Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mercredi 20 décembre, case nage

Version Femina

l’année dernière

Dans cette troisième et dernière vidéo du calendrier « forme » dédiée à la natation, notre coach Lucile Woodward vous invite toujours à pratiquer au moins 20 minutes de nage, mais en vous donnant une astuce très efficace pour nager mieux et plus longtemps : le gainage dans l'eau.

Transcript

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00:00 Salut à tous et bienvenue dans le calendrier de l'Avent version Fémina.

00:03 Et le mercredi de ce calendrier de l'Avent, on est en mode natation.

00:07 Vous allez nager 20 à 30 minutes dans votre piscine.

00:11 Je vous donne un bon conseil, un tip pour mieux nager, pour mieux vous déplacer dans l'eau.

00:21 Il faut que vous soyez gainé.

00:23 Dans l'eau, on essaye de prendre en fait le moins de place possible.

00:26 Comme si finalement on nageait dans un tube imaginaire et qu'on essaye de prendre le moins de place.

00:31 Un tube le plus resserré possible.

00:33 Et pour ça, essayez de vous gainer.

00:36 Donc si vous voulez, vous pouvez pratiquer avec moi l'exercice de la planche.

00:40 L'exercice de gainage par excellence.

00:44 Donc on pousse les talons vers l'arrière.

00:46 Et pour être bien gainé, on serre les deux fesses l'une contre l'autre.

00:50 On rentre le nombril en direction du dos.

00:52 On serre les homoplas derrière le dos.

00:54 Et là, on est gainé.

00:55 Et c'est cette sensation là, serrage d'homoplate, nombril rentré, fesses serrées, cuisse tendue, épaules fermes,

01:02 qu'on essaye d'avoir aussi quand on nage dans l'eau.

01:05 Essayez de ressentir vraiment ça.

01:07 Vous pouvez même fermer les yeux.

01:08 Vous vous imaginez en train de nager bien gainé.

01:11 Vous pouvez relâcher votre planche.

01:13 Mais essayez maintenant quand vous nagez, d'être un peu plus gainé, de prendre moins de place.

01:18 De vous recentrer à l'intérieur, d'avoir plus d'abdominaux profonds engagés.

01:22 Pour prendre moins de place dans l'eau, plus filer et avoir moins de résistance contre l'eau.

01:29 L'idée en fait quand on nage, c'est pas de se battre contre l'eau, mais au contraire d'utiliser l'eau pour avancer.

01:35 Et plus vous êtes gainé, plus vous le ressentirez.

01:38 Allez nagez bien.

01:39 Je pense à vous.

01:40 Moi aussi je vais nager.

01:41 Et je vous dis à demain.

01:43 Salut !

01:44 [Musique]

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