yo les digo en la consulta es que tenemos aquí a una persona que tiene fibras de resistencia
20:55y podemos dejar ir a un olímpico de 400 metros y no lo sabemos. Claro. O que está el siguiente
21:00persona de alterofilia o atleta de alterofilia que genera mucha buena masa muscular porque son
21:05sus fibras, entonces a ver yo les recomendaría si ustedes quieren apostar en el bienestar de
21:11sus hijos para que puedan desarrollarse con una estabilidad más saludable, háganle la prueba.
21:15Ustedes no importa la edad que tengan, van a encontrar desde dónde vienen, porque esta parte
21:20ancestral me encanta. La ancestría me encanta también. No, me encanta, me encanta. Cómo metabolizan los alimentos, cómo
21:25deben ser tus calorías, si es importante que sean las calorías altas o que sean bajas, o qué tipo
21:30de ejercicio vas a necesitar para la pérdida de peso y algo que me gusta mucho el tema de la
21:34suplementación. Me voy a un tema básico, la vitamina D. O sea, cómo la vitamina D puede influir en tu
21:40estado de ánimo y que tenemos deficiencia, ¿no? De hecho, hay pacientes que me ha pasado que están
21:47ansiosos y deprimidos y con sólo subir su vitamina D arriba de 50, ojo, las guías dicen 30, eso es lo
21:54normal, pero yo me he dado cuenta y en algunos estudios ya viene y muchos otros ya lo estamos
21:59viendo, que arriba de 50 no sólo disminuye el riesgo de cáncer, sino que ayuda a estos
22:04problemas emocionales y que podrían curarse con antidepresivos, pero que es mejor, ¿no?
22:09Es mejor con este tipo de suplementos porque nos estamos dando cuenta que mucho de lo que
22:14estamos viviendo es por desnutrición. Y a veces piensas que porque lo ves físicamente bien está
22:20nutrido, pero, y me voy a otro tema, la vitamina C. ¿Cómo la vitamina C te permite la absorción de
22:25colágeno? Y en atletas de alto rendimiento, puras lesiones, tus articulaciones, y dices, oye,
22:32sí es un tema de trabajo físico, pero ¿por qué no hay vitamina C que te va a ayudar a absorber de
22:36manera más eficiente todo lo que estamos consumiendo para que tus fibras y tus articulaciones sean más
22:41fuertes? Yo creo que esto les va a encantar a los que nos están escuchando. Cuéntanos cinco
22:44suplementos que recomiendas para la gente normal, deportista, de actividad normal, y cinco para los
22:51de alto rendimiento, aunque sea muy general. Yo creo que principalmente el omega-3. El omega-3,
22:58si hablamos de un tema de mujer, por un tema de menstruación perdemos más o no lo alcanzamos a
23:04producir. Ahora, no lo alcanzamos a llegar directamente a los alimentos. No, no. Por eso
23:08siempre creo que en casos de mujeres atletas el omega tiene que estar por encima de la recomendación
23:14o la dosis que nos recomiendan, ¿ok? El magnesio. Entonces, omega-3 a los dos. Al omega-3, sí, claro,
23:19a los dos, a los dos, de plano, de plano, ¿ok? Yo creo que voy con el magnesio. El magnesio. El
23:23magnesio que nos ayuda para un tema de ganancia muscular cuando descansamos, regulador hormonal,
23:27y ¿qué se me está yendo por ahí? Ayúdame. Descanso, ¿no? Como esta parte de relajación
23:32de los músculos cuando se contraen, ¿ok? Me encanta. ¿Qué otro pudiera ser? Yo creo que la
23:36creatina. Hay estudios científicos que te dicen que sí los hay, cómo la creatina puede favorecer
23:41una mejor recuperación y aumento de masa muscular. Totalmente. Totalmente. Aquí como tip que les doy
23:46es si no dice Creapur en un etiquetado, no es una buena creatina y solo estás desechando dinero en
23:53un producto que no va a ser funcional. Creapur, a ver, ¿por qué? Creapur. ¿Por qué? Porque está
23:56asociado a que realmente es un suplemento que está comprobado y que sí tiene respaldo científico.
24:02Buenísimo tip. Creo que es fácil de buscar. Todos podemos buscar Creapur en las etiquetas
24:07de su creatina. Así es. Y proteína sobre leche. ¿Sí? Otra vez me voy al tema científico. Güey,
24:11proteína sobre leche. Sí, sí, sí, me encanta. Científicamente está comprobado que tenemos que
24:17tener una recuperación arriba de veinte a veinticuatro gramos para que nuestro músculo
24:22regrese a donde se descompuso o lo ayudamos a ganar masa muscular, ¿ok? Entonces la proteína
24:28es base, ¿ok? ¿Qué otro te podría compartir? La vitamina D que ya platicamos. La vitamina C,
24:33la vitamina D, creo que para todos, ¿no? O sea, creo que estamos, tal vez el alto rendimiento
24:38meter el jugo de Betabel que decías que se me hizo increíble, ¿no? Como que estas cosas que
24:44ellos necesitan cafeína y ciertas cositas muy específicas para la potencia, pero creo que está
24:50padre que compartimos, tal vez cambia la dosis, pero compartimos la suplementación. Sí, claro,
24:55digo, y a un tema que me pasa mucho es el de las lesiones, y me meto el tema de hidratación. Una
25:01deshidratación puede generar hasta un cuatro por ciento de falla en tu rendimiento, y la deshidratación
25:07te va a generar un tema de lesiones profundas, que es lo que más se ve actualmente en los atletas.
25:13Entonces, yo siempre les digo, hidratarte es súper importante, y también es una suplementación
25:18hidratarte, porque traes el Gatorade, o traes los electrolitos, o traes también tus geles que te
25:24ayudan también de un aporte hídrico importante. Entonces, y ahora, si nos damos a esa recuperación,
25:30apoyarse de estas bebidas es bueno, pero saber cuánto y cómo, porque en las bebidas, aunque
25:38seamos atletas de alto rendimiento, hay que tener ese cuidado para saber qué es lo que estamos usando
25:42y cómo nos va a ayudar también. Buenísimo, me encanta. Vamos a una pregunta de Guillermo. Dice,
25:47¿qué tan real es que para hacer ejercicios de agilidad como básquetbol o fútbol, sóccer,
25:52no se recomienda hacer pesas porque te haces más lento? Falso totalmente, falso totalmente. Otra
25:58vez me voy a comer el tema. Quitamos mitos. Sí, sí. Científicamente está comprobado que un tema de
26:04trabajo de fuerza te va a ayudar para trabajar tus fibras musculares, por eso evitamos las lesiones,
26:10y si hablamos de un tema de rendimiento, ahora, más músculo, un ejercicio de fuerza tiene que
26:14estar enfocado a ganar músculo, porque son dos cosas totalmente diferentes, pero hacer ejercicio
26:18de fuerza te va a permitir ganar más músculo, que nos da más energía, más resistencia, más potencia,
26:23más descanso, mejor recuperación, y lo más importante es tener más salud, ¿no? Entonces,
26:28yo sí lo recomiendo, es totalmente falso, de hecho, les comparto, yo trabajo con Luis Santos,
26:32que llevo cinco años trabajando con él, a todos mis pacientes se los refiero, si quieres un tema
26:36de ejercicio en casa, o lo adaptamos a cualquier rutina, cualquier deporte, porque el trabajo de
26:41fuerza es fundamental. 100%. ¿Qué recomiendas? Primero fuerza, luego cardio. Yo recomiendo que
26:47llevemos primero el tema de trabajo de fuerza, porque ahí es donde trabajamos esta debilidad,
26:51bueno, no debilidad, porque está mal ese término, pero que fortalecemos un área para nuestra ya
26:56actividad. Me encanta. Siempre que viene alguien especialista en deporte, se lo pregunto. A ver si
27:03cambiamos de opinión. A ver si todos piensan igual. Es que, claro, escuchan una cosa de unos nutriólogos
27:09y otra de otros, y nos confundimos porque hay tanta información, que cada quien en su expertise,
27:13se vuelve como el más experto para dar consejos, porque tal vez yo no soy especialista en deporte,
27:19lo he escuchado, pero no me he metido de lleno, y entonces tú, Fer, lo puedes recomendar muy bien.
27:24Y tú lo dijiste hace rato. Pero a veces los pacientes y los que nos escuchan me dicen,
27:28es que no es justo que dicen una cosa, luego otra, luego otra. Me confunden. Vayan con el
27:34especialista en lo que quieres. ¿Quieres saber de deporte? Un especialista en deporte. Obesidad,
27:38este especialista. Trastornos de alimentación. Y una cosa muy importante, no todos los
27:43nutriólogos somos especialistas en todos. Exacto. Y eso es algo que también tenemos que empezar a
27:47normalizar, porque cada uno tiene su área y cada uno debe respetarlo. Me pasa en la consulta,
27:53yo ahí, oye, si tengo un tema de trastornos, lo refiero. Si tengo una obesidad, lo refiero. ¿Por
27:57qué? Porque no es mi área. No es mi área. Sí. Otra pregunta de Graciela. Dice, ¿se pueden
28:02practicar dos deportes a la vez o te hace daño si son deportes de alto rendimiento? Yo creo que
28:08si tu cuerpo te permite hacer la actividad física, adelante. Ahora, vamos a ver las condiciones. Es un
28:12niño que haga el deporte que quiera. O sea, porque el papá hizo básquetbol, tiene que hacer
28:18básquetbol. O hizo natación, tiene que hacer natación. Denle la oportunidad de hacer los
28:21deportes que ellos quieran y se puede tener un equilibrio totalmente. Me llega la consulta,
28:25que sí tengo pacientes muy, muy pequeñitos con ya este chip de quiero hacer, y me llegan a los
28:3010 años, 12 años de, yo me quiero ir a Estados Unidos de una beca de fútbol americano, o quiero
28:35hacer voleibol, o quiero hacer básquetbol. Y es muy, muy padre esto. Pero claro que se puede hacer.
28:42¿Y dos al mismo tiempo? O sea, que te metas a fútbol soccer y a americano. ¿Por qué podríamos
28:47no hacerlo? Ahora, todo lo podríamos combinar a través de una buena alimentación. Ahora,
28:52si también no hemos ido del tango al tango, si creemos que nuestro niño tiene talento para el
28:57fútbol americano, pues hay que apostarlo. ¿Qué puede ser una buena iniciativa o de primera
29:01instancia? Deja que pruebe, vemos qué cualidades tiene, qué habilidades tienes, y de ahí podemos
29:05irlo apostando. Pero sí se puede siempre y cuando tengamos un porqué y para qué, no de que quiero
29:10que mi niño, no lo quiero tener en la casa y lo mando a hacer actividad física. Y además,
29:14si se hace, se vuelve bueno en un deporte. Yo he tenido deportistas de fútbol americano y llega
29:20un momento que entrenan toda la tarde, es decir, comen en el coche, les tienes que buscar alternativas
29:25prácticas que no les caigan muy pesado, pero que sí les den energía y les tienes que dar snacks
29:30durante su entrenamiento para que no desgasten y para que se recuperen. Y entonces ya, pues otro
29:35deporte sería como tal vez un exceso y una desviación, ¿no? Cuando ya sabes, si no,
29:41pues hacer estudio genético para ver sus fibras musculares y qué es más apto. Y dos, como tú
29:46decías, verlo en acción, ver a qué le gusta y para qué es mejor. De hecho, fíjate que yo recomiendo
29:51mucho la evaluación antropométrica. Digo, me encanta porque es parte del deporte, pero sí la
29:55recomiendo en pacientes muy pequeños, porque a través de saber qué tipo de cuerpo tienes,
29:59podemos identificar a lo mejor en qué deporte va a poder tener mucho más habilidad o se puede
30:04desarrollar mejor. Entonces, si los papás están intrigados por este tema, háganle una evaluación
30:08antropométrica, llévenlo con el neutrólogo y que vean, pues a lo mejor puede ser un deportista que
30:13estamos dejando ir de esta área y lo mandamos a otra. Pero si lo queremos más seguro, los genes
30:18son fantásticos. Ya quiero que lleguen a la consulta y nos las pidan, porque es increíble
30:22conocer todo lo que podemos. Y con una sola prueba, es decir, una muestra de saliva, ya tienen tu ADN
30:28ahí y entonces si luego salen más genes, más pruebas, ya tienen tu ADN, entonces ya puedes
30:33pedir y complementar, ¿no? Imagínate que sale la de piel, bueno, y quiero saber qué onda, o riesgo
30:39de cáncer, bueno, ¿saldrá? O problemas crónicos degenerativos, ¿no? Digo que es algo que los papás
30:43nos preocupa muchísimo, saber, oye, nuestro hijo va a tener un problema de corazón, de diabetes,
30:47¿qué va a pasar? Oye, si tiene por ahí, ¿qué prevenciones vamos a tener? Pero ojo, eso sí,
30:52tener esta prueba implica más responsabilidad, les digo, es más información. Si te dice esto,
30:57toca madera, ya no puede cambiar porque así tenemos que hacerlo. Entonces, sí nos ayuda a
31:01tener un equilibrio padrísimo. Sí, y creo que Aldo nos pregunta algo que va acorde a lo que
31:06decíamos antes, ¿hay algún estudio que te ayude a saber cuál es tu deporte adecuado dependiendo de
31:11tu tipo de cuerpo, si es ectomórfico, mesomórfico? Sí, sí, claro que hay muchos estudios, de hecho,
31:16escribanos en la página, con mucho gusto se los compartimos, pero es este tema, a saber de qué
31:21tipo de cuerpo eres, ectoendo y ecto, te va a decir específicamente para esos cuerpos qué
31:27deportes son los que mejores vas a funcionar. Y ya te dices, oye, ¿sabes qué? A lo mejor soy
31:32ecto y puedo tener un tema de resistencia para correr, o para hacer 400 metros, o podemos hacer
31:38un teatrón, o nos podemos ir a un, yo siempre combino un ecto, digo, un endo con un, este,
31:44ya se me fue, me fue. Sí, sí, es que está confuso, yo también me confundo, lo tengo que tener un
31:49dibujito. No, un endo con un meso y podemos tener un atleta de fútbol bastante equilibrado, ¿no? Y
31:56que esto nos permita la mejor elección. Y ahora viene, por más que tu cuerpo te diga qué es para
32:01ese deporte, también es importante saber, hey, ¿te gusta? Hey, ¿tiene habilidad? ¿Lo vas a desarrollar?
32:08Porque digo, veo estos vídeos en redes sociales de la niña que está en fútbol y le tira la pelota
32:14ni le atina y se vuelve y se pone a bailar y hace piruetas, y a veces no nos damos cuenta de esas
32:19cosas. Entonces, si hay estudios, si los vamos a hacer, escríbanme y se los mando con mucho
32:24gusto para que puedan tener más información de este tema. Qué padre. Y tú que eres experta en
32:28básquetbol, ¿cuál es el cuerpo perfecto? Así que digas, busco chavos con tal tipo de cuerpo y tales
32:34fibras musculares. Fíjate que, pues es que tener las dos es increíble. Las fibras mixtas, pues es
32:40que es el deporte de básquetbol. Tanto resistencia, porque corremos, de eso es un, es un, es un deporte
32:46ráfaga, ¿no? Yo le decía cuando platicamos ahorita con los equipos, es un deporte que está todo el
32:52tiempo que siempre hay algo y que no te tienes que esperar o celebras porque es muy rápido.
32:56Entonces, este tema de las fibras de resistencia es importante, ¿ok? Pero el tema de fuerza. Un poste,
33:01un cuatro, un cico que tiene que defender, que tiene que esperar a la persona, que vas a pivotear,
33:06que vas hacia la canasta, tenemos que tener un completo de este deporte. Entonces, híjole, yo
33:13me puedo ir y puedo platicar, pero creo que todos los cuerpos que llegan tienen su composición
33:21corporal. Abajo tenemos que tener un tipo de cuerpo, arriba tenemos que tener un tipo de cuerpo,
33:26quien me mueve es otro tipo de cuerpo. Normalmente los alcanzamos a identificar muy fácil. Y para
33:31cada uno es una composición corporal diferente. A un cuatro, que es un poste, no lo va a tener igual
33:36que un uno, porque el poste me va a medir dos metros y a lo mejor el uno me va a medir un 80,
33:40¿no? Que ahorita ya se están viendo casos muy importantes. Y ahorita te comparto uno que es,
33:47creo que, el futuro de México que tenemos ahorita, Karim, Karim López, que está drapeado
33:52para la NBA en el próximo año, en el top 5. ¡Qué emoción! Y es un seleccionado nacional de 17 años,
33:58que está jugando en la selección mayor y que lo ves y está gigante y su metabolismo es
34:04impresionante porque come y come y come y su rendimiento es fantástico. Entonces,
34:10todos los cuerpos son diferentes y cada uno tiene. Tal vez depende de tu cuerpo, o sea,
34:15tú eres muy buen en básquetbol y así, pero depende de tu cuerpo va a ser la posición.
34:19Totalmente. Y eso nos puede ayudar mucho con los entrenadores. A ver, yo le digo siempre a Manolo,
34:23este te va a funcionar más, yo creo que de tres, coach. Pero esa es una opinión,
34:28evidentemente, siempre respetando porque mi chamba es nutrición. Pero ya conoces los estudios. Ayer
34:33estábamos con el equipo profesional de libélulas que te comparto, me acaban de contratar, así que
34:37voy a debutar en el básquetbol femenil profesional. Maravilloso. Muchas gracias. Y
34:42estaba el médico y les mide tobillo a rodilla, de rodilla, cadera, de brazo y nos ayuda. Entonces,
34:50con la evaluación nutricional que hicimos, la evaluación médica y las pruebas físicas,
34:54le dimos un reporte a Siria, que es la entrenadora, y te dice, sabes que te va a funcionar más en esta
35:01posición. Y platicando, necesitamos que la bajemos de peso, va a ser propensa para lesiones si no
35:07le aumentamos su resistencia o su tema de fuerza. Y es un mundo que dices, wow, todo lo que puede
35:13hacer un equipo multidisciplinario y todo lo que hace la nutrición ahí. Como ven, la nutrición no
35:16es bajar, subir de peso, es un millón de cosas, no un millón de cosas. Y no solo en el rendimiento
35:22físico, sino ahí es lo más claro, porque es como fácil de monitorear, no? Pero sí en la salud,
35:28una elección diferente que haces, un cambio que haces en tu vida, sí, internamente te da muchas,
35:34muchas cosas buenas. Pero bueno, dice César, ¿qué recomendaciones nos das a los deportistas
35:39post-entreno y pre-entreno para no marearnos o lastimarnos? Ok, muy bien, yo creo que insisto
35:45el tema de la carga de carbohidratos. Siempre antes de una actividad física, tienes que tener
35:49una carga de carbohidratos, y la regla es tu peso lo multiplicas por uno, y esos son los carbohidratos
35:55que te dan. Ejemplo, yo fer peso 60 kilos, y entonces lo multiplico por uno, son 60 gramos,
36:01de pre, carbohidratos serían los mejores para pre-entreno. Puede ser el pan blanco,
36:06puede ser la avena, puede ser el camote, yo uso los pretzels, las gomitas, no? Digo 60 mililitros
36:13de Gatorade y tienen 30 gramos de carbohidratos, no es que te lo vas a tomar, pero aquí viene que
36:18podamos encontrar, y te puedo pasar la lista Fer, mi tocada, no César, le pasamos la lista de los
36:24gramos de carbohidratos, uno muy sencillo es el que les dije al inicio, ese sanduichito con crema
36:28de cacahuate y mitad de plátano, son 60 gramos, y nos gusta ese dulcecito que queremos, ese panecito,
36:33y lo que no saben es que es el carbohidrato que se va a utilizar 40 minutos después. Ahora, el tema
36:37de hidratación, creo que nos lo platicábamos hace rato de suplementos, el sodio, no? El sodio,
36:42cómo nos puede ayudar para una regulación hídrica, porque aparte es el principal que nos va a estar
36:47ayudando en esta área, entonces hidratarte o tu protocolo 30 minutos antes, 20 minutos antes,
36:53es fundamental. Para tener bien tu hidratación, porque hay gente que es pura agua, no? Baja en
36:59sodio, yo había algunas aguas bajas en sodio, muy bajas en sodio, y dices, bueno, si tú te vas a ir
37:03a entrenar y te echas una de esas, no creo que te va a funcionar. No, yo le digo a pacientes, ponle
37:09salecita al agua y ya tienes tu sodio y te va a ayudar a recuperar. Durante la actividad física,
37:14algo que se me hace muy práctico, pues son los panditas, un chocolate también de repente,
37:18alguna gomita que sea muy práctica de poder consumir, de comprar, los pretzels que también
37:24son muy buenos, los picafresas que de repente tienen ese dulcecito rico, pero es un carbohidrato
37:29que necesitamos. Y al final, proteína sobre leche que va a ser fundamental para la recuperación y
37:35viene un mix, pero ahora tú lo dijiste, hay que adaptarlo a las necesidades, qué tal si tú no
37:39tienes tiempo para comerlo, entonces te tengo que meter tus carbohidratos de la comida que vas a
37:44hacer en el camino y mejor te meto el camote o te meto la pasto, te meto el arroz y lo tienes y ya
37:49va a ser más fácil, pero todo tiene que ser muy específico, pero a grande rasgo si tienes esta
37:53oportunidad de aplicarlos, adelante. Mi querida Fer, creo que hemos abarcado un buen de este
37:58mundo tan diverso que es el deporte de alto rendimiento. Gracias por tus tips, no sé si
38:03quieres decir algo más que sientes que sería importante que nos escuchen y que te pregunten
38:08en redes, que se metan a tu Instagram y te hagan mil preguntas. Me encanta que me sigan en redes,
38:12que me pregunten, pero que no tengan miedo a poder conocer su cuerpo a través de una alimentación y
38:18una nutrición sana. No eres el peso, el peso no te va a definir, no sabemos qué condiciones físicas,
38:23cómo está tu metabolismo, pero que sí podemos modificarlo a través de estrategias muy buenas.
38:28¿Qué les quiero compartir? Si tienen oportunidad de hacer deporte, háganlo, nunca saben qué les
38:32puede cambiar, nunca saben si eso al rato los puede invitar a hacer una competencia o les puede
38:36generar un encambio diferente y muy positivo. Y por otro lado, pues yo que estoy en el área de
38:41básquetbol, les quiero compartir mi filosofía o algo que me ha aferrado a estar en selección
38:46nacional es, quiero cambiar y agregar este valor significativo al tema de nutrición porque es algo
38:52que México no tenía. Tienes que saber que soy la primera nutróloga que está encabezando esto y con
38:56la única finalidad de que el básquetbol vibra, de que el básquetbol crezca, porque vienen cosas
39:01padrísimas. Ahorita nos vamos a San Luis Potosí, en donde el gobernador de San Luis Potosí diseñó
39:08la cancha específicamente para esta selección, que viene Karim, que viene un Yoshibarra, jugadores
39:14que nos van a permitir dar paso para lo siguiente porque se viene algo padrísimo para nosotros.
39:20Después de 50 años fue la primera vez que fuimos a un mundial, se prospecta que en las próximas
39:25ventanas lo podamos volver a hacer y estamos hablando de que un equipo multidisciplinado
39:30puede crecer. Cierro con decirles que me encanta que podamos hacer esta colaboración, dense la
39:36oportunidad de conocer su cuerpo, esta alimentación y que no cambien con tantos nutrólogos. Yo siempre
39:40les digo, si ya no te puedo agregar tanto valor, te voy a recomendar con alguien más porque no
39:44quiero que estés conmigo en la consulta todo el tiempo. Toda la vida y no te ayude nada. Y no te ayude, pero que
39:49aprendas. Por eso estudiamos, para que arruarles eso, pero que se vayan expertos en nutrición y
39:55que sí se puede y que la nutrición no es dieta restrictivas, no es limitarte y no tiene que salir
40:01de un costo-precio que no te pueda dar para vivir. Tiene que ser parte de tu canasta básica. Así que
40:06los esperamos en la consulta, lista para hacerle sus pruebas genéticas, para optimizar el rendimiento
40:11y tener un estilo mucho más saludable y consciente. Me encanta que cerremos con esto. Eres súper
40:16exitosa, eres un orgullo mexicano. Muchas gracias. Seguro te veremos pronto porque esto apenas empieza
40:21para el básquetbol mexicano y para varios deportes que están viendo el valor de una nutróloga,
40:25un médico, un psicólogo para todos los deportistas. Creo que viene un futuro muy brillante para ti,
40:30para México, para los deportistas y para todos los nutrólogos. Cada vez tenemos más espacios y más
40:37voz y eso me encanta. Te agradezco muchísimo que hayas venido a este programa. Y bueno, les agradezco
40:41mucho sus preguntas. Vamos a resolver todas las que nos hayan faltado ahí en redes, ahí vayan
40:46viendo las respuestas. Si quedó algo que no está muy claro, que siguen teniendo alguna duda, escríbanos
40:50en las redes tanto de Fer como las mías Nutróloga Esther S. Las suyas? Fer, Nutróloga Fer Yunhuen.
40:59Y en Love FM Podcast. Ahí va a estar este programa. Se queda para siempre para que lo vuelvan a escuchar
41:04por si necesitan. Y también yo lo voy a subir en mis redes y va a estar en todas las plataformas
41:08para que no haya pretexto y lo vean mucho. Pues estamos en contacto. Seguimos viéndonos todos
41:13los viernes a las 12 aquí en este programa estilo saludable. Nos vemos el siguiente viernes y gracias
41:18de nuevo Yunhuen. Gracias a todo el equipo de Love FM por permitirme estar en el radio, que es mi pasión.
41:24Y a ti por hacer lo posible, que sin duda estás agregando mucho valor a la sociedad. Gracias.
41:29Gracias. Cuídense mucho.