Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mardi 05 décembre, case méditation
Dans cette première vidéo du calendrier « forme » dédiée à la méditation, notre coach Lucile Woodward vous propose de fermer les yeux et d’essayer de vous rendre pleinement disponible dans l’instant présent pendant au moins 03 minutes.
Transcript
00:00 Bonjour à tous et bienvenue dans ce calendrier de l'Avent version féminin.
00:03 Je m'appelle Lucille Woodward, je suis coach sportif.
00:05 Dans cette case du calendrier de l'Avent, je vous invite à pratiquer la méditation.
00:15 Pas d'affolement, la méditation c'est pas quelque chose de bizarre ou d'ésotérique.
00:20 Ce n'est pas aussi arrêter ses pensées ou ne penser à rien.
00:23 Je pense que la méditation ça pourrait plutôt être défini comme un état de calme
00:28 dans lequel on prend conscience de ses pensées et où on essaye de choisir les pensées qu'on a envie de cultiver.
00:36 Donc soit vous pouvez décider de télécharger une application de méditation, il y en a plusieurs.
00:41 Mais vous pouvez aussi décider de fermer les yeux juste maintenant, de détendre vos mâchoires, vos sourcils.
00:47 Vous pouvez garder les yeux ouverts ou les fermer.
00:50 Idéalement on médite en position assise et pas allongée pour éviter l'endormissement.
00:58 Et juste prendre conscience de vos pensées.
01:02 Généralement on a à peu près trois pensées par seconde.
01:07 Donc c'est normal si vous vous sentez un peu submergé par la quantité de pensées qui s'offrent à vous.
01:17 Peut-être prendre deux très grandes inspirations et expirations
01:24 pour calmer un petit peu les pensées.
01:27 Et vous focalisez sur les pensées ou en tout cas les sensations qui vous font du bien
01:44 et qui vous viennent plutôt du cœur.
01:50 Comme une petite étincelle, une petite pensée un peu folle.
01:54 Quelque chose qui vous ferait vraiment plaisir ou qui vous transformerait vraiment mais que vous n'oseriez pas.
02:03 Une petite pensée qui vous guide.
02:08 Cette petite voix, on l'appelle aussi la voix intérieure, notre petit cœur.
02:18 Juste prendre un instant pour être au plus proche de cette pensée, de cette sensation.
02:32 Ce qui vous plaît, ce qui vous donne vraiment envie.
02:42 Cultivez cette pensée tranquillement, sans jugement.
02:46 Et si vous êtes parti ailleurs dans d'autres réflexions,
02:50 bien dès que vous vous en rendez compte, vous revenez avec moi au son de ma voix.
03:01 Et à ce calme intérieur.
03:05 Reprendre une grande inspiration.
03:15 Expirez.
03:17 Vous pouvez rouvrir les yeux.
03:19 Et vous avez déjà médité à peu près trois minutes.
03:23 Donc bravo à vous.
03:24 Et si vous voulez aller un peu plus loin, n'hésitez pas à pratiquer un peu plus longtemps.
03:29 Et chercher à aller cultiver cette pensée, cette petite flamme de vie ou d'étincelle
03:37 qui souvent est un peu enfouie, mais qui fait du bien
03:40 et qui vous guide généralement vers les meilleurs choix pour vous et dans votre vie.
03:45 Je vous remercie d'avoir regardé et suivi cette vidéo.
03:49 Et je vous retrouve demain pour une autre étape du calendrier de l'Avent.
03:52 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
03:55 [Bruit de l'air qui s'arrête]