Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : dimanche 10 décembre, case plein air

Version Femina

l’année dernière

Dans cette deuxième vidéo du calendrier « forme » dédiée au plein air, notre coach Lucile Woodward souhaite vous rappeler l’importance de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique en extérieur, une habitude d’autant plus facile à mettre en place le dimanche normalement.

Transcript

Display full video transcript

00:00 Bonjour à tous, moi c'est Lucille Woodward et je vous propose le calendrier de l'Avent version féminin en pleine forme.

00:05 Et en ce dimanche, je vous propose 30 minutes d'activité physique en extérieur.

00:09 Alors on l'a déjà fait le dimanche dernier, on recommence cette semaine.

00:18 Pourquoi ? Parce qu'il n'y a rien de mieux que de faire du sport en extérieur.

00:22 Déjà vous allez mieux dormir et ensuite vous avez plus d'effets sur la santé mentale

00:27 quand on fait du sport en extérieur qu'en intérieur.

00:30 Ça a été prouvé par plusieurs études scientifiques.

00:32 Autre chose, si vous choisissez de faire de la marche rapide,

00:37 essayez de caler vos pas sur un rythme de 120 pas par minute, donc 2 pas par seconde.

00:44 Si vous voulez, vous pouvez même télécharger une appli métronome sur votre smartphone

00:48 et écouter des bips à 120 bips par minute et caler vos pas dessus.

00:53 Généralement, cette rythmique vous permet d'avoir une meilleure posture quand vous marchez

00:58 et de mieux travailler votre déroulé du pied et votre posture du dos, le nombril rentré.

01:04 D'ailleurs, les coureurs, eux, essayent de travailler plutôt à 170, 180 pas par minute en course à pied.

01:10 Bien quand on marche, idéalement, on est autour de 120.

01:13 C'est pas vraiment rapide, mais ça exige en fait d'avoir vraiment cette régularité

01:18 et ce bon déroulé du pied.

01:20 Essayez et vous me raconterez ce que vous en avez pensé.

01:23 120 pas par minute de marche rapide tous les dimanches en extérieur, c'est l'idéal pour être en super forme.

01:30 Allez, bon courage à vous et je vous retrouve demain pour une autre case du calendrier de l'Avent en pleine forme.

01:35 Salut !

01:36 [Musique]

Recommandée

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : dimanche 17 décembre, case plein air

Vacances en septembre : ces deux villes d'Occitanie sont les nouvelles stars de l'été indien

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : dimanche 03 décembre, case plein air

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : jeudi 14 décembre, case renforcement du dos

Jardinage : voici les 5 plantes à tailler avant la fin du mois d’août pour un beau jardin jusqu’à la fin de l’été

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : lundi 04 décembre, case cardio

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mardi 05 décembre, case méditation

Tendances beauté : cette manucure ravissante sera sur tous les ongles à la rentrée

Jeux paralympiques 2024 : rencontre avec la championne handisport Marie-Amélie Le Fur

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : jeudi 07 décembre, case renforcement du dos

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : lundi 11 décembre, case cardio

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : dimanche 24 décembre, case exercice respiratoire

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : jeudi 21 décembre, case renforcement du dos

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mardi 12 décembre, case méditation

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 02 décembre, case yoga

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 16 décembre, case yoga

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mardi 19 décembre, case méditation

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mercredi 06 décembre, case nage

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 22 décembre, case musculation

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 15 décembre, case musculation

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 08 décembre, case musculation

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 23 décembre, case yoga

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mercredi 13 décembre, case nage

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 09 décembre, case yoga

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 1er décembre, case musculation