Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 1er décembre, case musculation
Pour cette séance, notre coach Lucile Woodward a choisi de renforcer tous les groupes musculaires grâce au simple poids du corps.
Transcript
00:00 Salut, moi c'est Lucille Woodward, bienvenue dans le calendrier de l'Avent de version féminin.
00:04 C'est vendredi, c'est parti pour la muscu.
00:11 Je vous propose un circuit de 5 mouvements qu'on va répéter 3 fois de suite, c'est tout simple.
00:16 On va commencer par des squats, on se grandit, on ouvre les jambes un peu plus larges que la largeur des épaules,
00:20 on plie les genoux, on va inspirer, descendre, souffler, monter.
00:25 Bien dynamique dans les fessiers et dans les abdos, j'inspire et je souffle.
00:30 Encore juste un seul squat, j'inspire, je souffle et on est parti pour des pompes.
00:35 On va se muscler les épaules, les abdos, les triceps.
00:39 On a besoin de se muscler pour vieillir en bonne santé et en pleine forme.
00:43 3 pompes, c'est parti, j'inspire et je souffle.
00:47 Encore 2, même si vous ne descendez que de 2 cm, ce n'est pas grave, vous êtes déjà en train de faire une pompe.
00:52 Une dernière, j'inspire, je souffle, on se replace en haut, alternance en haut et en bas,
00:59 comme ça, ça fait travailler le cœur.
01:01 On est parti pour 3 fentes du côté droit.
01:04 3, 2, gardez les abdominaux bien grandis.
01:09 Si c'est trop difficile au niveau de l'équilibre, vous pouvez vous tenir à un mur, à une étagère, à une chaise.
01:14 On change de jambe, on se grandit, on contracte les fessiers et j'inspire, je souffle.
01:20 Inspirez, soufflez, bien dynamique, bien redressé.
01:24 Super, il nous reste 2 exercices, seulement 3 abdos, vous pouvez le faire.
01:30 Vous vous placez au sol sur votre tapis, on enclenche bien le bas du dos au sol,
01:35 on trouve une cambrure naturelle, on ouvre ses coudes, on regarde le plafond.
01:41 On va monter 3 fois, on contracte le périnée, on rentre le nombril en direction du dos,
01:45 on souffle, on monte, j'inspire, je descends.
01:50 Périnée enclenchée, soufflez, videz votre air et montez jusqu'en haut des omoplates.
01:56 Inspire, une dernière fois, j'inspire, en bas et je souffle.
02:03 Ça fait 3 abdos. Allez, dernier mouvement, courage.
02:06 Il nous reste le burpee qu'on va pratiquer tranquillement sans sauter, depuis debout.
02:12 Je plie les jambes, je place mes mains au sol, je me place en position de fente,
02:17 à genoux, je descends le buste au sol, je me redresse.
02:22 Ça fait un burpee, encore 2, courage.
02:25 C'est la fin de notre circuit vendredi muscu, le calendrier de l'avant-version féminin de la forme.
02:31 Et un dernier, j'inspire. Allez, c'est fini, courage.
02:36 Et c'est bon.
02:38 Ok, merci d'avoir suivi ce circuit vendredi muscu du calendrier de l'avant.
02:44 Je vous retrouve demain pour une autre vidéo. Salut !
02:46 [Musique]