Santé - Prenez soin de votre cerveau
Du lundi au jeudi, rendez-vous, dès 6h30 avec Thomas Sotto et Marie Portolano. Et du vendredi au dimanche, c'est au tour de Damien Thévenot et Maya Lauqué de dynamiser le réveil.
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00:00 Aujourd'hui on va s'intéresser à notre cerveau parce qu'il faut en prendre soin.
00:04 Vous allez nous dire comment l'entretenir pour limiter les risques de maladie.
00:07 Tout à fait, parce que bien qu'il soit protégé par cette boîte crânienne bien solide,
00:12 il a quand même besoin d'être chouchouté notre cerveau.
00:15 Et le premier risque c'est l'atteinte des vaisseaux qu'il compose et notamment des artères.
00:19 Puisqu'en fait à l'intérieur du cerveau il y a un réseau assez compliqué d'artères
00:23 qui sont dépendantes les unes des autres.
00:26 Et donc ces artères elles apportent évidemment l'oxygène au cerveau et elles peuvent être
00:31 fragilisées par différents types de maladies, notamment l'hypertension artérielle, le diabète,
00:37 le tabac ou encore l'excès de cholestérol.
00:40 Elles peuvent se boucher, se rompre, notamment provoquer des AVC, on les connaît bien.
00:44 D'où l'absolue nécessité de traiter ces problématiques.
00:48 Mais vous avez aussi entendu parler des maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer
00:54 ou la maladie de Parkinson.
00:56 Eh bien ces maladies, on connaît un peu plus les causes qui les provoquent mais on n'a
01:03 pas encore vraiment de traitement.
01:05 D'où l'importance de prendre soin de son cerveau le plus tôt possible pour vieillir
01:10 plus longtemps avec un cerveau en pleine forme.
01:11 Alors c'est quoi les bonnes habitudes par exemple ? Est-ce que c'est bien manger, bien
01:16 bouger, bien dormir ?
01:18 C'est toujours un peu ça.
01:19 C'est triptique, inévitable.
01:21 C'est toujours un peu ça mais concernant le cerveau, je vais vraiment insister sur
01:25 l'importance de l'activité physique régulière, quotidienne.
01:30 Puisqu'en fait, cette activité physique, elle va permettre d'oxygéner le cerveau
01:35 et de lui apporter des molécules qui s'appellent des facteurs de croissance.
01:39 Et ces facteurs de croissance, ils vont aller nourrir les neurones et donc permettre la
01:45 meilleure connexion des neurones entre eux et même la formation de nouveaux neurones.
01:49 Et donc ça, ça va permettre de reculer l'apparition des maladies neurodégénératives justement.
01:55 Mais ça, pardon Marine, c'est même à l'âge adulte ? Parce que quand on parle de facteurs
01:58 de croissance, on se dit que ça concerne que les enfants.
02:00 C'est même à l'âge adulte, tout à fait.
02:02 On continue en fait de connecter les neurones entre eux, de développer ce que ça s'appelle
02:05 la plasticité cérébrale mais aussi d'avoir de nouveaux neurones qui se forment.
02:09 Donc c'est très intéressant.
02:10 Et l'activité physique permet aussi d'entretenir votre mémoire.
02:14 Alors toutes les études estiment que les personnes pratiquant une activité physique
02:18 régulière réduisent d'environ 30% le risque de développer une maladie neurodégénérative
02:24 comme Alzheimer.
02:25 Donc oui, c'est très intéressant.
02:27 Et quand on parle de bouger, ce n'est pas forcément faire du sport intense.
02:29 C'est aussi juste marcher, s'exigéner.
02:31 Marcher, être actif de manière quotidienne et régulière.
02:33 Alors côté alimentation, on dit souvent qu'on entend parler de bon gras pour le cerveau.
02:39 De quoi est-ce qu'il s'agit ?
02:40 Alors justement, ce qui a un réel impact au niveau alimentation sur la santé de vos
02:44 cerveaux, c'est effectivement de consommer des bons acides gras.
02:48 Des poissons ?
02:49 Des oméga-3, exactement.
02:50 Mais vous êtes bon !
02:51 Des omega-3 qu'on trouve dans les poissons gras, dans les graines, les noix.
02:57 Mais aussi de limiter les mauvais acides gras.
03:02 Donc les acides gras saturés et trans, c'est ce qu'on trouve dans les produits industriels
03:05 notamment, les produits très gras.
03:08 Attention aussi aux sels qui favorisent l'hypertension artérielle et donc, pas ricocher, qui va avoir
03:13 un effet sur les artères cérébrales, favoriser aussi les antioxydants.
03:18 On en voit les fruits, les légumes.
03:20 Et enfin, une dernière piste assez prometteuse concernant justement la prévention des maladies
03:26 neurodégenétiques concerne le microbiote intestinal.
03:29 On n'y pense pas forcément, mais oui, le microbiote aurait un impact sur notre cerveau.
03:35 Le deuxième cerveau, on l'appelle comme ça souvent.
03:37 Donc il faut en prendre soin.
03:38 Manger des fibres, manger des fruits, des légumes pour bien le nourrir et qu'il soit
03:42 en pleine forme.
03:43 Alors vous parliez de prendre soin de notre cerveau, Marine.
03:45 On peut le faire avec des choses toutes simples finalement.
03:47 Tout à fait.
03:48 Au-delà de l'hygiène de vie, c'est déjà simplement donner des stimulations à notre
03:53 cerveau.
03:54 À l'heure où nous sommes quand même assez isolés malheureusement les uns des autres,
03:58 il faut pourtant entretenir le lien social qui est un facteur important pour maintenir
04:03 en fait ses capacités cognitives, sa mémoire, son attention, sa concentration.
04:08 Donc cultiver des moments en famille, entre amis et des loisirs pratiqués en groupe,
04:15 il apparaît que c'est essentiel pour son cerveau.
04:17 Et quand je parle aussi de stimulation, je parle d'apprendre aussi de nouvelles compétences,
04:22 de développer de nouvelles compétences pour entretenir la santé de ses neurones et sa
04:26 mémoire.
04:27 Donc par exemple apprendre une nouvelle langue, tester des nouveaux jeux, apprendre une danse,
04:33 pourquoi pas.
04:34 Et enfin une dernière étude intéressante est menée autour de la méditation qui aurait
04:38 des impacts positifs contre le vieillissement cérébral.
04:42 Donc en fait finalement je dirais discuter, danser, méditer, ça peut être ça le combo
04:47 gagnant pour votre cerveau.
04:48 C'est un bon programme.