Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : dimanche 17 décembre, case plein air

Version Femina

l’année dernière

Dans cette 3eme et dernière vidéo du calendrier « forme » dédiée à la pratique en plein air, notre coach Lucile Woodward vous propose désormais de vous mettre à la course à pied ou « running », un sport bénéfique pour les capacités respiratoires et qui permet aussi de se muscler, en particulier le bas du corps, et d’entretenir son équilibre dans une moindre mesure.

Transcript

Display full video transcript

00:00 Salut tout le monde, moi c'est Lucille Woodward, je suis coach sportif et c'est l'avant-dernier

00:03 dimanche de ce calendrier de l'avant version féminin.

00:07 Je vous propose 30 minutes d'activité physique en extérieur et pourquoi pas, après avoir

00:18 pratiqué presque ces 3 semaines de la forme version féminin, pourquoi pas vous remettre

00:24 au footing, au jogging.

00:25 Et oui c'est possible, après vous être musclé, étiré grâce au yoga et avoir pas

00:30 mal marché, vous pouvez.

00:31 Comment faire ? On ne va pas partir direct pour 30 minutes de running si vous n'avez

00:35 pas couru depuis longtemps.

00:37 L'idéal, quand on veut s'y remettre, on part pour 15-20 minutes de séance ou 30 minutes

00:43 mais dans ce cas-là, on alterne à chaque fois.

00:45 5 minutes de marche, 3 minutes de course, 5 minutes de marche, 3 minutes de course et

00:51 vous le faites 4-5 fois de suite, 5 minutes de marche, 3 minutes de course.

00:56 C'est déjà courir et ça vous permet à votre cœur et à vos muscles de s'adapter

01:02 et au fil de votre pratique, vous ferez peut-être 3 minutes de marche, 3 minutes de course,

01:07 plusieurs semaines et puis ensuite vous serez à 1 minute de marche, 4 minutes de course

01:13 jusqu'à pouvoir courir sans vous arrêter pendant 15-20 minutes et déjà là, ce sera

01:18 extraordinaire.

01:19 Ne vous mettez pas d'objectif trop difficile, alternez marche et course, c'est déjà

01:23 une très bonne façon de se remettre à la course à pied.

01:26 Je compte sur vous, au moins 30 minutes d'activité physique en extérieur pour ce calendrier

01:31 de l'avant du jour.

01:33 Allez, je vous retrouve demain pour une autre case.

01:35 Salut !

01:36 [Musique]

Recommandée

Vacances en septembre : ces deux villes d'Occitanie sont les nouvelles stars de l'été indien

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : dimanche 10 décembre, case plein air

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : dimanche 03 décembre, case plein air

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : jeudi 21 décembre, case renforcement du dos

Jardinage : voici les 5 plantes à tailler avant la fin du mois d’août pour un beau jardin jusqu’à la fin de l’été

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : jeudi 07 décembre, case renforcement du dos

Tendances beauté : cette manucure ravissante sera sur tous les ongles à la rentrée

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : lundi 04 décembre, case cardio

Jeux paralympiques 2024 : rencontre avec la championne handisport Marie-Amélie Le Fur

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : lundi 11 décembre, case cardio

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : dimanche 24 décembre, case exercice respiratoire

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : jeudi 14 décembre, case renforcement du dos

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 08 décembre, case musculation

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 22 décembre, case musculation

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 16 décembre, case yoga

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mercredi 20 décembre, case nage

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 15 décembre, case musculation

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mercredi 13 décembre, case nage

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mardi 05 décembre, case méditation

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mercredi 06 décembre, case nage

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 1er décembre, case musculation

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 02 décembre, case yoga

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 09 décembre, case yoga

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mardi 12 décembre, case méditation

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 23 décembre, case yoga