Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : jeudi 14 décembre, case renforcement du dos

Version Femina

l’année dernière

Dans cette deuxième vidéo du calendrier « forme » dédiée au renforcement du dos, Lucile Woodward vous propose de continuer à le chouchouter avec les mêmes exercices proposés la semaine dernière mais en augmentant cette fois le temps de pratique.

Transcript

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00:00 Salut tout le monde, moi c'est Lucille Woodward, je suis coach sportif

00:02 et je vous propose le calendrier de l'Avent version féminin.

00:05 Le jeudi, on s'occupe de notre dos et surtout de notre haut du dos

00:14 pour éviter les douleurs au niveau des trapèzes, cervicales, épaules.

00:17 Donc je vous propose cette série d'exercices

00:20 que vous avez déjà pratiquées jeudi dernier.

00:22 On va aller un petit peu plus loin aujourd'hui

00:25 puisque cet exercice qui nous muscle le cou,

00:28 vous allez l'effectuer trois fois.

00:30 Donc trois fois, 45 secondes, 15 secondes de récupération.

00:35 45 secondes, on pousse fort la tête contre ses mains.

00:38 15 secondes de récupération et à nouveau,

00:42 45 secondes, très très très très très très fort et relâche.

00:46 Et là, vous allez vraiment ressentir de la légèreté,

00:49 de la tonicité au niveau de votre cou.

00:52 Pour ce qui est des répétitions ici du tirage horizontal,

00:57 on va aller un peu plus loin.

00:58 Pareil, on va faire trois fois 15 répétitions.

01:01 On relâche.

01:03 Trois fois 15 répétitions.

01:04 Attention, ne cambrer pas votre dos.

01:06 Poussez bien le bassin vers l'avant.

01:08 Serrez les deux fesses, comme ça vous êtes tonique des abdominaux.

01:11 Et puis pour notre mouvement en bas, ici le coude,

01:15 on va le travailler aussi trois fois cinq répétitions.

01:18 L'idée, c'est vraiment d'ouvrir votre ceinture scapulaire.

01:21 Musclez votre dos, étirez-le et travaillez-le en mobilité.

01:27 C'est ça qui vous permettra de ne plus avoir mal au dos.

01:30 Il n'y a pas de fatalité.

01:31 Beaucoup de gens ont mal au dos,

01:32 mais il y a beaucoup de possibilités de soigner son dos grâce au mouvement.

01:37 Le mouvement, c'est ce qui guérit votre dos.

01:39 Donc, pratiquez régulièrement et je vous retrouve demain

01:42 pour un autre exercice du calendrier de l'avant version féminin.

01:46 Salut !

01:46 ♪ ♪ ♪

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