Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 09 décembre, case yoga
Lucile Woodward propose de continuer à vous initier doucement à une pratique phare du yoga, la salutation au soleil, qui correspond à une série de mouvements exécutée de façon fluide et répétée dans un ordre précis.
Transcript
00:00 Salut, moi c'est Lucie Loudouard, je suis coach sportif et je vous propose le calendrier de l'avant de la forme de version féminin.
00:06 Donc le samedi, c'est une case yoga.
00:14 Je vous propose de pratiquer une salutation au soleil de 10 minutes.
00:18 C'est un peu plus long que le samedi d'avant.
00:20 Du coup, je vous propose de rajouter un mouvement supplémentaire dans votre salutation au soleil.
00:25 Je vous montre.
00:26 Donc, vous vous rappelez de ce mouvement, j'inspire, je descends, j'inspire, je me place en position de pompe.
00:38 Ici le cobra, ensuite le chien tête en bas.
00:42 Et comme vous êtes ici au niveau du chien tête en bas dans la séquence, au lieu de remonter tout de suite,
00:49 je vous propose de monter le pied droit vers le plafond, de ramener le genou sous la poitrine, puis le pied entre les deux mains.
00:58 Placez bien bas avec une ouverture des pieds, prenez le temps.
01:02 Et puis lâchez vos deux mains et allez chercher une jolie flèche.
01:07 Les deux bras qui entourent les oreilles, je regarde vers l'avant, un mètre vers l'avant,
01:12 je contracte mes deux fessiers et j'inspire, je redresse.
01:16 Je souffle, je relâche, j'inspire, je lève, je souffle, je tire les coudes vers l'arrière
01:25 et je viens me replacer en position de chien tête en bas.
01:29 Et on fait la même chose avec la jambe gauche.
01:32 J'inspire et je souffle, je ramène le genou poitrine, puis le pied entre les deux mains.
01:40 Prenez tout le temps dont vous avez besoin, ce n'est pas une course contre la montre,
01:44 c'est une pratique de yoga.
01:47 Ensuite je lâche mes mains, ça demande beaucoup de stabilisation de cuisse,
01:50 beaucoup de concentration et je vais en chercher une jolie flèche
01:54 pour travailler la souplesse des épaules.
01:59 Je relâche, j'inspire, je descends, une grande inspire les deux jambes tendues
02:08 et je souffle, je tire les coudes vers l'arrière et je viens me replacer en chien tête en bas.
02:18 Puis je marche et je termine ma séquence avec le dos allongé, puis le dos relâché
02:27 et je remonte à la surface comme une bulle d'air.
02:35 Voilà, ce sont des mouvements de fente, de flèche et de guerrier
02:40 qui vont ajouter un peu de tonicité dans votre séquence de salutation au soleil,
02:45 un peu de force dans les fessiers, dans les cuisses et un peu de cardio aussi.
02:48 Merci d'avoir suivi cette vidéo.
02:50 Pratiquer le yoga presque tous les jours c'est génial,
02:53 mais au moins déjà tous les samedis c'est top.
02:56 On se retrouve demain pour une autre case du calendrier de l'Avent version féminin.
03:00 Salut !
03:01 [Musique]