*Meditação e Serenidade*
*Convidado:* Ale Toledo
*Episódio 100:* 24/02/2025
*Meditantes PodCast:* 2ª Temporada
*Apresentação:* Domício Shanti-Rham
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*Índice desse Vídeo:*
00:00 - Início
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Episódio completo em: https://www.youtube.com/watch?v=f6KZiyKCy3Q&list=PLjXLCSmO7rtrrU5lsEhirrSOpZS5Qvdha
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Meditantes PodCast - Experiências em Meditação!
https://meditantes.com.br
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Categoria
📚
AprendizadoTranscrição
00:00A serenidade é uma consequência dessa prática meditativa.
00:04Ela talvez não seja um objetivo em si, mas ela é consequência.
00:09A gente...
00:12É como...
00:13Eu gosto de trazer analogias, porque as analogias às vezes trazem mais clareza pra gente.
00:17É como realmente se fosse um rio turbulento, assim.
00:21Tipo, a margem do rio tá turbulenta.
00:23Uma chuva, né?
00:23Imagina uma chuva caindo no rio.
00:24E aí, pensando a meditação como o pacificar dessa chuva,
00:30a superfície do rio vai ficando mais tranquila.
00:33Quando a gente vai pra práticas meditativas, a gente consegue dar uma aquietada
00:38em tudo isso que a gente vem experimentando no dia a dia.
00:41A gente tem muito estímulo, né?
00:43Diariamente, a gente recebe muitos estímulos.
00:47Seja das redes sociais, seja do trabalho, seja dos estudos, seja de casa, seja das nossas relações.
00:53A todo instante, a gente tá sendo estimulado por alguma coisa.
00:57É natural que essa superfície da consciência, da nossa mente, ela fique agitada.
01:03Ela tem muito estímulo pra...
01:05Ressoando ali.
01:06E aí, quando a gente vai fazer uma meditação, a gente vai dar uma pacificada nisso.
01:12Não através do esforço e do controle, porque não é a partir desse lugar que a gente medita,
01:16mas a partir do não controle.
01:18É a partir do tipo, eu vou abrir espaço.
01:20E eu vou observar.
01:21E talvez o que a gente experimenta logo de cara é agitação.
01:26A gente vê isso, né?
01:27Nossa, a mente tá muito agitada.
01:30E aí, com o tempo, em uma prática só, com o tempo dessa prática, talvez você vai se serenizando.
01:37Você vai deixando o seu corpo, vai entrando num estado mais relaxado.
01:44Você sai desse padrão mais simpático, né?
01:48Simpático, falando de sistema nervoso.
01:52De muita agitação.
01:53E aí você vai pra um lugar mais parasimpático.
01:56A mente também vai se pacificando.
01:58Então, em uma prática, você já percebe que, como consequência,
02:02essa prática traz serenidade.
02:04Quando a gente consegue manter uma certa constância,
02:07isso se reflete num estado mais prolongado também, né?
02:12Eu gosto muito de uma frase do Krenak, do Ailton Krenak,
02:18que ele fala que a gente tem que andar mais leve na Terra.
02:20Que a gente tá deixando marcas muito grandes, muito pesadas, né?
02:24Do nosso caminhar aqui.
02:27E aí eu acho que a meditação, ela conduz pra isso, né?
02:29Tipo, como que a gente caminha mais leve, né?
02:31Pensando nesse caminhar também, metaforicamente falando.
02:33Que é estar mais sereno aqui, né?
02:36Estar mais tranquilo aqui.
02:39E a meditação, naturalmente, conduz a gente pra esse lugar,
02:43porque ela tem o seu propósito e o seu benefício
02:49no nosso corpo, integralmente.
02:52Pensando no corpo não só como a estrutura física densa,
02:58porque isso já é um campo de ação, né?
03:02De atuação na meditação.
03:04Como eu disse, vou deixar o meu corpo mais tranquilo,
03:07vou sair desse estado mais agitado do sistema simpático,
03:11vou começar a dar uma assentada.
03:14Isso vai entrando em camadas, que são as camadas mais sutis também, né?
03:19Então a minha mente vai se pacificando,
03:21a minha energia vai se estabilizando,
03:24meu campo energético vai se pacificando.
03:27Isso vai reverberando em camadas,
03:30que não são necessariamente as camadas tensas e físicas, né?
03:35Isso reflete num estado que é um estado natural
03:38de você ficar mais pacífico.
03:41Mas nem sempre, né?
03:42E eu gosto de pontuar isso porque é importante a gente saber também
03:47que às vezes você vai meditar e você sai da meditação
03:49mais agitado do que você entrou,
03:51porque naquele dia, por algum motivo,
03:56você não consegue acessar isso, né?
03:59Desse lugar de sereno.
04:00E o que você tem pra perceber é a sua agitação.
04:03Você sai dali.
04:04Nossa, caramba.
04:05Fui meditar pra ficar mais tranquilo,
04:07sair com mais...
04:08sair mais estressado do que eu entrei.
04:10E acontece.
04:11Eu acho legal a gente não mistificar a meditação
04:16e falar que é um processo muito que tá ancorado na realidade.
04:21E a nossa realidade é uma realidade complexa.
04:25A gente pode dizer que um estado de serenidade
04:27leva a gente pra um estado mais pacífico, né?
04:30E aí a gente sente essa sensação de paz, né?
04:35Que não é descolada da nossa realidade, né?
04:40Eu acho que a gente se permanecer em paz
04:42não significa a gente se descolar da nossa realidade,
04:45porque a nossa realidade tem vários desafios, né?
04:48E quando eu enfrento um desafio,
04:49nossa, isso tirou a minha paz.
04:51Não necessariamente, né?
04:53Tipo, eu posso lidar com o desafio,
04:55mas em paz.
04:57Internamente, né?
04:58A paz não necessariamente precisa ser
05:00algo que contrasta com os desafios da nossa vida.
05:05Porque eu acho também,
05:06e aí isso tem a ver com maturidade,
05:08eu acho que quando a gente vai ficando mais velho, assim,
05:10vai bater esses lugares de reflexão,
05:15a gente consegue ficar em paz
05:16com algumas coisas que tiravam muito a nossa paz antes
05:19e que aparecem enquanto desafio,
05:21e a gente lida com o desafio,
05:23a gente toma as ações necessárias,
05:25faz o que é necessário,
05:26mas a gente continua em paz.
05:28E eu acho que esse lugar de estar em paz
05:35é um lugar também de muito da gente se conhecer, né?
05:39Tipo, saber quem eu sou,
05:40saber da minha centralidade,
05:42e não tem nada que vai me tirar desse eixo,
05:45porque eu tô aqui, né?
05:46Tô habitando esse lugar.
05:47Isso tem a ver com a serenidade, com certeza.
05:49Isso com certeza tá relacionado.
05:54Eu gostaria que você deixasse umas dicas práticas
05:56pra quem está iniciando na meditação,
05:58pra quem iniciou e quer avançar um pouco mais.
06:01Pra quem tá começando na meditação,
06:03uma dica que eu dou é
06:04não faça meditações muito longas,
06:08porque às vezes a gente quer começar a fazer meditação
06:10e fica pensando, né?
06:11Eu preciso sentar 30 minutos em meditação.
06:13Isso é um tempo muito grande, 30 minutos.
06:16Pra quem não tá acostumado a fazer meditação,
06:20eu sugiro que você comece com tempos curtos.
06:23Então,
06:24uma coisa que é importante pra quem tá começando,
06:28como eu disse,
06:28eu acho que eu me senti muito perdido
06:30quando eu tava começando,
06:31não sabia o que eu tinha que fazer.
06:33Uma coisa que pode ser interessante
06:35pra você que tá começando
06:36é estabelecer um suporte.
06:37usar a meditação a partir de um suporte.
06:40Um suporte meditativo.
06:42O que é um suporte?
06:43Pode ser qualquer coisa.
06:44Em geral,
06:45a gente que tá começando
06:47usa a respiração como suporte.
06:50Então, o que é usar a respiração como suporte?
06:51É você ficar prestando atenção na sua respiração.
06:54E aí,
06:55você vai começar a pensar em um monte de coisa,
06:58e aí você vai perceber que você se distraiu
07:00e você não tá mais prestando atenção na respiração.
07:02E sem nenhum julgamento,
07:04sem nenhum
07:04Ah, meu Deus, eu não tô conseguindo prestar atenção.
07:06Você simplesmente, sem julgar,
07:09você retorna a sua atenção pra meditação.
07:13E aí, eu sugiro que essa prática,
07:15ela seja de 5 a 10 minutos.
07:18Tenta manter uma constância aí
07:19de uma prática de 5 a 10 minutos
07:22e você vai aumentando.
07:23Então, o suporte pode ser a sua respiração.
07:25O suporte pode ser
07:26alguma sensação no seu corpo.
07:28O suporte pode ser algum som.
07:30Você pôr um som de um mantra,
07:33por exemplo,
07:33e aí você vai ficar prestando atenção nesse som.
07:35Escolha algum suporte
07:37que você consiga direcionar a sua atenção.
07:42Isso como eu disse um pouco anteriormente
07:44sobre o que Patanje, ele fala sobre
07:46eu vou direcionar a minha atenção
07:50pra algum ponto e vou tentar sustentar.
07:51No começo,
07:53já dizendo pra que você não se frustre,
07:57no começo,
07:58é muito difícil a gente manter
08:00a atenção nesse suporte.
08:03Se você não tem uma prática
08:04de treino meditativo, né?
08:06Porque, como eu disse,
08:07a gente tem uma tendência
08:08muito distraída do nosso dia
08:10porque a gente tem muitos estímulos.
08:13Então, pode ser que no começo
08:14você consiga ficar um segundo no suporte
08:17e já somente já foi embora.
08:18E aí você volta.
08:19E aí você vai ficar fazendo
08:20esse movimento de voltar.
08:21Você vai perceber que com o tempo
08:23esse retorno,
08:25ele passa a ser mais espaçado, né?
08:27Eu consigo sustentar mais
08:29e aí me perdi ali e volto.
08:32Consigo sustentar mais.
08:33Então, eu acho que essa é a dica
08:35pra quem tá começando.
08:37Usar o suporte.
08:38Pra quem já tá praticando
08:40há mais tempo,
08:41que já tem uma prática
08:43meditativa
08:45um pouco mais aprofundada,
08:49eu acho que, assim,
08:51uma coisa que
08:52pra mim
08:54é uma coisa que me ajuda
08:56é também usar o suporte.
09:00Então, eu sempre uso um suporte
09:01como meditação.
09:02e eu vou gradualmente
09:07é como se eu tivesse
09:09a minha prática meditativa,
09:10é como se eu tivesse
09:11pequenas camadas, assim, né?
09:14Tipo, que eu vou adentrando.
09:15Então, primeiro,
09:18o meu suporte é o corpo.
09:19Então, eu chego
09:20e fico por alguns minutos
09:22só na sensação do meu corpo.
09:24Depois, o meu suporte é a respiração.
09:26E aí eu gosto de fazer
09:28algum pranayama, né?
09:29Eu gosto de trazer
09:30alguma prática de respiração,
09:32que seja fácil,
09:33que seja tranquila.
09:34Por último,
09:35eu gosto de ficar
09:36completamente em silêncio.
09:39E aí, eu não
09:40eu não estabeleço
09:42um tempo específico.
09:44Eu vou vendo,
09:45mas eu ponho um cronômetro,
09:47eu vou vendo até onde
09:48eu consigo ficar
09:50num estado
09:50que eu consiga ficar bem ali.
09:53E aí,
09:54pra quem tá avançando
09:56um pouco mais nas práticas,
09:57eu acho que isso também,
09:58se você tem um tempo,
09:59é interessante,
10:00porque você vai vendo
10:02também essa,
10:04vou usar a palavra evolução,
10:06mas não é muito bem
10:07o que eu queria dizer,
10:08mas você vai vendo
10:08essa evolução de
10:10qual é o tempo de permanência
10:12que você vai ficando
10:12em silêncio
10:13e você fica bem
10:14nesse silêncio, sabe?
10:15Legal.
10:15Você vai progredindo também,
10:18vai chegando
10:18em lugares que você
10:19passa um tempão
10:21e você fala,
10:21nossa, caramba,
10:22parece que foi tão rápido.
10:24E eu acho que isso
10:25ajuda a gente
10:26a dar um passo a mais
10:28nas práticas meditativas.
10:31Obrigado.
10:58Obrigado.
10:59Obrigado.
11:00Obrigado.
11:01Obrigado.
11:03Obrigado.
11:04Obrigado.
11:05Obrigado.