Notre coach Lucile Woodward vous propose dans cette troisième vidéo du calendrier « forme » dédiée au yoga de pratiquer toujours le même enchaînement de posture, la salutation au soleil mais cette fois en se concentrant sur sa respiration pour une connexion corps/esprit d’autant plus profonde.
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00:00 Salut, moi c'est Lucille Woodward, je suis coach sportif
00:02 et je vous propose le calendrier de l'Avent version féminin en super forme.
00:06 Ce samedi, c'est yoga et je vous propose de pratiquer 10 minutes de salutation au soleil.
00:17 Vous avez le détail des mouvements dans les cases des samedis précédents.
00:22 Aujourd'hui, je voulais vous parler de la respiration en yoga.
00:24 Le yoga, ce n'est pas vraiment un sport, c'est un mode de vie.
00:28 Et les mouvements de pratique yoga sont dédiés à nous faire obtenir
00:33 une meilleure connexion entre le corps et l'esprit.
00:36 Et pour obtenir cette connexion entre le mental et le physique,
00:40 on utilise la respiration.
00:43 Du fait, je vous invite vraiment à chaque mouvement de vous concentrer sur votre respiration.
00:48 C'est-à-dire que quand on cherche vers le haut, on inspire.
00:52 Quand on cherche vers le bas, on expire.
00:56 Essayez de respirer par la gorge et de ressentir l'air en resserrant un petit peu le zoophage.
01:04 Et à l'expire, ça s'appelle le "Ujjayi".
01:06 Donc, on resserre un peu le zoophage pour sentir plus d'air qui passe dans la gorge.
01:14 Ça demande un peu plus d'engagement au niveau des muscles expirateurs.
01:18 Ça engage davantage la sangle abdominale.
01:21 Mais surtout, ça nous fait nous concentrer à fond sur notre respiration
01:26 et pas sur d'autres détails du type "je ne suis pas bien habillée",
01:30 "ça ne va pas", "j'ai froid", "j'ai chaud", "c'est dur".
01:33 Et de se concentrer sur notre respiration,
01:35 ça nous permet une meilleure connexion entre le cerveau, le physique
01:40 et d'améliorer au quotidien notre mode de vie et notre ressenti de vie.
01:45 Donc, repratiquez cette salutation au soleil avec plus d'intention de connexion
01:50 entre le mental, le physique grâce à la respiration.
01:53 Et dites-moi ce que vous en pensez.
01:55 Merci d'avoir suivi cette vidéo,
01:58 ce calendrier de l'Avent de la forme version féminin.
02:02 Et je vous retrouve demain pour une autre case.
02:04 Salut !
02:04 [Musique]