Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : jeudi 21 décembre, case renforcement du dos
Dans cette troisième et dernière vidéo du calendrier « forme » dédiée au renforcement du dos, notre coach Lucile Woodward vous propose de continuer de prendre soin de celui-ci en douceur avec les trois exercices habituels, à réaliser au poids du corps ou avec des haltères si vous préférez.
Transcript
00:00 Salut tout le monde, moi c'est Lucille Woudewaard, je suis coach sportif
00:02 et je vous propose le calendrier de l'Avent version féminin.
00:06 Ce jeudi, on va travailler l'antidouleur de dos
00:15 avec des mouvements que vous avez déjà vus dans les autres cases des jeudis.
00:18 Donc ici, vous repoussez la tête très fort contre vos mains,
00:22 trois fois d'affilé, 45 secondes de travail, 15 secondes de repos.
00:26 Ensuite, on pratique le tirage horizontal à vide ou avec charge.
00:31 N'hésitez pas à prendre des bouteilles de 500 ml, d'un litre,
00:34 pour avoir un peu de charge et muscler davantage vos épaules et votre dos.
00:38 Trois fois, 15 répétitions.
00:40 Et puis pour le dernier, pour travailler la mobilité de vos épaules,
00:44 je vous propose d'aller un petit peu plus loin et de pratiquer l'exercice debout.
00:47 Donc je vous montre, idéalement vous êtes contre un mur.
00:50 Moi, je n'ai pas de mur, j'ai qu'une bibliothèque.
00:51 Mais donc, vraiment complètement le dos plaqué contre un mur.
00:56 Les pieds plaqués contre le mur, les fesses et le dos.
00:59 Ici, on place ses mains sur le mur et les coudes sur le mur aussi.
01:03 Et on va glisser nos coudes le long du mur et pas le long du sol.
01:08 C'est plus difficile parce qu'il y a la gravité contre laquelle nous devons lutter
01:12 et plus d'ouverture à avoir au niveau des épaules.
01:15 Voilà, je glisse comme ça les coudes le long d'un mur, un vrai mur.
01:21 Et je remonte sans cambrer le bas du dos.
01:23 Donc je pousse bien l'os du pubis vers l'avant.
01:26 Cinq fois sans vous arrêter et vous allez vraiment ressentir la différence.
01:32 Merci d'avoir suivi avec moi toutes ces vidéos du jeudi
01:36 pour travailler votre dos hyper important.
01:39 Et je vous retrouve demain dans une autre case du Calendrier de l'Avent.
01:42 Salut !
01:43 [Musique]