Saviez-vous que cette simple habitude consistant à passer du temps en extérieur s’avère très efficace pour favoriser notre bien-être psychologique et physique ? C’est sur ce point précis que notre coach Lucile Woodward souhaite vous informer dans cette première vidéo du calendrier « forme » dédiée au plein air.
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00:00 Bonjour à tous, moi c'est Lucille Woodward, je suis coach sportif et je vous propose le calendrier de l'Avent version féminin.
00:07 Dans cette case de ce dimanche, je vous propose de faire du sport dehors. 30 minutes de sport en extérieur.
00:20 Pourquoi en extérieur ? Eh bien parce que ça change tout.
00:23 Quand on prend la lumière du jour avec la peau, mais surtout grâce à nos yeux, dans lesquels il y a des capteurs, des rayons du soleil,
00:30 vous favorisez la production de mélatonine, l'hormone de l'endormissement.
00:35 Donc plus vous ferez du sport dehors à la lumière du jour, moins vous aurez de soucis pour vous endormir et de réveil nocturne.
00:42 Et si vous êtes vraiment concernés par les insomnies, je vous invite à pratiquer ce sport dehors à la lumière du jour, le matin, avant 14h en tout cas.
00:51 Vous pouvez faire ce que vous voulez, du vélo, du roller, de la marche, courir aussi pourquoi pas.
00:55 L'important c'est vraiment d'être dehors et d'avoir un rythme cardio quand même assez soutenu.
01:00 Donc en gros, vous devez sentir que votre souffle est un petit peu court, pas complètement mais un petit peu.
01:05 Vous commencez à transpirer au bout de 7 à 10 minutes, ça veut dire que vous êtes en endurance fondamentale.
01:10 Vous pratiquez le cardio, votre système physiologique va en bénéficier à fond et en plus de ça, vous dormirez mieux.
01:18 Donc 30 minutes d'activité physique en extérieur pour vous en ce calendrier de l'Avent.
01:23 Je vous remercie de votre suivi et de votre fidélité et je vous retrouve demain pour une autre case.
01:28 Salut !
01:29 [Musique]