La chronique du Dr Milhau du 17/03/2023
Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #BonjourDrMilhau
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00:00 -Docteur Brigitte Millot avec nous. Bonjour Brigitte. -Bonjour.
00:03 -C'est la journée mondiale du sommeil et ce matin vous allez nous expliquer si on dort mieux seul ou à deux.
00:09 -Je vais tenter de l'expliquer. C'est pas évident. Alors déjà il faut le rappeler tous les jours que le sommeil est indispensable.
00:19 On a encore 20% des jeunes qui pensent quand même que dormir est une perte de temps.
00:24 C'est pas du tout. Si on passe un tiers de sa vie à dormir, c'est pas pour rien. C'est la récupération physique, c'est la récupération psychique.
00:31 C'est là que notre cerveau travaille le plus. Il travaille le plus pendant la nuit finalement.
00:34 C'est là qu'il trie ce qu'il faut garder en mémoire. L'oubli fait partie aussi de la mémoire. C'est là qu'il élimine ce qu'il faut pas garder.
00:40 Les synapses se créent. C'est là qu'on régule notre poids. C'est là qu'est libéré leur mode de croissance, que notre immunité travaille.
00:47 C'est utile et indispensable. Alors pour revenir à cette question, on a 50% des Français qui dorment à deux.
00:55 On a 40% des Français qui dorment seuls. Je sais compter, ça fait 90.
01:00 Donc il reste 10% qui font du compagnonnage nocturne intermittent.
01:06 On voit ce que ça signifie.
01:09 Si on écoute les études, on a l'impression qu'il vaut mieux que c'est meilleur pour notre santé de dormir à deux.
01:19 Déjà les gens qui vivent en couple ont une espérance de vie plus longue et une meilleure santé que les célibataires.
01:27 On peut être en couple et dormir séparément.
01:29 Oui, oui. Mais là je parle déjà des faits.
01:33 Ensuite, il y a une étude américaine qui a montré, très sérieuse, avec du dosage d'hormones, etc.,
01:41 qui a montré qu'en fait dormir à deux allait augmenter la sécrétion de l'ocytocine.
01:48 L'ocytocine, c'est l'hormone de l'attachement. C'est l'hormone qui fait qu'on est bien.
01:54 C'est l'hormone qui est libérée par la maman quand elle a accouché.
01:58 C'est vraiment l'hormone du bien-être. Après, ça diminuerait la sécrétion des cytokines.
02:05 Les cytokines, ce sont des petites molécules inflammatoires, donc ça calmerait les douleurs, ça apaiserait, etc.
02:10 Ça diminuerait aussi la sécrétion de cortisol. Le cortisol, c'est l'hormone du stress, qui diminue déjà pendant la nuit.
02:18 Donc là, ça accentuerait cette diminution du cortisol.
02:21 Donc si on s'en tient aux études, oui, c'est mieux de dormir à deux.
02:25 Après, il y a la vraie vie.
02:29 Surtout quand on est en matinal.
02:31 Déjà, il faut être chrono-compatible.
02:34 Quand on se réveille à 1h30 du matin pour la matinale, c'est compliqué quand même pour l'autre.
02:39 Pas que pour la matinale, quand on n'a pas les mêmes horaires, c'est un peu compliqué pour l'autre.
02:44 Donc il faut être déjà à peu près chrono-compatible.
02:46 C'est vrai que c'est assez difficile s'il y en a un qui se réveille tôt ou un qui se couche plus tard, qui rentre du travail, etc.
02:53 - Faut que l'autre aie le sommeil lourd.
02:55 - Oui, non mais...
02:56 Après, il paraît qu'on s'habitue.
02:58 Il paraît qu'on s'habitue même au réveil de l'autre, etc.
03:01 Il paraît.
03:02 - Il paraît.
03:03 - Il faut être chrono-compatible.
03:05 Après, il faut être thermo-compatible.
03:07 Il y en a qui veulent dormir à la fenêtre ouverte, il y en a qui veulent une couette bien lourde bien sur eux,
03:12 il y en a qui veulent au contraire une couette légère.
03:15 C'est vrai que c'est une niche de chaleur l'autre quand même.
03:18 Donc, il faut être aussi thermo-compatible, avoir les mêmes envies de chaleur.
03:23 Il y a les débarrasseurs de couettes, ceux qui l'envoient maldinguer la nuit parce qu'ils ont trop chaud.
03:28 Au contraire, il y a les tireurs de couettes qui la veulent sur eux.
03:31 Donc, c'est difficile d'être thermo-compatible.
03:34 Il faut bien savoir se choisir.
03:35 Ensuite, il y a d'autres choses qui entrent en jeu.
03:38 Par exemple, on bouge à peu près 50 à 60 fois par nuit.
03:42 Mais quand je dis qu'on bouge, on ne bouge pas le petit doigt.
03:44 On bouge vraiment avec les jambes qui partent à droite, à gauche, on se retourne, etc.
03:48 Donc, ce n'est pas évident non plus de dormir comme ça.
03:51 Après, il y en a qui préfèrent un matelas dur, il y en a qui préfèrent un matelas mou.
03:54 Enfin voilà.
03:55 Et puis après, il y a les ronfleurs.
03:56 Ah, ça c'est terrible !
03:57 Eh oui !
03:58 Un tiers des Français ronflent, hommes comme femmes.
04:01 Un tiers des Français ronflent.
04:03 Donc là aussi, c'est assez compliqué.
04:05 Et parfois, les boules quiesse...
04:06 Voilà.
04:07 Après, ce qui est principal...
04:08 Ce n'est pas suffisant.
04:09 Non, mais ce qu'il faut surtout, c'est consulter parce que ça peut avoir...
04:11 Le ronfler, ce n'est pas grave.
04:12 S'il y a des apnées du sommeil, ça peut être embêtant pour la santé.
04:15 Donc voilà.
04:16 Donc voilà ce qu'on pouvait dire sur le sommeil.
04:19 Après, c'est vrai que parmi tous ces gens qui vivent ensemble,
04:22 il y en a 40 % qui désiraient dormir seul.
04:25 Parmi les 50 % qui...
04:26 Eh oui !
04:27 Mais après, d'abord, ils ont peur de vexer l'autre.
04:29 Ah ben voilà, c'est vrai.
04:30 Ben oui !
04:31 Ils ont peur que ce soit vécu comme une rupture affective.
04:33 Pas du tout, ça n'a rien à voir.
04:35 Sommeil et intimité n'ont rien à voir.
04:37 Après, il y a le manque de moyens.
04:39 Parfois, on ne peut pas avoir deux chambres, etc.
04:41 Ce qu'on peut faire, c'est mettre soit des lits jumeaux,
04:43 soit éventuellement sur le même lit, des matelas différents,
04:46 avec des couettes différentes, des draps différents.
04:48 Vous voyez, il y a toujours des solutions.
04:49 Et bien, on peut décider de dormir seul quand vraiment on est très fatigué,
04:52 qu'on a besoin de faire une très bonne nuit.
04:54 Oui, mais l'autre, s'il n'y a pas la place, vous le mettez où ?
04:56 Dans la salle.
04:57 On va faire un tour de cuisine.
04:58 Je rêve !
05:00 Dans la baignoire.
05:01 Dans la voiture.
05:02 Dans la voiture.
05:03 Dans la baignoire.
05:04 Non, mais je rêve.
05:06 Non, je rigole.
05:07 C'est une question assez difficile.
05:09 Après, juste d'endormir à deux, il y en a qui dorment avec leurs enfants.
05:13 Le co-dodo, le co-sleeping, ça, non, non, non.
05:17 Oui, mais il y a des pro-co-dodo.
05:19 Et on sait que malheureusement, il y a une étude britannique
05:21 qui a montré que ça multiplie par cinq le risque de mort subite du nourrisson.
05:25 C'est les enfants de moins de trois mois.
05:26 Donc, on fait attention, étouffement, hypothermie.
05:29 Et puis, il y en a qui dorment aussi avec leurs animaux.
05:33 Un tiers des propriétaires de chiens ou de chats dorment avec l'animal dans la chambre.
05:38 Alors déjà, on précise qu'ils n'ont pas le même rythme de sommeil, les animaux,
05:41 et qu'ils font beaucoup plus de bruit que les humains en dormant.
05:44 Voilà ce qu'on pouvait dire.
05:45 Merci Brigitte.
05:46 Il vaut mieux dormir seul que mal accompagné, ça c'est sûr.
05:50 Et c'est vrai la journée également.
05:52 [musique]
05:55 [Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org]