Le Geste Parfait - Le Top Roll, une technique efficace au bras de fer sportif !
Multiple champion de france de bras de fer sportif et parmi les meilleurs mondiaux de la discipline dans sa catégirue, Aymeric Pradines vous présente le "Top Roll" son geste parfait dans cette discipline souvent mal connue du grand public.
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00:31Braffaire fait partie de ces sports
00:34qui, pardoxalement, tout le monde connaît l'activité,
00:38mais personne connaît le sport.
00:39Comme tout sport, on peut le pratiquer de manière bête,
00:41et en général, on ne devient pas un champion ni on ne performe pas,
00:44puis on peut le pratiquer de manière saine.
00:45Et quand on pratique de manière saine,
00:47c'est un sport qui est assez ludique.
00:50Un geste parfait, si je dois en choisir un,
00:52je vais choisir ce qu'on appelle le top roll, ou extérieur.
00:54...
00:59C'est un geste qui se concentre sur la main de l'adversaire.
01:02Donc on va aller attaquer la main de l'adversaire,
01:04vraiment les doigts et le poignet de l'adversaire,
01:06ce qui permet de gagner un combat en dépensant le moins d'énergie.
01:11Les poignets doivent être droits au départ.
01:13On doit être au centre de la table.
01:14Une fois que l'arbitre va donner le go,
01:16je vais avoir un mouvement vers le haut, ici.
01:19C'est pour ça que je dois garder l'inclinaison radiale forte.
01:22La force absolue, ça n'existe pas.
01:24À quoi on est fort ?
01:25Et comment on peut arriver à utiliser cette force
01:27dans un mouvement donné, dans un sport donné,
01:29qui permet d'avoir la victoire, en fait ?
01:32Ensuite, je vais faire une flexion de poignet, ici,
01:35pour totalement contrôler.
01:36Et ensuite, enclencher biceps, bras curatiels, ici.
01:41Tirage avec le dos.
01:43Et un mouvement, ici, de pronation.
01:47Voilà, tous ces mouvements-là combinés,
01:48et en même temps, dès le start.
01:50Ça m'est arrivé assez souvent, en fait,
01:52de battre des adversaires plus grands, plus lourds,
01:54et sûrement plus forts, entre guillemets, que moi.
01:56Parce qu'on joue sur d'autres paramètres
01:57qui permettent de compenser,
02:00on va dire, ce handicap-là,
02:03par rapport à une personne qui est plus massive.
02:05Je laisse de l'espace avec mon corps,
02:06je fais une translation du mouvement,
02:08je glisse sur la surface de combat, ici, c'est le pad.
02:11Sur la surface de combat, je glisse ici,
02:12et j'amène mon adversaire jusqu'au bout d'une pad.
02:16L'erreur qu'ils peuvent faire certains,
02:17c'est se concentrer sur les biceps, les épaules.
02:19C'est très important, on va être très forts là, le dos.
02:22Mais le plus fondamental, c'est la main.
02:24Et donc, j'ai compris ça très vite.
02:26Je me suis focalisé là-dessus,
02:27quitte à, entre guillemets,
02:29moins travailler ce qui est visuel,
02:31c'est-à-dire les bras, le dos, les épaules,
02:33et travailler ce qui est moins visuel,
02:34c'est-à-dire la coordination neuromusculaire,
02:36la force dans la main.
02:48Je vais prendre un exemple
02:50qui va peut-être parler un petit peu à tout le monde.
02:53Tu vas prendre une barre de traction.
02:55Tu vas être capable de faire 10 tractions.
02:57La barre, je vais la prendre beaucoup plus large.
03:00Et là, tu n'es plus capable d'en faire zéro, même pas une.
03:03Pourtant, tu étais capable d'en faire 10,
03:04donc ça veut dire qu'au niveau du dos, au niveau des bras,
03:06tu avais suffisamment de force pour tracter ton poids.
03:09Là, je te fais une barre plus large.
03:10Tu n'y arrives plus. Pourquoi ?
03:11Parce qu'en fait, c'est tes mains qui ne tiennent plus.
03:14Et donc, comme tes mains ne tiennent plus,
03:15tu n'es plus capable d'activer tout le reste.
03:17Et c'est un peu l'idée d'un bras de fer.
03:19Si ta main n'est pas suffisamment forte,
03:21elle ne peut pas avoir accès au reste.
03:23Donc, si moi, je te domine dans ta main,
03:25eh bien, j'annule, en fait, toute ta chaîne musculaire.
03:31La première chose pour pouvoir faire le geste correctement,
03:33c'est déjà d'avoir des notions un petit peu d'anatomie biomécanique,
03:37savoir comment le corps fonctionne pour éviter de se blesser.
03:40Donc, pour prendre un exemple,
03:42beaucoup de gens, quand ils font du bras de fer au départ,
03:44ils font ceci.
03:46Ça, ce n'est pas du bras de fer, en fait,
03:47parce que les muscles qui interviennent dans ce mouvement-là,
03:50ce ne sont pas les muscles du bras, ce sont les muscles de l'épaule.
03:53C'est ce qu'on appelle la rotation interne d'épaule.
03:56Pour faire intervenir le biceps, le biceps, il est supinateur, en fait.
04:00Il peut aussi être aussi enclenché en pronation.
04:03En fait, c'est des mouvements où on va rester sur le bras tout le temps,
04:06tout le long du mouvement.
04:07Donc, ce n'est pas un mouvement qui fait ça.
04:09C'est un mouvement qu'on tire vers soi et qu'on ramène.
04:12Et la translation et le mouvement du corps est important dans le bras de fer.
04:17Ça part des jambes jusqu'au bout des doigts.
04:18Et donc, on doit maîtriser certains axes de force.
04:22Donc, un mouvement complet pour amener l'adversaire jusqu'au windpad,
04:26à l'instar d'un lutteur qui apprend ou d'un judoka qui apprend à chuter.
04:29Au bras de fer, on apprend à exécuter un mouvement
04:32pour que ça reste dans des axes physiologiques,
04:34pour éviter de se faire mal et aussi, surtout, pour être beaucoup plus efficace
04:37et faire un mouvement le plus parfait possible.
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