avec Valérie Expert et Jean-Michel Cohen
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00:00On dit souvent que le mal de dos est le mal du siècle, qui parmi vous n'a jamais eu mal au dos ?
00:08Et comme la nouvelle année approche, on va essayer de partir sur des bonnes bases pour prévenir le mal de dos
00:13et avoir les bons gestes, surtout qu'on va tous décider à partir du 1er janvier prochain de se mettre au sport,
00:19d'aller s'inscrire dans une salle de sport et de passer de 0 à 100, en puissance 100 en matière de sport.
00:27On va parler de tout cela avec vous, Jean-Christophe Berlin. Bonjour, vous êtes kinésithérapeute,
00:32vous êtes spécialisé en médecine du sport et vous avez publié ce livre « 60 exercices pour prévenir et soulager le mal de dos,
00:40les bonnes postures à adopter au quotidien ». Bonjour Jean-Christophe Berlin. Et puis comme Sud Radio est la radio du rugby,
00:46on va parler rugby avec vous également, puisque vous vous battez pour un rugby moins violent.
00:53Mais déjà, est-ce que c'est une bonne idée de se mettre au sport le 1er janvier ou le 2 janvier ?
00:58Oui, c'est fréquent qu'après les fêtes, on ait envie de bouger. Moi, à mon sujet, c'est plus la régularité.
01:04Mais c'est très bien de commencer à un moment donné, pourquoi pas le 2 janvier, puisque c'est le lendemain des fêtes.
01:09Effectivement, c'est là qu'on a envie de bouger, parce qu'on a trop mangé.
01:11Donc, bouger, oui, mais pas n'importe comment.
01:14Oui, il y a des campagnes gouvernementales pour bien bouger et bien manger, ça c'est très bien.
01:19Il y a aussi une campagne pour le mal de dos, parce qu'on sait aujourd'hui que le mal de dos, autrefois on le traitait par le repos
01:25et il y avait beaucoup de jours d'arrêt de travail. Aujourd'hui, on sait que c'est plus utile de bouger, de bien bouger.
01:31Donc effectivement, c'est pour ça que j'ai fait ce recueil d'exercices, puisqu'en fait, il y a des exercices particuliers pour le dos.
01:37Il ne s'agit pas d'aller dans une salle de gym pour vouloir soulever de la fonte, ce n'est pas le sujet.
01:42En fait, ce sont des exercices assez simples à faire plutôt chez soi et plutôt régulièrement.
01:46Donc, si vous commencez le 2, il faut continuer un peu le 3 et le 4.
01:50Pourquoi on a mal au dos ?
01:52C'est un sujet assez large et on peut en parler assez longtemps, mais en général, c'est plus...
01:58La raison principale pour nous, en tout cas en Occident, c'est le mode de vie.
02:02C'est-à-dire qu'on passe beaucoup trop de temps assis.
02:04On a moins mal au dos à repiquer du riz dans une rizière, c'est un peu paradoxal, ou à monter sur un cocotier.
02:09On a moins mal au dos lorsqu'on bouge que lorsqu'on reste assis sur une chaise toute une journée.
02:14Parce qu'en fait, les zones d'appui sont toujours les mêmes.
02:16Et finalement, en fin de journée, ces zones d'appui s'usent et on a de l'arthrose, des douleurs, des contractures musculaires.
02:23Et le mal au dos, c'est ça.
02:25On dit le mal du siècle, donc on a changé de siècle depuis le temps qu'on le dit.
02:29Mais c'est un nouveau mal, justement.
02:32Est-ce que c'était moins diagnostiqué ou on s'en préoccupait moins ?
02:35Non, c'est lié au confort.
02:37Plus on a une vie confortable, plus on travaille assis en vérité, plus on est dans un système tertiaire.
02:43Autrefois, quand on allait couper du bois ou qu'on travaillait dans les champs, c'était paradoxal.
02:46Mais en fait, on avait moins mal au dos, puisqu'on avait un dos plus musclé, plus mobile.
02:49Il ne faut pas oublier que le dos, c'est un mobile.
02:52C'est-à-dire que ça bouge dans tous les sens, dans tous les plans.
02:55Or, en fait, quand on est assis, on ne bouge pas du tout.
02:57Et c'est pour ça qu'on a mal au dos.
02:58Donc c'est bien un problème de confort et de mode de vie.
03:00Pourtant, on pourrait penser l'inverse.
03:02Quand on est allongé, on ne fait pas souffrir le dos.
03:05Quand on est assis, on est calé, donc ce n'est pas vrai.
03:07Non, vous avez raison.
03:09Allongé, c'est bien, mais on n'est pas tout le temps allongé.
03:12On est plutôt assis.
03:13Qu'est-ce qu'on fait quand on a mal au dos ?
03:14Qui on va voir ?
03:15Parce que là aussi, aujourd'hui, il y a plein de possibilités.
03:19On va chez le kiné, directement.
03:21On va chez le médecin.
03:22C'est quoi le parcours de soins ?
03:23Les recommandations de la faculté, c'est de voir d'abord un médecin.
03:26Mais aujourd'hui, c'est compliqué de voir des médecins.
03:28Et puis les médecins généralistes ne sont pas toujours très formés sur le mal de dos.
03:31Ce n'est pas ce qui les intéresse le plus, en vérité.
03:33Mais autrefois, ils servaient de plaques tournantes.
03:35C'est-à-dire qu'en fait, ils devaient, quand c'était grave,
03:37en tout cas, faire faire les radios ou envoyer chez un rheumatologue
03:40ou chez un kiné, effectivement.
03:41Je note, au passage, qu'il n'y a aucune recommandation pour l'ostéopathie.
03:44Il n'y a aucun médecin et aucune faculté de médecine en France
03:47qui recommande l'ostéopathie, je le dis au passage.
03:49Mais actuellement, beaucoup de gens vont directement chez l'ostéopathe.
03:53Et c'est un petit peu dangereux parce qu'en fait,
03:55il y a des manœuvres chez les ostéopathes qui peuvent être dangereuses.
03:58Il ne faut pas l'oublier.
03:59Alors que le traitement, ce n'est pas ça.
04:01C'est plus un traitement de fond.
04:02Donc, on voit un médecin si on a vraiment mal au dos.
04:05On a un arrêt de travail si on a vraiment mal au dos.
04:07Mais si ce n'est pas le cas, on peut voir un kinésithérapeute,
04:09ce qui est la bonne démarche.
04:10Ce qui est la bonne démarche.
04:11Mais ostéopathe, kiné, il y a une guerre entre vous.
04:14C'est une guerre de corporatisme où vraiment, vous estimez,
04:17vous, vous avez eu des exemples dans votre patientèle
04:20de gens qui ont été manipulés.
04:22Alors, ça n'arrive pas tous les jours,
04:23mais qui ont eu des accidents très graves.
04:25Alors, ça arrive tous les jours.
04:26Il suffit de regarder les résultats des assurances des ostéopathes
04:30pour se rendre compte qu'il y a des accidents graves
04:32chez les ostéopathes.
04:33Il n'y en a pas chez les kinésithérapeutes.
04:35Ce n'est pas un combat que je mène.
04:36Je dis simplement qu'il faut faire attention
04:38et que l'ostéopathie, ce n'est pas anodin,
04:40en particulier quand ça concerne les vertèbres cervicales
04:42et qu'il y a des accidents très graves, y compris mortels.
04:44Et qu'il faut quand même y penser quand on va chez un ostéopathe.
04:47Et aller de première attention chez un ostéopathe,
04:49ce n'est pas la bonne démarche.
04:50Il faut, je crois, suivre un parcours médical classique
04:53et pourquoi pas de l'ostéopathie.
04:55Mais finalement, les recommandations sont très peu importantes.
04:57Oui, très peu importantes.
05:00On dit que peu de patients,
05:02c'est ce que j'ai lu dans votre livre, dans l'introduction,
05:04peu de patients relèvent d'un traitement médical ou chirurgical.
05:07Oui.
05:08On a l'impression qu'on va tout de suite se retrouver
05:10à se faire opérer du dos.
05:12En fait, très peu.
05:13En fait, la chirurgie du dos,
05:14moi j'ai travaillé pendant 20 ans dans un service de chirurgie du dos,
05:16donc je connais bien le sujet,
05:18et c'est 10%, c'est-à-dire en fait très peu.
05:20Mais par contre, vous avez beaucoup de patients
05:22qui se plaignent de mal de dos
05:24jusqu'à être invalidés par ce mal de dos,
05:26c'est-à-dire qu'ils ne peuvent plus travailler.
05:28C'est à peu près la troisième cause d'arrêt de travail en France,
05:30donc il y a beaucoup de gens qui ont mal au dos.
05:32Mais la chirurgie, ça reste vraiment marginal, c'est 10%.
05:35Par contre, quand on doit aller à la chirurgie,
05:37il faut y aller parce que ça peut être urgent.
05:39Et ça, les gens ne le savent pas forcément,
05:40mais quand vous avez une sciatique paralysante,
05:42il ne faut pas attendre trop longtemps
05:43parce que le nerf, c'est quelque chose de fragile,
05:44et il faut le libérer le plus rapidement possible
05:46pour éviter qu'il s'altère définitivement.
05:48C'est quoi une sciatique paralysante ?
05:49Une sciatique paralysante, c'est lorsque le nerf sciatique est comprimé
05:53et qui risque même d'être coupé par une hernie discale, par exemple.
05:58Celle de la hernie, elle peut couper carrément ?
06:01Sur un mouvement violent, la hernie peut venir comprimer très fortement
06:05le nerf sciatique et l'abîmer très fortement.
06:08À ce moment-là, ça provoque une paralysie de la jambe
06:10puisqu'en fait, le nerf ne fonctionne plus.
06:11Et il ne faut pas que ça dure, parce que si ça dure,
06:13le nerf va finir par se détruire.
06:15Et donc, il faut libérer, c'est assez rare,
06:17mais ça se voit quand même,
06:18et il faut libérer assez rapidement le nerf sciatique qui est comprimé.
06:21Je reviens quand même sur l'exercice, sur la mobilité.
06:24On voit, j'ai une amie qui court énormément,
06:26elle a des douleurs épouvantables.
06:28Vous avez des clients, vous avez des patients,
06:30vous le racontez dans le livre, qui sont des danseurs.
06:32Donc, ça veut dire que le sport n'est pas forcément,
06:35non plus une garantie de ne pas avoir mal au dos.
06:37Absolument, les sportifs sont comme les autres,
06:39et j'allais dire parfois un peu pire,
06:41parce qu'en fait, ils ont souvent mal au dos.
06:43Effectivement, tout excès, il faut du mouvement,
06:47mais l'excès de mouvement, le sport et en particulier la course à pied,
06:49parce que la course à pied, à chaque foulée,
06:52vous faites des ondes de choc qui atteignent le dos.
06:55Donc, le courir, ce n'est pas bon pour le dos,
06:57il faut dire les choses clairement.
06:59Il vaut mieux être dans l'eau, par exemple,
07:00parce qu'on pèse six fois moins,
07:01les mouvements dans l'eau ne sont pas dangereux,
07:03ou le vélo, qui sont moins dangereux.
07:04Mais la course à pied, en particulier,
07:06et puis tous les sportifs, les footballeurs, les women,
07:08le volleyball, où ils sautent,
07:10tous ces sports sont susceptibles de donner mal au dos.
07:13Alors, il y a un facteur héréditaire,
07:15j'ai découvert ça également, dans le mal de dos.
07:18Il y a beaucoup de facteurs, c'est intéressant.
07:20Moi, j'ai découvert psychologique,
07:22quand on dit qu'on en a plein le dos,
07:24ça peut avoir un lien,
07:26mais le facteur héréditaire, ça veut dire quoi ?
07:28Oui, ça veut dire qu'il y a des familles,
07:30c'est plus dans les maladies reumatismales,
07:32mais il y a des facteurs qu'on retrouve dans les familles,
07:35il y a des gens qui ont mal au dos de génération en génération,
07:38sans qu'on l'explique vraiment, mais c'est vrai.
07:40Alors, les principales pathologies du dos, c'est quoi ?
07:44Il y en a beaucoup, on ne va pas faire une encyclopédie médicale,
07:47mais la différence entre la lombalgie,
07:50l'asiatique, il y a quoi ?
07:53Ce qu'il faut comprendre de manière générale,
07:55ce qui est douloureux dans le dos, c'est l'arthrose,
07:57c'est-à-dire la dégénérescence des vertèbres,
07:59et en particulier les surfaces articulaires des vertèbres,
08:02et aussi du disque intervertébral,
08:04c'est-à-dire l'amortisseur qui est entre chaque vertèbre.
08:06Qu'est-ce qui provoque ça ?
08:07C'est donc ce qu'on a dit, c'est le mode de vie,
08:09le surpoids, le mode de vie, l'inactivité,
08:11c'est ça qui provoque cette dégénérescence,
08:14je veux dire, trop jeune,
08:17cette dégénérescence, elle vient avec l'âge normalement,
08:19mais en fait, on voit des gens qui ont 20-30 ans,
08:22et qui ont déjà de l'arthrose du dos,
08:24et c'est cette arthrose qui provoque les douleurs et le mal de dos,
08:27et ce manque de mobilité qui fait qu'on peut se bloquer,
08:30faire ce qu'on appelle un labague au aigu,
08:32c'est-à-dire qu'il y a peu de mobilité,
08:33lorsqu'on va faire un mouvement un peu rapide,
08:35le dos ne va pas bien répondre, et il va se bloquer.
08:37Donc c'est bien lié au mode de vie,
08:39et c'est essentiellement l'arthrose qui provoque les douleurs.
08:41Après vous avez des maladies rheumatismales,
08:43mais ça on ne va pas rentrer dedans,
08:44vous avez aussi des déformations de type scoliose
08:47Mais la vraie cause, c'est l'immobilité et l'arthrose.
08:50Et sur les lombalgies, qu'est-ce qui provoque une lombalgie ?
08:55C'est ce qu'on appelle classiquement le mal de dos,
08:58La lombalgie c'est ce qu'il y a le plus fréquemment,
09:00parce que c'est situé en bas du dos.
09:01En fait, le socle du dos, c'est le bassin,
09:03et ensuite au-dessus du bassin, vous avez les premières vertèbres,
09:05qui sont les vertèbres lombaires,
09:06et là vous avez effectivement, tout passe par là,
09:08c'est-à-dire que tout le poids est transmis à cet endroit-là,
09:11et donc si vous êtes en surpoids,
09:12et si vous êtes assis toute la journée,
09:13c'est à cet endroit-là que vous avez mal.
09:15Ça s'étasse ?
09:16Oui, ça se cristallise à cet endroit-là,
09:18c'est-à-dire que c'est l'endroit où il y a le plus de charges,
09:20au niveau du bas du dos.
09:21Et donc cette charge, à longueur de journée,
09:24finit par être douloureuse, comme on l'a vu.
09:26Et ensuite, quand vous changez de position,
09:28vous allez bouger, vous penchez en avant un peu vite,
09:31le dos ne répond pas bien,
09:32parce qu'en fait il n'a pas l'habitude d'être en mouvement,
09:35il peut se bloquer.
09:36Il peut se bloquer.
09:37Vous racontez dans votre livre cette anecdote à propos de Napoléon,
09:40qui a mal au dos.
09:41Je vous laisse la raconter.
09:42Non, non, racontez-la, racontez-la,
09:44parce que ça m'a fait sourire.
09:45C'est plutôt long, lui et Napoléon,
09:47ils montaient à cheval,
09:48donc lui il était plutôt mobile,
09:49parce qu'il montait à cheval, il faisait beaucoup de choses.
09:50Mais il avait mal au dos,
09:51il avait mal un peu partout,
09:52et il était souffrant.
09:53Et puis un jour, un soir, il avait vraiment très mal au dos,
09:56et alors il appelle son médecin, Corvizar,
09:58qui était son médecin favori,
09:59et Corvizar lui dit, écoutez Sire, tournez-vous,
10:02présentez-moi vos fesses.
10:03Et à ce moment-là, il lui administre un coup de pied aux fesses,
10:06et donc Napoléon se retourne violemment devant l'offense,
10:09et en se retournant, il débloque son dos.
10:12Voilà, donc c'est une anecdote qui est vraie ou pas vraie,
10:14mais en tout cas c'est l'ancêtre de l'ostéopathie.
10:16Là on parle de l'ostéopathie,
10:17c'est un mouvement un peu vif,
10:19qui va remettre la vertèbre en place.
10:22On va marquer une pause,
10:23et on se retrouve avec vous dans un instant,
10:25Jean-Christophe Berlin,
10:26pour parler mal de dos.
10:2760 exercices pour prévenir et soulager le mal de dos,
10:30c'est paru aux éditions Le Courrier du Livre.
10:32A tout de suite.
10:33Sud Radio, l'œil de l'expert.
10:36Avec vous, et avec Jean-Christophe Berlin,
10:39kinésithérapeute spécialisée en médecine du sport.
10:42On parle de votre livre,
10:4460 exercices pour prévenir et soulager le mal de dos.
10:47J'ai eu envie d'en parler en cette fin d'année,
10:49parce qu'on va tous prendre de bonnes résolutions,
10:52manger moins, faire du sport.
10:54Faire du sport, oui, mais pas n'importe comment,
10:57et on parle de mal de dos en particulier,
10:59parce que faire trop de sport,
11:01ou s'y mettre de manière un peu intempestive,
11:04peut, au contraire de ce que l'on pense,
11:06provoquer des douleurs de dos.
11:08Parce que, vous dites, on s'en est parlé déjà plusieurs fois,
11:11on n'a pas besoin d'être musclé comme des athlètes.
11:15On se dit, il faut que je me musque,
11:17que je fasse des abdos, que je fasse des poids, etc.
11:20Ça ne sert à rien, en fait.
11:21Non, c'est une question de mauvaise conscience.
11:23Quand on a trop mangé et trop bu,
11:25on a mauvaise conscience,
11:26et on a envie de rattraper le temps perdu.
11:28Mais en fait, ce n'est pas du temps perdu, en vérité,
11:30mais c'est plus une question d'hygiène.
11:31Moi, j'appelle ça l'hygiène du dos.
11:33Mon éditeur a dit, non, mais si tu mets hygiène du dos,
11:35les gens ne vont pas comprendre,
11:36ils vont penser qu'il faut se laver le dos avec un savon.
11:38Non, ce n'est pas ça, le sujet.
11:39L'hygiène du dos, c'est un petit peu comme l'hygiène dentaire,
11:42c'est-à-dire qu'en fait, on se lave les dents tous les jours.
11:44L'hygiène du dos, c'est faire un petit peu d'exercice tous les jours.
11:47Et c'est ça qui entretient la mobilité du dos,
11:49et c'est ça qui fait que vous n'aurez pas mal au dos,
11:51et c'est ça qui fait que vous pourrez aussi aller à la salle de gym
11:53pour vous faire plaisir, mais pour vous y faire plaisir,
11:56ce que vous croyez être bien pour le dos.
11:58Ce qui est bien pour le dos,
11:59c'est de faire des petits exercices un petit peu tous les jours,
12:01c'est ce que je propose.
12:02C'est ce que vous proposez dans le livre,
12:03il y a un test au début à faire,
12:05où vous dites n'importe quoi,
12:07c'est-à-dire, genre, penchez la tête à droite et à gauche,
12:10est-ce que votre tête touche l'épaule ?
12:12Ben non, elle ne touche pas forcément l'épaule.
12:14C'est assez rare que l'oreille touche l'épaule.
12:16Et pareil, vous dites que très peu de vos patients,
12:18quand ils arrivent,
12:19arrivent à toucher leurs orteils avec leurs mains.
12:21Oui, oui, c'est même un signe,
12:23c'est un signe en rhumatologie,
12:25on appelle ça la distance doigt-sol,
12:27c'est-à-dire que vous vous penchez en avant
12:28et on voit à quelle distance les doigts sont du sol.
12:30Si les doigts touchent le sol,
12:31c'est plutôt bien, mais c'est rare.
12:33Et en fait, la distance doigt-sol de la plupart des gens,
12:35c'est 20-30 cm,
12:36c'est-à-dire que les doigts sont à 30 cm du sol,
12:38ce qui est considérable.
12:40Et évidemment, ça ne parle pas à grand monde,
12:42mais en vérité, faites le test chez vous,
12:44et vous verrez bien.
12:45Et si vous vous penchez en avant,
12:46vous avez mal au dos,
12:47c'est déjà un signe qu'il y a un problème.
12:49On n'est pas tous égaux non plus.
12:51Certains sont souples, d'autres le sont moins.
12:54Moi, je connais quelqu'un qui est très très raide.
12:56Ça vient de quoi ?
12:58On va sortir du mode de vie.
13:01On l'a déjà dit, mais au-delà du mode de vie.
13:04Il y a aussi un problème de génétique.
13:09En Afrique et en Asie,
13:11les gens sont beaucoup plus souples que, par exemple,
13:13les Inuits.
13:14Ça dépend de pas mal de choses.
13:16Mais effectivement,
13:18il y a une question de taille aussi.
13:20Il y a une question de corpulence.
13:22Il y a des gens qui sont plus ou moins souples.
13:24Une amie très proche et très mince,
13:27elle est extrêmement raide.
13:29Ça n'a pas forcément à voir avec le poids.
13:31On peut être raide en étant très mince.
13:34On va parler des différents exercices
13:37et de votre méthode en quatre temps,
13:39mais tout de même sur les traitements,
13:41les médicaments, l'infiltration,
13:43les corsets, les minerves,
13:45on ne sait plus très bien ce qu'il faut faire.
13:47Est-ce qu'on se médicamente soi-même ?
13:50De manière générale,
13:52il ne faut pas se médicamenter seul.
13:54Il faut prendre un avis médical.
13:56Là, vous parlez de choses qui sont déjà assez évoluées.
13:59Quand on parle d'un corset,
14:00quand on parle d'infiltration,
14:01c'est qu'on a déjà des problèmes de dos assez importants.
14:03Mais bien entendu que les médicaments ont un rôle important
14:05parce qu'il y a pratiquement toujours
14:07de la douleur et de l'inflammation.
14:08Le traitement, c'est d'utiliser des médicaments pour ça.
14:11Ensuite, l'infiltration est utile.
14:14Avant de passer à la chirurgie,
14:16on fait en général 2 ou 3 infiltrations épidurales,
14:19c'est-à-dire dans la zone douloureuse,
14:21pour voir si ça fonctionne.
14:23Parfois, ça fonctionne.
14:25L'infiltration fait qu'on peut résorber
14:27une hernie discale, par exemple.
14:28On peut surtout résorber l'inflammation
14:30qui est liée à la pathologie.
14:32Parfois, ça suffit.
14:34Si ça ne suffit pas, on augmente.
14:36On peut passer à la chirurgie,
14:38qui n'est pas une grosse chirurgie.
14:40Il ne faut pas avoir peur à la chirurgie du dos.
14:42Ça peut être simple, mais ça peut aussi être compliqué
14:44avec parfois des fixations de vertèbres.
14:46Mais ça, c'est vraiment le cas rare.
14:48Les massages, là aussi, question
14:50s'ils doivent être doux ou appuyés.
14:52On a tendance à aller parfois
14:54dans des salons de massage
14:56avec des Asiatiques qui appuient très fort.
14:58On a le sentiment que ça soulage.
15:00J'ai eu des massages par des kinésithérapeutes
15:02qui, au contraire, sont très doux.
15:04On a l'impression que c'est d'où ça n'agit pas.
15:06On aime bien avoir mal
15:08quand on a des douleurs musculaires.
15:10Si vous aimez avoir mal, je vous laisse
15:12avec ce sentiment.
15:14Vous savez, quand on a mal au dos,
15:16on aime bien appuyer là où ça fait mal.
15:18Oui, c'est vrai.
15:20Les massages asiatiques et les massages
15:22de Moyen-Orient sont assez appuyés.
15:24Ça ne correspond pas tout à fait
15:26à ce qui nous convient à nous.
15:28Il faut être plutôt modéré
15:30dans les massages.
15:32Encore une fois, par rapport à l'ostéopathie,
15:34les massages peuvent être un peu dangereux.
15:36C'est beaucoup moins dangereux qu'une manipulation vertébrale.
15:38On peut sortir d'un massage
15:40en étant un peu courbattu et ce n'est pas bon.
15:42Il ne faut pas que les massages soient trop appuyés.
15:44En Thaïlande, ils vous piétinent.
15:46C'est une façon de faire.
15:48J'hésiterais à faire ça
15:50chez nous.
15:52Manipulation vertébrale, c'est quoi ?
15:54C'est quand on vous fait craquer ?
15:56Quand on vous tord ?
15:58C'est obtenir un mouvement des vertèbres
16:00par une torsion.
16:02À la limite de la physiologie,
16:04c'est là le problème.
16:06On dépasse un peu la physiologie
16:08et parfois c'est dangereux,
16:10en particulier au niveau cervical.
16:12Il y a des recommandations de la médecine
16:14de ne pas le faire.
16:16Vous avez l'artère vertébrale
16:18qui monte au cerveau et qui passe au niveau des vertèbres cervicales.
16:20Parfois, une torsion trop importante
16:22peut provoquer des catastrophes.
16:24Au niveau des cervicales, il faut faire attention.
16:26Les manipulations, si elles sont bien faites,
16:28il n'y a pas de problème.
16:30Mais malheureusement, vous aurez toujours un praticien
16:32qui veut faire un peu trop bien.
16:34En général,
16:36on parle de l'inocuité du massage.
16:38Il n'y a pas de vrai danger.
16:40Il ne faut pas être trop léger, ça ne sert à rien.
16:42Il ne faut pas que ça dure trop longtemps.
16:44Si ça dure trop longtemps, il y a un effet inverse,
16:46un effet réflexe.
16:48Est-ce qu'il y a un lien entre mal de dos
16:50et ventre et intestin ?
16:52Quelqu'un qui a mal au ventre
16:54peut avoir des douleurs de dos ?
16:56Oui.
16:58Quand on a mal au ventre,
17:00il y a un confrère qui a fait un livre
17:02sur le sujet et quand on a mal au ventre,
17:04on a tendance à se recourber sur son ventre.
17:06Quand on a mal au ventre, on ne part pas le ventre en avant.
17:08On rentre son ventre et ça joue sur le dos.
17:10Le dos se courbe
17:12et les douleurs du ventre peuvent jouer
17:14sur le mal de dos aussi.
17:16Vous pouvez avoir mal au dos
17:18et mal au ventre.
17:20Croiser les jambes, est-ce que c'est mauvais pour le dos ?
17:22C'est une indication.
17:24Les gens qui se tortillent sur leur chaise
17:26et qui croisent leurs jambes,
17:28c'est qu'ils ont un problème de dos et qu'ils cherchent
17:30une position de confort.
17:32Un matelas dur ou mou ?
17:34C'est plutôt le sommier en vérité.
17:36C'est le sommier qui est important.
17:38Le matelas peut être confortable
17:40et c'est à l'appréciation de chacun.
17:42On doit essayer des matelas.
17:44Le sommier doit être assez rigide
17:46pour ne pas qu'il y ait de creux et surtout
17:48quand on est lourd, qu'on ne s'enfonce pas au milieu du lit.
17:50Il faut que le sommier soit un peu rigide.
17:52Est-ce qu'on peut
17:54arriver à s'assouplir
17:56en faisant des exercices quotidiens ?
17:58C'est mon créneau.
18:00Faire un peu tous les jours,
18:02c'est évident qu'en deux mois
18:04vous avez gagné
18:06dans les distances doigt seul dont on parlait
18:08cinq centimètres facilement.
18:10C'est intéressant de faire le test
18:12et de le refaire un mois après
18:14et de voir ce qu'on a gagné et jusqu'où on peut aller.
18:16Bien entendu, on peut s'étirer
18:18et c'est là une chance. Les muscles sont gentils
18:20parce qu'ils se laissent étirer et se laissent muscler
18:22tout au long de la vie.
18:24On peut créer de la célé musculaire
18:26à la fin de sa vie, ce qui n'est pas le cas des neurones.
18:28Il faut utiliser cette chance
18:30qu'on a de pouvoir faire du muscle
18:32et de la souplesse toute sa vie.
18:34Ce sont des exercices assez simples à faire
18:36sur lesquels on peut difficilement
18:38faire d'erreurs.
18:40Il y a beaucoup de schémas dans votre livre.
18:42Il y a beaucoup d'exercices
18:44d'assouplissement, d'étirement.
18:46Pour s'assouplir,
18:48il faut s'étirer.
18:50Il faut étirer progressivement son muscle.
18:52Il ne faut pas tirer d'un coup sec.
18:54Les positions que je donne sont des positions d'étirement
18:56qui permettent
18:58d'allonger le muscle sans se faire mal.
19:00C'est effectivement des exercices que je pratique depuis longtemps
19:02dans mon cabinet et qui sont des exercices
19:04assez classiques mais qui sont simples à faire
19:06et vous ne risquez rien à les faire.
19:08C'est 4 minutes ?
19:10Oui, c'est peu de temps.
19:12On en fait un par jour ?
19:14On en fait plusieurs par jour ?
19:16Je propose d'en faire 2 ou 3.
19:18Ça fait 10 minutes par jour.
19:20Vous faites 2 ou 3 exercices
19:22et comme il y en a 60, vous pouvez changer et varier.
19:24Ils sont classés par ordre de difficulté.
19:26Au début, vous commencez par ceux qui sont simples,
19:28après moyens, après difficiles.
19:30Il faut être régulier.
19:32Il faut retenir ça.
19:34Il faut être régulier et ça marchera.
19:36Ça ressemble un peu au pilates.
19:38Joseph Pilate n'a rien inventé.
19:40Joseph, c'était un kiné.
19:42On est dans la même veine.
19:44Je voulais qu'on parle du rugby
19:46parce que c'est un combat
19:48qui vous tient à cœur.
19:50Vous êtes spécialisé dans le sport.
19:52Le rugby a beaucoup évolué.
19:54Il y a pas mal de choses à dire
19:56sur les pratiques aujourd'hui.
19:58Vous alertez, en particulier avec Philippe Chauvin
20:00qui a perdu son fils.
20:02Son fils est mort d'un double plaquage.
20:04Donc, il faut changer
20:06certaines pratiques, selon vous.
20:08C'est un autre sujet, mais ça m'intéresse
20:10parce que je suis un ancien joueur de rugby
20:12et je m'occupe d'une spécialité.
20:14J'ai un DU de pathologie du rugby.
20:16Je connais bien le sujet.
20:18Aujourd'hui, on se rend compte
20:20que le rugby est de plus en plus violent.
20:22J'ai des enfants qui ont joué.
20:24Je ne mettrais pas mes petits-enfants au rugby.
20:26Il faut alerter là-dessus.
20:28Ça devient très dangereux.
20:30Il y a des matchs avec 2-3 commotions cérébrales
20:32à chaque match.
20:34C'est dû à des chocs trop violents.
20:36C'est dû à des chocs trop violents,
20:38en particulier au niveau de la tête.
20:40Dans le cas de Nicolas Chauvin,
20:42il s'est fait arracher.
20:44J'ai vu les radios, c'était terrible.
20:46Il a coupé la moelle épinière.
20:48C'est très impressionnant.
20:52On ne doit pas voir ça sur un terrain de rugby.
20:54Le rugby peut être beaucoup plus simple.
20:56On a fait évoluer les règles tout au cours du siècle
20:58pour que ça soit moins dangereux.
21:00Mais aujourd'hui, on a ce problème des joueurs
21:02qui vont très vite et qui sont très forts.
21:04C'est l'énergie cinétique qui a été développée
21:06et qui fait que depuis 20 ans et depuis le professionnalisme,
21:08c'est devenu de plus en plus violent et dur.
21:10Il faut changer les règles.
21:12Je me bats là-dessus avec Philippe Chauvin depuis longtemps.
21:14On essaie de faire évoluer les règles.
21:16Vous êtes entendus ou pas ?
21:18On est plus ou moins entendus.
21:20On a tendance à plutôt...
21:22On essaie plutôt de nous faire taire.
21:24C'est kill the messenger, c'est ce que disent les Anglais.
21:26On essaie de nous faire taire, mais nous,
21:28on n'a pas envie de se taire.
21:30Je pense que la plupart des gens,
21:32et en particulier les mamans qui regardent le rugby,
21:34sont un peu de l'autre côté.
21:36Elles aimeraient aussi que les enfants jouent au rugby,
21:38mais elles aimeraient aussi qu'ils rentrent à la maison.
21:40Et qu'ils ne restent pas sur le terrain.
21:42Malheureusement,
21:44parce qu'en fait,
21:46il y a eu la Coupe du Monde,
21:48il y a Dupont qui est un joueur extraordinaire,
21:50qui a été nommé champion du monde il y a peu de temps.
21:54C'est formidable.
21:56Donc ça devrait attirer beaucoup de gens au rugby.
21:58Or, en fait, il y a une réticence.
22:00Et il y a une réticence pour la pratique du rugby classique.
22:02Il y a beaucoup de gens qui vont au rugby à toucher,
22:04des rugby soft, des rugby pas dangereux.
22:06Mais le vrai rugby classique à 15,
22:08il y a de moins en moins de monde,
22:10et ça c'est un vrai problème.
22:12Je pense que c'est lié à la violence du jeu.
22:14Et qu'il faut simplement changer les règles.
22:16Je ne comprends pas pourquoi ça ne se fait pas.
22:18En tout cas, je rappelle votre livre
22:2060 exercices pour prévenir
22:22et soulager le mal de dos.
22:24Oui, on peut prévenir et soulager le mal de dos.
22:26Les bonnes postures à adopter au quotidien.
22:28Les coudes doivent être sur la table
22:30quand on tape au clavier, quelle est la bonne position ?
22:32Absolument, il faut s'appuyer les coudes sur la table
22:34parce que ça permet de soulager le dos.
22:36Sinon, c'est le dos qui vous soutient.
22:38Si vous appuyez vos coudes, vous êtes mieux pour travailler.
22:40Merci Jean-Christophe Berlin.
22:42Votre livre est paru aux éditions.
22:44Le courrier du livre.
22:46Passez de bonnes fêtes et les bonnes résolutions
22:48avec modération malgré tout.