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  • hace 3 meses
⁠#EstiloSaludable⁠; Estrés, distrés y eutrés


Invitada:
Karen Groman
@karengroman
@vivirenconcienciamx


Conduce:
Esther Schiffman.
FB: @⁠Nutrióloga Esther Schiffman⁠
TW: @NutEstherSchiff
IG: nutriologaesthers
Transcripción
00:00Hola, ¿cómo están? Bienvenidos a Estilo Saludable, soy Ester
00:07Schiffman, soy nutrióloga, y hoy vamos a platicar de un tema que sé que les va a
00:12interesar muchísimo, porque es el estrés, distrés, y eutrés. ¿Qué son esas cosas?
00:17Tenemos una experta que se llama Karen Groman, es una colega que también tiene
00:21un programa que se llama Vivir en Conciencia, y que nos ayuda a realmente
00:25manejar estas emociones, manejar estas situaciones que estamos todos
00:29enfrentando en el día a día, y que si las podemos manejar bien, estoy segura que
00:34vamos a poder prevenir muchas enfermedades. Así es que, bienvenida Karen,
00:37gracias por estar aquí. Gracias a ti por la invitación, me encanta venir aquí a hablar,
00:41y más sobre este tema, que es como un tema que yo siento que es un cliché decir
00:45estoy estresado, ¿no? Pero realmente no sé si todos los que nos están viendo y nos
00:50están escuchando saben realmente qué es el estrés, porque hemos satanizado al
00:54estrés, y el estrés no necesariamente es malo. Pues si quieres empezamos con
00:57eso, ¿qué es el estrés? El estrés es una respuesta adaptativa que tiene el cuerpo
01:02ante una situación externa que nos está pasando, pero es bueno, porque imagínate
01:07que no nos pudiéramos mover de una situación peligrosa, o no peligrosa, y nos
01:11quedáramos como como una estatua. Entonces el estrés es bueno, porque de
01:15alguna manera me hace a mí reaccionar, y moverme, y buscar posibilidades, y crear
01:20una vida. Entonces si yo estoy teniendo una relación, y estoy teniendo un
01:24acercamiento con alguien, y estoy teniendo algo bonito, tengo una respuesta, y me
01:28adapto a esa situación. Pero también cuando tengo un peligro, también mi cuerpo me
01:32hace estresarme para poder reaccionar de una manera diferente. Eso es el estrés,
01:37simplemente. El tema es que existen dos tipos de estrés, que aquí es en donde hay
01:41que entender cuando el estrés es negativo, y cuando el estrés es positivo.
01:45Cuando estamos estresados positivamente, es ese estrés en donde estamos nuestro
01:51cerebro secreta unas endorfinas, secreta dopamina, secreta serotonina, que son
01:58las hormonas de la felicidad. Y estas, ¿qué nos hacen? Nos hacen estar motivados, nos
02:02hacen ser más productivos, nos hacen estar contentos, nos hacen ir por más
02:07metas, más objetivos, luchar, y estar felices. Entonces eso está padrísimo.
02:11Queremos ese estrés. ¿Queremos estar estresados? Completamente sí. El problema
02:17es aquí cuando viene el distrés. El distrés es el estrés negativo, llamado
02:22negativo, que al final del día no es negativo como tal. Negativo es porque
02:27nosotros, como humanos, lo llevamos a ser negativo. Pero hay que entender primero
02:32de dónde viene todo esto, ¿no? Dentro de nuestro cerebro tenemos una, como una
02:37almendrita chiquititita, que se llama la amígdala. Esa amígdala sirve como un, los
02:43científicos le llaman como el detector de humos. Cuando este detector de humos
02:48se prende, le manda un mensaje a nuestro cuerpo de alerta. Hay que recordar que
02:54nuestro cuerpo está hecho para sobrevivir. Entonces el cuerpo no
02:57entiende si es porque mi mamá me está gritando, si mi jefe me va a regañar, me
03:01van a despedir, o hay un dinosaurio detrás de mí. Eso no lo entiende la mente. La
03:05mente lo único que entiende es hay una situación de alerta y tenemos que
03:09secretar cortisol, que es la hormona del estrés. Ese cortisol nos está jugando
03:16chueco. Exactamente. Y luego ahorita ya me, tú podrás entrar aquí a decirnos todo lo
03:20que genera el cortisol. Pero entonces esa almendrita, esa amígdala, le manda
03:25esta señal al cuerpo que nos dice ponte en alerta. Y entonces aquí todo el cuerpo
03:29empieza a cambiar sus funcionamientos porque tiene que adaptarse a esa
03:33situación peligrosa. Entonces puede ser que mi jefe me está hablando en un tono
03:36más serio y yo lo estoy interpretando como una manera, de alguna manera negativa.
03:41Quiero hacer aquí nada más un paréntesis. Nosotros reaccionamos al 80% de lo que
03:47pensamos. Que ese 80% no es real. Es una interpretación.
03:52Lo único que es real es el 20%. Imagínense nada más eso. Por eso hay
03:58personas que al mismo estímulo tal vez reaccionan diferente. Diferente. Porque es
04:02tu interpretación de esa misma situación. Claro. Y además las interpretaciones se
04:06crean según tu visión de vida. Según tus experiencias. Según tus creencias.
04:11Según tus vivencias. Entonces y por eso cada quien reacciona diferente. Ahora
04:15tenemos al día aproximadamente entre 60.000 y 80.000 pensamientos. De los
04:21cuales son repetitivos y son negativos. Entonces imagínate qué potencia hay en
04:28nuestra mente tener 60.000 pensamientos al día negativos y además son los
04:33mismos que tuvimos ayer, antiayer y a lo mejor hace cinco o diez o toda mi vida.
04:38Entonces estos pensamientos negativos hacen que esta almendrita de las que les
04:42estaba diciendo, esta amígdala, se prenda y manda esta señal al cuerpo de alerta.
04:48Algo va a pasar. Y entonces aquí es en donde nuestro cuerpo empieza a cambiar y
04:51empieza nuestro corazón. No sé si muchos de ustedes les pasa que cuando están muy
04:56estresados o en una situación de miedo, de angustia, el corazón les empieza como
05:00a palpitar. Pero no es por miedo. Es porque el cuerpo se está preparando. Tiene
05:05que el corazón empezar a latir mucho más fuerte, más rápido para poder
05:10bombear la sangre y mandar toda la cantidad de sangre a las extremidades.
05:13Porque el cuerpo se está preparando para huir. Para correr. Para correr o para
05:17pelearnos. Ahora también no nada más eso. Cambia toda nuestra, nuestros órganos
05:23empiezan a, se empiezan a activar y a trabajar de una manera completamente
05:26distinta. Solo por un mensaje interpretado por mí pasa toda esta
05:32función. Y ahí es en donde empieza el distrés. El estrés negativo. Por una mera
05:37interpretación. Wow. Piensen, digo, si nos están escuchando y esto pues más o
05:44menos ya lo sabían, pero no, como que ya lo entienden mejor, cómo pasa nuestro
05:48cuerpo. Piensen si ustedes están eustresados. O distresados. O en distrés. Porque, porque creo que
05:54todos tenemos una interpretación por esos pensamientos, por esas creencias, por
05:58la información tan mala que tenemos allá afuera. Si te han dicho desde pequeño, el
06:02carbohidrato es el terror. Exacto. Pues cada vez que veas un carbohidrato, pues
06:07capaz yo me emociono porque es mi pasta, no, mi platillo favorito, la pasta, no sé qué. Y
06:11capaz el de al lado de mí tiene terror porque es un carbohidrato y le han dicho
06:15que es el terror. Y su cuerpo ya está lanzando esta posición de ataque ante
06:20una pasta que cero es el enemigo, no. Pero qué importante es cambiar estos
06:26pensamientos si sientes que algo te está provocando este distrés.
06:30Ir con un profesional a tener una mejor información, a saber qué hacer, ¿no?
06:37Porque a veces tal vez, ¿qué nos podrías recomendar? Por ejemplo, si ahorita alguien nos
06:41está escuchando y dices, claro, es que yo ante estas situaciones no lo puedo
06:44controlar, me empieza a palpitar, sé que estoy en distrés, ya no estoy en estrés, en
06:48estrés. ¿Qué puedo, qué puedo empezar a hacer cuando hay cierta situación que ya
06:54identifique? Mira, lo principal, como yo siempre lo digo a todos mis clientes, es
06:58date cuenta. Si no hay una conciencia de que realmente me está pasando, está un
07:03poco difícil que podamos cambiar las cosas. Entonces, el primer paso es darme
07:06cuenta. Darme cuenta que estoy distresado. ¿Cómo se siente el distrés, no? Hay que
07:12hablar un poquito de eso. Eso es bueno. ¿Qué síntomas? Vayan, vayan reflexionando un
07:17poquito. ¿Qué situaciones les provocan estos síntomas para poder identificar esa
07:21situación? Completamente. Mira, hay, cada quien lo puede vivir de manera diferente, pero
07:25bueno, los más comunes son un dolor de cabeza, palpitación, taquicardia, ¿no? Se
07:30siente más como una taquicardia. Empezamos a cambiar la temperatura de
07:33nuestro cuerpo y entonces empezamos a sudar. No sé si les pasa a ustedes que de
07:37repente están en una situación y el sudor traicionero empieza, ¿no? O la
07:42temperatura nos ponemos muy, nos da muchísimo frío y empezamos a lo mejor
07:46hasta temblar, ¿no? Estas como temblorinas que nos dan también puede pasar. O también
07:51este, yo le llamo como el desgraciado revelador que nos pone la cara roja,
07:57roja, roja. También eso es una, es un síntoma de que ya me estoy distresando.
08:01Dolores de estómago, calambres en las piernas, cansancio, sueño, ¿no? Son todas
08:09estas cosas que el cuerpo me está pidiendo. Por favor, haz algo porque nos
08:12estamos muriendo de miedo. Algo viene y hay que, hay que prepararnos para esta
08:16lucha. Este, te pueden también este, dar dolores en las articulaciones, te puede
08:22doler las piernas, las rodillas si es que estás en alguna, en alguna actividad.
08:27Puedes empezar, mira, lo principal es esto, no la cabeza. Esto es lo que yo quiero
08:32decirles a ustedes. Pueden tener muchas, muchos síntomas físicos porque sí los
08:36van a tener, pero sobre todo van a empezar si tienen esta conciencia de la
08:39que yo les digo, es empezar a detectar que tu mente ya está trabajando
08:42muchísimo más rápido de lo normal. ¿Qué quiere decir? Que mi mente está sacando
08:47ideas. Ahora sí, en cada segundo hay una idea, pero cada idea viene con más
08:52potencia y viene más catastrófica. Empezamos a catastrofizar un poquito
08:56todos los pensamientos, un poquito, no, un muchito todos los pensamientos. Muchos se
09:00catastrofizan. Aquí entra también mucho esta parte donde hablamos de cómo cuando
09:04estamos en distrés, nuestros pensamientos se distorsionan, o sea, se
09:09vuelven completamente irreales y hay muchas formas de vivir las distorsiones
09:14del pensamiento, que es, una es la catastrofización. Empezamos a
09:18catastrofizar todo, lo vemos mucho más negro, más negativo de lo que realmente
09:21es. Empezamos a hacernos los magos, ¿no? Los que creemos que sabemos lo que, los que
09:28adivinamos el futuro, ¿no? Seguro me va a correr, seguro me voy a comer esta pasta y
09:33mañana ya tengo tres kilos arriba. Seguramente mi nutrióloga me va a
09:37regañar y entonces ya no me va a querer recibir. En fin, empezamos a exagerar todo,
09:41¿no? Empezamos a maximizar, o todo lo contrario, podemos empezar a minimizar.
09:45Pues claro, este, si me dijeron que me veía flaca o que ya había bajado un
09:49poquito de peso, pero me están mintiendo, seguramente no. Seguramente es porque
09:53quieren quedar bien conmigo, me quieren hacer sentir bien. Hacemos todas estas
09:57cosas y nos llevan a distraernos. Cosas que ni han pasado, ¿no? Pero ya están en tu
10:02cabeza. Completamente. La mente humana tiende a irse mucho al futuro o al
10:07pasado. Y cuando ustedes se sientan, este es un súper tip que se los doy también
10:11para que entren en esta conciencia del distrés. Cuando ustedes sientan que se
10:15están angustiando, la angustia, es que están en mucho pasado, en exceso de
10:20pasado. Y cuando están en ansiedad, es que hay un exceso de futuro. Ahí lo
10:26recomendable es regresar al presente. Y esto es un también como, está muy de
10:30moda, ¿no? Regresa al presente. Vive en el presente. ¿Cómo le hago, no? ¿Cómo le hago para vivir en el presente?
10:35Sigo pensando en todo lo que me ha pasado estos últimos días. No puedo, no puedo, porque mi mente me está diciendo, ya
10:40engordaste, ya te van a regañar, ya te van a correr, te va a dejar tu pareja, etcétera,
10:43etcétera. Todo ya se vuelve un escenario completamente catastrófico. Entonces, aquí
10:48yo les quiero dar estas técnicas para poder frenarnos y decir, ¿qué hago con
10:52todo mi distrés? Que ya me di cuenta que me duele el estómago, que me duele la
10:55panza, que mis pensamientos están siendo catastróficos, me duelen las piernas, me
10:59duele la articulación, me duele la cabeza. ¿Ya detecté? Perfecto. Vamos al paso número dos. Hay
11:04muchísimas técnicas que podemos usar, demasiadas, y hoy en día hay libros, hay
11:09podcast, hay mucha información sobre esto, pero yo les quiero recomendar cuatro
11:12herramientas que les pueden funcionar mucho y que nos cuenten, ¿no? A ver cómo les va.
11:17Sí, por favor, póngannos en comentarios. Vayan por una hojita o en su celular, apunten,
11:21¿no? Estas cuatro técnicas y cuéntenos ya en el día a día si les está sirviendo
11:26para manejar. Completamente. Situaciones que van a ser, van a estar siempre, todos
11:30tenemos, aunque se vea el pasto más verde del vecino, todos tenemos problemas, todos
11:35tenemos situaciones que nos provocan distrés, y lo importante no es evitar
11:39esas situaciones, porque hay gente que prefiere estar encerrado, que no me pase
11:43nada, y prefiero estar solo para que nadie me cree problemas, ¿no? Completamente. Si
11:48conozco personas, prefiero no tener pareja para no empezar con problemas de
11:53pareja. Para que me arriesgo. O para qué voy a buscar el trabajo si ya sé que no me lo
11:58van a dar, ¿no? Completamente. Como que a veces dejamos de hacer cosas para evitar
12:03el estrés o los problemas, y pues no, hay que enfrentarlo, pero saber manejarlo.
12:08Tomen nota estas cuatro estrategias porque creo que es la clave de que
12:12podamos vivir mejor y manejar estas situaciones y realmente pasar a la
12:17página y ser feliz, que eso es lo que queremos todos, ¿no? Y no quiero decir que
12:21estas herramientas los van a desestresar para toda la vida, ¿no? Ustedes, nosotros
12:26somos humanos y siempre nuestra almendrita, nuestra amígdala siempre nos
12:30va a estar mandando estas señales de actúa, porque como les digo es una
12:33respuesta adaptativa del cuerpo, pero lo que yo les quiero recomendar es que si
12:37te funcionan estas cuatro técnicas o por lo menos una te llama la atención y
12:40dices, la quiero probar, anótala en tu celular o en algún lugar donde la puedas
12:45tener a la vista, porque normalmente lo que hacemos es que cuando estoy ya
12:48distresado, ya estoy en esta situación, no me acuerdo, digo, ¿qué era? no me acuerdo lo
12:53que me habían dicho, es que yo escuché un programa, pero no te acuerdas, entonces
12:57ténganlo a la mano, anótenlo, yo le llamo como el kit de emergencias, entonces vas
13:00rapidísimo a tus anotaciones o a tu papelito en algún lugar y dices, ah, puedo
13:04hacer esta herramienta y entonces la practican y una vez que la practiquen y
13:07ya la dominen, ya es mucho más fácil tenerla en conciencia. Muy buen tip. Es un
13:11súper tip. Vamos, vamos con estas cuatro estrategias. La primera estrategia que yo les quiero
13:15recomendar es cuando tú estás distresado, como les dije, empieza a
13:19cambiar toda la composición de nuestro cuerpo y la temperatura del cuerpo se
13:23eleva, entonces lo que tenemos que hacer es bajar la temperatura. Estas
13:27herramientas no van a cambiar la situación externa, van a cambiar lo que
13:31está pasando adentro de mí. Es muy importante porque luego dicen, ok, ya lo
13:34hice, pero me siguió gritando. No, él va a seguir gritando. Claro. El tema es cómo
13:39reaccionamos nosotros, porque si nosotros reaccionamos con una mente, una mente
13:42mucho más tranquila, más apaciguada, más consciente, pues todo lo demás va a ser
13:47diferente. Entonces, no pretendan que lo de afuera cambia, sino ustedes. Entonces,
13:51vamos a bajar la temperatura del cuerpo. ¿Cómo? Les voy a pedir que si se pueden
13:56salir de la situación físicamente, váyanse a un baño y metan las manos al
14:01agua fría y quédense ahí entre 30, 60 o máximo 90 segundos. Está comprobado
14:07científicamente que cuando la mente y el cuerpo se separan durante 90 segundos, la
14:12mente se relaja, el cuerpo se relaja y el cuerpo se... y la persona en su
14:17totalidad se convierte en una persona mucho más productiva. Así es que si te
14:21llama el jefe y tú ya empezaste a hacer este catastrofismo que te va a correr, que te va a regañar y entonces te empiezas a palpitar y todo, ve al baño antes. Lávate las manos, quédate ahí. Es buenísimo tip.
14:34Y además quédense en el agua, sintiendo el agua, qué se siente, si tiene algún
14:38olor, perciban el ruido del agua. Esto ayuda a concentrarnos y a irnos al
14:43presente. Esa es una buena técnica también para irnos al presente. Ahora, Karen, estoy
14:48en la mitad de una junta y no me puedo salir. Estoy con mi novio en una cena y me
14:53está contando algo y no lo sé, para un tantito voy al baño. No, ¿verdad? Entonces, ¿qué hago?
14:57Busquen algo que tengan a la mano. Lo ideal es, si buscar algo frío, por ejemplo, un
15:02vaso de agua fría y tomen, no se la tomen así, glu glu glu, porque no funciona el
15:07control, lo van a estresar más al cuerpo. Poco a poquito y vayan otra vez poniendo
15:12esta conciencia en qué sensaciones tiene el cuerpo, si está fría, si me está, estoy
15:17sintiendo rico, cómo va pasando. En fin, cada quien que vaya poniendo la
15:20conciencia adecuada. Si tienen hielos, buenísimo, agarren los hielos en las
15:25manos y quédense un ratito jugando con los hielos o acá atrás del cuello se lo
15:29pueden poner. Eso también ayuda a bajar la temperatura. Karen, no tengo agua, no
15:34tengo hielos, no tengo ahorita un baño, ¿qué hago? Busca una superficie fría y pon ahí tus
15:40manos un ratito, un ratito, porque se va a calentar obviamente, pero traten de
15:44buscar algo que siente frío y quédense ahí tantito sintiendo. Lo ideal es buscar
15:49el agua fría, ¿ok? Entonces, paso número uno, buscar cómo regularizar mi
15:54temperatura por medio de algo frío. El agua fría ayuda mucho, ¿ok? Esa es una
15:59herramienta para distraernos. Dos, la respiración. También es un cliché de
16:04todo, por todos lados ahorita ya estamos escuchando, respira, respira, ¿no? ¿Y qué
16:07pasa? Que cuando yo estoy en una situación, empiezo a respirar, ¿pero cómo
16:11respiramos?
16:14Y ahí lo único que estamos haciendo es hiperventilándonos y ¿qué está pasando?
16:18El cuerpo está recibiendo, sí, nuestra almendrita ya está prendida, ahora
16:22imagínense lo que ahora va a pasar. Ahora es lo que estoy pensando más la
16:25hiperventilación, ya no estoy recibiendo oxígeno, ahora mi cuerpo ya está,
16:30no les quiero contar, se van a poner muchísimo más, hasta se pueden llegar a
16:34marear y se pueden llegar a algunos a desmayar, así que no respiren de esa
16:37forma. Yo les quiero enseñar esta técnica para respirar. Hay una respiración que se
16:41llama la respiración diafragmática. No quiero entrar en tanto, tanto tecnicismo,
16:46nada más para que lo entiendan. La respiración diafragmática viene de la
16:49boca del estómago, para que lo ubiquen, y es una respiración que se hace con
16:54conciencia, pensando cuando tú vas a inhalar,
16:57tienes que sentir cómo tu estómago se infla,
17:01hasta se sale, y cuando exhalas, se mete.
17:07Esta es una respiración diafragmática. ¿Qué quiere decir? Que cuando yo estoy
17:11inhalando, estoy respirando, estoy inhalando oxígeno, y estoy oxigenando
17:16todo mi cuerpo. Y qué rico se siente, además de lo que pasa internamente, sí lo
17:20sientes, ¿no? Hasta los hombros bajan, tu cuello, tu postura, te sientes más tranquilo. Todo, todo, todo
17:26cambia. Entonces, eso es una, eso es una forma de poder desestresarnos. Y otra
17:31forma de respirar es que una vez que ya concientizaron que van a hacer una
17:35respiración diafragmática, hagan esto. Vamos a hacerlo en cuatro. Es un, es una
17:40respiración que se llama la respiración del cuadrante. ¿Qué quiere decir? Es una
17:43respiración cuadrada. Se las voy a dar así. Obviamente, si están con su jefe, si
17:48están en una comida, si están, no vayan a hacer esto, porque van a decir, está, está
17:52loca. Entonces, eso sí, no. Háganlo mentalmente o hasta en su pierna lo
17:56pueden ir dibujando, ¿no? Entonces, van a inhalar.
18:00Exhalo.
18:04Inhalo. Exhalo.
18:09Y así, cuatro veces o las veces que sean necesarias. Esto les va a ayudar también
18:14a oxigenar y a bajar un poquito los niveles de cortisol. Híjole, y qué
18:18importante es para cualquier situación. Yo digo, tal vez no te estás dando cuenta
18:22que estás en distrés, pero respira de esta manera cuatro veces al día.
18:27Totalmente. Y entonces le vas a decir al cuerpo, en nutrición es importante porque
18:31la mayoría de las enfermedades que estamos viviendo hoy en día se dan por
18:34cortisol elevado. Cuando este cortisol se queda elevado mucho tiempo, provoca una
18:39respuesta en el cuerpo que es un autoataque. El cuerpo de repente dice,
18:43¿por qué tanta cosa? ¿por qué tanta respuesta? Me voy a ir contra esto y se
18:48equivoca. Así es que muchas enfermedades autoinmunes son por este mal manejo del
18:52estrés y la respiración ayuda muchísimo. Así es que si no has identificado nada,
18:57pues igual te sirve. Igual te sirve. Porque vas a bajar al cortisol, le vas a
19:02decir a tu cuerpo, todo está bien, todo está bien, y de veras poco a poco vas a
19:07ir disminuyendo esta respuesta. Exacto. Que a veces se convierte en automática.
19:11Completamente. Si yo ya, no sé, tuve un evento muy difícil y reaccioné muy mal,
19:17¿no? Como que todas estas hormonas y todo, se ha visto que el cuerpo empieza a
19:21reaccionar así crónicamente. Por eso date esos respiros. Completamente.
19:26Constantemente. Completamente. Y si lo estás teniendo en la noche antes de
19:30dormir, háganlo y también ayuda mucho a dormir. Ay, qué rico. Porque ahorita mucha
19:34gente con insomnio. Hay muchísimo tema de insomnio porque estamos mentalmente en
19:40estas distorsiones de las que les hablo. Empezamos más, no sé qué exactamente,
19:43científicamente, qué es lo que pasa que en las noches, será que a lo mejor ya
19:47bajas un poquito la velocidad de vida y entonces la mente empieza pum, pum, pum,
19:53pum, pum. Entonces cuando podemos, a ver, mente, tranquilízate. Ya es la hora de
19:57dormir. Vamos a bajar un poquito esta, este cortisol, esta velocidad de mente,
20:01también puede ayudarlos a dormir. Me encanta. Incluya no en el sueño. Exacto.
20:07La tercera es pausa. Ay, sí, qué fácil, ¿no? Y yo se los digo todo esto y muchas veces,
20:13créanmelo, soy muy sincera, no logro hacer muchas de estas o a lo mejor ninguna y está
20:18bien, ¿no? Yo siempre he dicho, no, no hay que seguirnos tratando tan, tan mal a
20:24nosotros mismos. Hay momentos en la vida en donde sí podemos darnos cuenta y
20:27podemos hacer todas estas técnicas y guau, lo logré y está increíble. Y hay
20:31momentos en mi vida en donde a lo mejor no me está sirviendo mucho y está bien.
20:35Porque el pensar en que hoy no lo logré, está bien, me va a ayudar también a
20:40desestresarme. Pero si yo digo, es que intenté y es que hice, hice lo que me
20:45dijo mi coach, hizo lo que fui con mi nutriólogo y me dijo, y no lo, y entonces,
20:48y entonces, y seguimos, los niveles de cortisol siguen, este, incrementando y
20:53todo se vuelve un caos. Sí, yo creo que estamos en la época de que queremos ser
20:57perfectos. Exacto. Y claro que no lo somos. Pero para mí. Ni cerca de eso. Pero ni lo
21:01vamos a hacer. Porque somos humanos. Hay que entender. Entonces, está bien si lo
21:05lograste y si no lo lograste, también está bien. Para eso estamos acá, los
21:09profesionales, para poder ayudarlos a darles también. Digo, les estoy dando
21:12cuatro técnicas de un abanico enorme, ¿no? De posibilidades. Sí, para ir probando y
21:17ver que te funciona a ti, que te gusta, que lo empiezas a hacer como una rutina. Exacto.
21:21La tercera que les digo es pausa. Pausar significa poder literal pausarme del
21:28momento en que estoy sintiendo el distrés y tomarme un receso. Puede ser
21:33físico, puede ser mental. Físico es, si estoy en una junta, poderme salir de la
21:37junta a respirar, a hacerlo del agua, a tomarme un café, a contestar una llamada,
21:42a hacer algo diferente a lo que estaba haciendo para poder bajar un poquito
21:46estos niveles de cortisol. Pero si físicamente no estoy pudiendo, como
21:50pauso en mi mente. Y aquí esta técnica de vivir en el presente, de regresar al
21:54presente, ayuda mucho. Una forma de regresar al presente es conectar con
21:59nuestros cinco sentidos. ¿Qué estoy viendo en este momento? Y ustedes si lo, hasta lo,
22:04si pudieran escribirlo, sería genial. Si no pueden escribir, mentalmente irlo
22:08diciendo. ¿Qué estoy viendo? Pues estoy viendo a Esther, estoy viendo micrófonos,
22:11estoy viendo celulares, estoy viendo un vaso de agua. ¿A qué huele? Entonces poder ir,
22:17hay un olor agradable, huele a menta. No sé, cada quien podrá oler. ¿Qué escucho? ¿Qué
22:24sonidos hay? Se escuchó el ruido del aire, de los coches, el claxon, a mi jefe
22:30hablando. ¿Ok? ¿Hay algún sabor en mi boca? ¿Hay algo que estoy sintiendo? A lo mejor
22:34tengo sed, está seca mi boca. ¿Ok? Y solo por darme cuenta de esto, bajan los
22:40niveles de cortisol. Esa es una pausa mental que ayuda mucho. Y la cuarta es
22:47poder frenar el pensamiento. Guau. Qué difícil. Un reto. Como por ahí dicen, es que si es un
22:57súper reto y ahí dicen pues medita. Me encanta esto de pues va y medita y entonces la gente va
23:01y medita y todo el día igual siguen estresados. Pero yo medito en la mañana.
23:04Ojalá y fuera eso la meditación. La meditación mucha gente la tiene
23:08malentendida porque cree que meditar es poner la mente en blanco. Pero yo, yo no,
23:13o sea, no soy científica ni lo tengo comprobado, pero creo que la mente no se
23:18puede poner en blanco nunca. Nunca. Nunca porque las neuronas están en acción todo
23:24el día, ¿no? En actividad. Hasta dormidos están en actividad. Entonces poner en
23:28blanco la mente, no. ¿Qué entonces es la meditación? Poder darme cuenta de un
23:33pensamiento que me está afectando, canalizarlo o este cambiarlo hacia otra,
23:39hacia otra versión y vivir un poquito más tranquila. Tal vez es eso, ¿no? Estar tan
23:45concentrado en tus pensamientos que, o concentrado, ¿no? Porque todos vivimos
23:50estrés. Que te des cuenta, sabes que esto es, esto me viene. Yo trato de no pensar en nada y
23:55otra vez y otra vez y otra vez. Y en vez de luchar contra eso, darte cuenta que te está
24:00afectando mucho o que lo tienes que manejar o que lo tienes que hablar con alguien.
24:03Eso. Exactamente. Porque yo puedo estar en el tráfico y ahí, ¿cómo le hago para meditar?
24:08Pues no me voy a poner a cerrar los ojos, poner una música clásica y no lo van a hacer. Pero
24:13sí pueden meditar a la mitad de un tráfico, a la mitad de una pelea pueden meditar. Que es
24:17darse cuenta, ¿qué estoy pensando? ¿Qué está pasando ahorita por mi mente? Y aquí está esta
24:21herramienta que les digo que es la cuarta, que es, lo ideal sería que pudieran hablarlo con
24:26alguien que les pudiera regresar la información que ustedes están diciendo. Entonces, si yo puedo
24:31hablar con Ester, con alguien de confianza, obviamente. Ester, fíjate que ahorita tal y tal
24:36y tal y tal. Te voy a pedir algo, Ester. Te voy a contar esto, pero a ver si me lo puedes regresar.
24:40Entonces, yo te voy a decir, oye, Ester, fíjate que ahorita mi jefe me está gritando y me quiere
24:44correr y fíjate que entonces ya no voy a tener dinero para pagar la renta, pero entonces si no
24:48pago la renta a mis hijos y todo la historia. El catastrofismo. El catastrofismo. Y Ester me
24:53lo va a regresar. Cuando Ester me lo va a regresar, lo voy a escuchar. Y a la hora de que Ester me lo
24:59regrese, voy a decir, no, tampoco. A ver, o sea, bájale tres rayitas, Ester. Yo no dije eso. Es que es
25:05impresionante cuando escuchamos lo que estamos pensando. Ahora, no se lo quiero contar a nadie.
25:10Grábense. Grábense en su celular, todos los celulares, la gran mayoría de los celulares
25:15hoy ya tienen esta posibilidad en un WhatsApp, en donde puedan ustedes. Grábense lo que están
25:20pensando y digan, ahorita estoy en el tráfico, hay muchísimo tráfico y entonces voy a llegar
25:25tarde y me... Y escúchense. Es padrísimo poderse escuchar cuando están distresados porque ven
25:33una versión de ustedes que no conocen y entonces ven cómo maximizamos, cómo catastrofizamos,
25:38cómo polarizamos, cómo nos vamos siempre a un extremo en nuestros pensamientos. Entonces,
25:43cuando podemos verlos y decir, no, no, no, tampoco es para tanto, o sí, pero qué hago con esto
25:49diferente. Entonces, aquí nosotras, nosotras no, yo, le llamo neutralizamos el pensamiento.
25:55Neutralizar quiere decir poder ver lo que es, no lo que debería, ni lo que creo, sino lo que es.
26:02Esto es un micrófono, punto. Que está bonito, que está nuevo, que está... Es un micrófono, no hay más.
26:09Qué buenas herramientas. Creo que vas a ayudar a mucha gente porque sí, vivimos estresados,
26:14tenemos estos constantes pensamientos, sí, nos vamos a los extremos. Qué importante es,
26:18por lo menos, usar estas cuatro herramientas, ver si alguna les sirve, ver si las cuatro,
26:22pero si no, igual ir con un profesional porque si el solo hecho de hablarlo, tienes toda la razón,
26:28tú lo recibes de otra manera a como tú en la mente lo estás como haciendo todo, tal vez solo ves ese
26:36camino negro, oscuro, difícil y cuando lo dices y lo regresas, pues te das cuenta de que hay miles
26:43de opciones, ¿no? Voy a tomarlo con calma, a ver y también el decirlo a alguien de confianza,
26:49también te puede dar otra respuesta a la que tú hubieras hecho ante esa misma situación.
26:55Un ejemplo es el todo esto que están haciendo en el IPADE y los nuevos manejos en educación,
27:02que ya no es como la teoría dice que tienes que manejar este problema de la empresa de esta manera,
27:07es te presento un caso y entre todos dicen qué harían y hay un aprendizaje de mil maneras de
27:14manejar un mismo problema. Yo creo que en el estrés podría servir grupos de apoyo con tus
27:20familias, con tus mejores amigos, con un profesional como Karen. Fíjate que yo tengo un curso que se
27:27llama Reprográmate, que obviamente invito a todos, son más que bienvenidos. Está padrísimo porque les
27:33explicamos a fondo qué pasa con el pensamiento, qué es un pensamiento, de dónde viene, de dónde
27:39surge. Hablamos mucho de estas distorsiones de las que les hablé porque si nosotros podemos
27:43entender que en este momento yo estoy catastrofizando, maximizando y puedo hacer el cambio,
27:48que en el taller es lo que les hacemos, les damos una técnica que es muy fácil y práctica para que
27:53en el día a día tú la puedas ir usando, puedas ir cambiando estos pensamientos negativos, no
27:58necesariamente es a positivo, pero es poder llegar a estos como grises, a estos matices de
28:03ok, no es de que estuvo negro y ahora ya todo es felicidad, no, porque para nada va por ahí,
28:08pero poder decir tampoco, tampoco, pero sí poder decir hay otras opciones, hay un abanico de
28:14posibilidades para mí y de ahí tengo que ir probando qué sí puedo, qué no puedo, qué me
28:19funciona y qué no me funciona. Entonces es padrísimo este curso, se los recomiendo mucho y también
28:24como dices tú, no hay cómo ir con un profesional. Si ya trataron estas técnicas, si ya han escuchado
28:30muchos podcast, libros y por más que lo han intentado, no están pudiendo, lo ideal es sí ir
28:35con una persona que pueda conectar con ustedes y que puedan hacerlo personalizado, no, porque
28:40muchas veces estas herramientas son pues no, a lo mejor para ti, para que, para el momento,
28:46para la situación que tú estás viviendo no te van a funcionar, necesitas algo más personalizado,
28:50algo que vaya más con tu, acorde a tu estilo y a tu forma de vida y para eso podemos nosotros,
28:55o sea, nosotros hablo Esther, hablo yo y todos los profesionales de la salud mental, estamos aquí
29:00para ustedes. Qué importante es cuidar la salud mental, así es que contáctenos, contácten a Karen,
29:05cuéntanos en dónde te pueden encontrar. Este, yo tengo un programa que se llama vivir en
29:09conciencia, como bien mencionaste al inicio, me pueden encontrar en redes, en Instagram,
29:13en Facebook y en YouTube está el canal, todos los lunes ponemos un, sale un episodio nuevo,
29:19traemos invitados que nos vienen a hablar mucho también de salud mental, de nutrición, en fin,
29:24hay muchos, muchos programas que les pueden interesar y yo doy también sesiones individuales
29:30de coaching, también doy en empresas, sesiones grupales, sesiones de equipo, sesiones personales
29:37para también empoderar un poquito a las personas, su liderazgo, su comunicación, en fin,
29:41hay mucho por hacer con la gente, no. Creo que es muy importante también si eres el director de
29:47una empresa, acércate a personas como Karen para que hagan algo integral, porque sí creo que si
29:53un empleado es feliz y tiene esta parte de manejo de la salud mental, va a ser mucho más productivo
29:59y van a haber menos gastos en el trabajo por estos empleados que a veces se enferman por estas
30:03situaciones interesantes, así es que bueno, empecemos a implementar estas nuevas estrategias
30:08en el trabajo, en la casa, en lo personal, en lo individual y seguramente seremos una sociedad más
30:15saludable, que es lo que queremos. Exactamente y recordarles nada más algo, empiécense a dar,
30:19solamente les pido esta herramienta para que de verdad les empiece a cambiar un poquito el chip
30:23en la cabeza, dense cuenta cuando están hablando y están diciendo estoy estresada, porque acuérdense
30:28como les dije al inicio, el estrés es normal, es una respuesta que tenemos todos los seres humanos,
30:32solamente date cuenta, estoy en este momento distresada, es el negativo, o estoy eustresada,
30:39también hay que enfocarnos cuando estoy eustresada, cuando estoy motivada, cuando estoy feliz,
30:45cuando quiero ir a hacer más y estoy de creativa, hay que darnos cuenta, porque tampoco nos damos
30:51cuenta cuando estamos eustresados y es muy bueno también, hay que generar esta serotonina, esta
30:56dopamina que nos ayuda también a ser mejores humanos, mejores personas, entonces dense cuenta
31:01cuando estén hablando, en su lenguaje es muy importante si están eustresados o distresados.
31:06Cuéntenos ahí en comentarios tanto de Love FM, como de Nutrióloga Estérese, como de Karen Groman
31:12y Vivir en Conciencia, cuéntenos cómo se sienten en estas tres situaciones, en cuáles están,
31:17si eustresados o distresados y pues qué herramientas les están sirviendo o no les
31:23están sirviendo y bueno contacten a Karen para que les pueda ayudar. Muchísimas gracias por estar aquí,
31:29me encantó hablar de este tema tan importante y gracias a ustedes por estar ahí, por escucharnos
31:33cada viernes aquí en Estilo Saludable, gracias a Love FM por este espacio, por llegar a todos
31:39ustedes y bueno nos vemos el siguiente viernes con otro tema interesantísimo para prevenir
31:43enfermedades. Soy Esther Schiffman, nos vemos pronto. Gracias.