Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : lundi 18 décembre, case cardio

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l’année dernière

Dans cette troisième et dernière vidéo du calendrier « forme » dédiée au cardio, Lucile Woodward vous propose de toujours réaliser les deux mêmes exercices sans matériel après un échauffement d’au moins 05 minutes, mais cette fois pendant 6 minutes pour chaque d’entre eux.

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00:00 Salut à tous et bienvenue dans ce dernier lundi du calendrier de l'avant version féminin.

00:04 Je vous propose un lundi cardio intense puisque c'est la fin, on touche au but de ce calendrier de l'avant.

00:16 Je vous propose une grosse séance d'intensité.

00:18 D'abord vous vous échauffez 5 minutes, dans la vidéo que je vous ai montré d'échauffement du premier lundi du calendrier de l'avant.

00:25 Et maintenant on va partir ensemble pour 12 minutes de cardio intense avec 6 minutes de cordes à sauter, 6 minutes de talons fesses.

00:34 Et on va échanger 2 minutes et 2 minutes. Je vous l'explique.

00:37 2 minutes cordes à sauter, 2 minutes talons fesses, 2 minutes cordes à sauter, 2 minutes talons fesses et tout ça pour faire 12 minutes.

00:46 Donc la corde à sauter ça peut être 30 secondes, petit sautillement, 30 secondes, intense levée de genoux, 30 secondes, petit sautillement, 30 secondes, bon ciseau dynamique.

01:04 Et ça, ça nous fait 2 minutes.

01:06 Ensuite nos talons fesses, 30 secondes, talons fesses rapides, 30 secondes, talons fesses sautés, 30 secondes, talons fesses très très bas, plus bas, plus bas, plus bas, pliez les cuisses.

01:23 Et 30 secondes, talons fesses normales, respirez.

01:28 Ça nous fait aussi 2 minutes.

01:30 Et vous continuez à nouveau, cordes à sauter, 4 fois 30 secondes, talons fesses, 4 fois 30 secondes, jusqu'à 12 minutes.

01:39 Il faut monter en intensité.

01:41 Mettez votre timer, mettez de la musique à fond chez vous, boostez vous le cardio.

01:46 C'est le meilleur cadeau que vous puissiez vous faire, de faire monter vos battements par minute, de traver votre coeur.

01:54 C'est votre muscle le plus important de votre corps, c'est celui qui diffuse le sang partout et c'est celui qui vous fait vivre.

02:01 Donc aidez votre coeur, votre coeur vous aidera.

02:05 Je vous souhaite une très bonne journée, mettez la musique, mettez l'ambiance là, boostez vous et racontez-moi comment ça s'est passé.

02:12 Allez à demain pour la fin du calendrier de l'Avent, salut !

02:15 [Musique]

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