Dans cette deuxième vidéo du calendrier « forme » dédiée au plein air, notre coach Lucile Woodward souhaite vous rappeler l’importance de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique en extérieur, une habitude d’autant plus facile à mettre en place le dimanche normalement.
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00:00 Bonjour à tous, moi c'est Lucille Woodward et je vous propose le calendrier de l'Avent version féminin en pleine forme.
00:05 Et en ce dimanche, je vous propose 30 minutes d'activité physique en extérieur.
00:09 Alors on l'a déjà fait le dimanche dernier, on recommence cette semaine.
00:18 Pourquoi ? Parce qu'il n'y a rien de mieux que de faire du sport en extérieur.
00:22 Déjà vous allez mieux dormir et ensuite vous avez plus d'effets sur la santé mentale
00:27 quand on fait du sport en extérieur qu'en intérieur.
00:30 Ça a été prouvé par plusieurs études scientifiques.
00:32 Autre chose, si vous choisissez de faire de la marche rapide,
00:37 essayez de caler vos pas sur un rythme de 120 pas par minute, donc 2 pas par seconde.
00:44 Si vous voulez, vous pouvez même télécharger une appli métronome sur votre smartphone
00:48 et écouter des bips à 120 bips par minute et caler vos pas dessus.
00:53 Généralement, cette rythmique vous permet d'avoir une meilleure posture quand vous marchez
00:58 et de mieux travailler votre déroulé du pied et votre posture du dos, le nombril rentré.
01:04 D'ailleurs, les coureurs, eux, essayent de travailler plutôt à 170, 180 pas par minute en course à pied.
01:10 Bien quand on marche, idéalement, on est autour de 120.
01:13 C'est pas vraiment rapide, mais ça exige en fait d'avoir vraiment cette régularité
01:18 et ce bon déroulé du pied.
01:20 Essayez et vous me raconterez ce que vous en avez pensé.
01:23 120 pas par minute de marche rapide tous les dimanches en extérieur, c'est l'idéal pour être en super forme.
01:30 Allez, bon courage à vous et je vous retrouve demain pour une autre case du calendrier de l'Avent en pleine forme.
01:35 Salut !
01:36 [Musique]