Notre coach Lucile Woodward propose dans cette dernière et quatrième vidéo « forme » dédiée au yoga de conclure la séance tout simplement par un mouvement d’étirement : une torsion du dos en position allongée pour détendre la région lombaire.
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00:00 Bonjour à tous, moi c'est Lucie Woodward, je suis coach sportif
00:02 et je vous propose le calendrier de l'avant de la forme de version féminin.
00:06 Le samedi, je vous propose une case yoga pour pratiquer la force, la souplesse
00:17 mais aussi la décontraction du mental et de l'esprit.
00:20 Et à la fin de la salutation au soleil que vous connaissez
00:24 puisque vous avez déjà pratiqué les samedis précédents,
00:26 je vous propose de rajouter un dernier mouvement d'étirement du bas du dos
00:31 et d'une décontraction complète.
00:34 Donc quand vous êtes sur votre dernier chien tête en bas de votre salutation au soleil,
00:39 quand vous en avez fait assez et que vous vous sentez bien au bout de 10-15 minutes,
00:43 je vous propose de venir ici, vous placer à genoux,
00:47 de croiser les pieds derrière vous et de venir trouver une position assise.
00:55 Voilà, ensuite on va enrouler complètement sa colonne vertébrale au sol,
01:00 fléchir les deux genoux,
01:04 tendre la jambe gauche au sol
01:08 et ramener votre genou droit un petit peu plus proche de l'épaule droite.
01:19 Genou droit, épaule droite.
01:22 En allant carrément chercher le front aussi.
01:25 Relâchez et puis emmenez votre genou droit sur le côté gauche,
01:31 on ouvre le bras droit et on regarde à droite.
01:35 Et plus on expire, plus on étire le bas du dos, le milieu du dos.
01:46 Relâchez, revenez de face et vous changez l'autre genou vers l'autre épaule.
01:53 Genou gauche, épaule gauche, pourquoi pas accompagner avec le front.
01:57 Relâchez, détendez les mâchoires, les sourcils et allez chercher un étirement du côté.
02:09 Voilà, max d'expiration.
02:16 Puis vous vous replacez en position allongée, en yoga on appelle cette position "shavasana",
02:27 position de repos propice à la méditation.
02:33 Relâchez les mâchoires, les sourcils et vous pouvez même effectuer si vous voulez un scan corporel
02:40 pour détendre chaque zone de votre corps.
02:43 L'idée c'est vraiment d'avoir une salutation au soleil progressive qui évolue
02:47 et pour que vous puissiez pratiquer avec le plus d'envie possible
02:51 parce que quand on est bien décontracté à la fin de sa session,
02:54 on a encore plus envie d'y revenir le lendemain ou le surlendemain.
02:58 Merci d'avoir suivi ces vidéos et je vous retrouve demain pour une prochaine case du calendrier de l'Avent.
03:02 Salut !
03:03 [Musique]