Pour cette troisième séance « muscu » de notre calendrier de l’Avent, Lucile Woodward a choisi de mobiliser tous les groupes musculaires grâce au simple poids du corps.
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00:00 Salut, moi c'est Lucie Boudouard, je suis coach sportif
00:02 et bienvenue dans une des vidéos du calendrier de l'Avent de version féminin.
00:06 Aujourd'hui, c'est vendredi.
00:13 Vendredi, c'est muscu.
00:14 On se muscle les cuisses, les bras, les abdos, les fessiers, tout.
00:18 Donc, vous connaissez déjà le circuit.
00:20 On enchaîne squat, pompe, fente, abdos et burpee.
00:25 Et cette fois-ci, on va effectuer sept mouvements de chaque.
00:28 Donc, vous allez me faire
00:29 sept squats, ok, vous connaissez.
00:32 Donc, vous pouvez descendre soit à moitié, soit complètement en bas,
00:35 si vous êtes souple des chevilles.
00:37 Ensuite, vous faites sept pompes.
00:40 Vous pouvez descendre un tout petit peu, pas forcément très très bas,
00:43 même si vous descendez ici, c'est déjà une pompe et c'est déjà très très bien.
00:47 Ensuite, sept fentes à droite, sept fentes à gauche.
00:51 Le but dans les fentes, c'est de ne pas avoir les pieds l'un derrière l'autre.
00:54 Les deux pieds comme sur de rails et de descendre bien vertical,
00:57 comme si on glissait le long d'un mur imaginaire.
01:00 Sept à droite, sept à gauche.
01:02 Et ensuite, c'est parti pour les abdos,
01:04 avec sept mouvements de crunch ou de relevé de buste.
01:08 Un relevé de buste bien placé.
01:10 Ok, pensez bien à avaler votre ventre,
01:13 rentrer le nombril en direction du dos.
01:15 Sept fois avec lenteur.
01:17 C'est un concours de lenteur, les abdominaux.
01:19 Et ensuite, sept burpees.
01:21 Je vous montre, soit vous faites les burpees doucement, sans saut,
01:25 un pied puis l'autre, en posant les genoux au sol,
01:28 et en vous redressant tranquillement, avec plusieurs pas, aucun problème.
01:33 Ou bien les burpees très dynamiques, très engageants au niveau cardio.
01:37 Ici, on saute, on saute et on saute.
01:41 Sept à la suite.
01:43 C'est vous qui décidez.
01:45 Bon courage, et je vous retrouve demain
01:48 pour une autre vidéo du calendrier de l'avant-version féminin.
01:50 Salut !
01:51 [Musique]